Пропуск сніданку не допоможе вам схуднути, навпаки. Ви можете пропустити необхідні поживні речовини, і можете бути ще більш голодними. Регулярні сніданки допоможуть вам отримати необхідні організму поживні речовини, я рекомендую фрукти та овочі вранці.

гарантовано

2. Їжте регулярно

Регулярне харчування протягом дня допомагає швидше спалити калорії. Це також зменшує спокусу для продуктів з високим вмістом жиру та цукру. Дізнайтеся про регулярне харчування вашого організму.

3. Їжте багато фруктів та овочів

Фрукти та овочі мають низьку калорійність і жири, а також багато клітковини, що означає 3 основні інгредієнти для успішного схуднення. Вони також містять багато вітамінів і мінералів. Ви поповните життя і зменшите споживання цукру та борошна.

4. Прочитайте етикетки на продуктах

Читання етикеток на продуктах може допомогти вам вибрати здоровіші варіанти. Використовуйте інформацію про калорії, щоб з’ясувати, як певні продукти вписуються у ваш щоденний рівень споживання калорій у вашому плані схуднення.

5. Пийте багато води

Люди іноді плутають спрагу з голодом. Кажуть, що голод приховується лише спрагою. Вживаючи багато води, ваше тіло почне зневоднюватися і втрачати вагу. Випивайте не менше 2-3 літрів води на день, особливо перед їжею, тому що ви наповните шлунок і не будете їсти стільки їжі та калорій.

6. Вживайте їжу з високим вмістом клітковини

Їжа з високим вмістом клітковини може допомогти вам почуватися ситим, що ідеально підходить для схуднення. Клітковина міститься лише в рослинних продуктах, таких як фрукти та овочі, овес, хліб з непросіяного борошна, коричневий рис та макарони, квасоля, горох та сочевиця.

7. Будь активнішим

Активність - це запорука схуднення та підтримки ідеальної фігури. На додаток до ряду корисних для здоров’я вправ, фізичні вправи можуть допомогти спалити зайві калорії, які не можна спалити просто дієтою. Знайдіть заняття, яке вам подобається, і ви можете допомогти йому бути активним і схуднути.

8. Використовуйте меншу тарілку

Використання менших тарілок допоможе їсти менші порції. Використовуючи менші тарілки та миски, ви поступово зможете звикнути їсти менші порції, не голодуючи. Шлунку потрібно приблизно 20 хвилин, щоб повідомити мозку, що він переповнений, тому їжте повільно.

9. Не забороняйте їжу

Не забороняйте будь-які страви зі свого плану схуднення, особливо ті, які вам подобаються. Заборона їжі змушує вас лише ще більше жадати її. Немає жодної причини, чому ви не можете насолоджуватися улюбленою їжею, якщо дотримуєтесь добового споживання калорій.

10. Не зберігайте шкідливу їжу

Щоб уникнути спокуси, намагайтеся не зберігати вдома шкідливу їжу - наприклад, шоколад, печиво, чіпси та газовані напої. Натомість вибирайте корисні закуски, такі як фрукти, несолоні рисові коржі, вівсяні коржі, несолоний або несолодкий попкорн та натуральний фруктовий сік.

11. Обмежте алкоголь

Стандартний келих вина може містити стільки калорій, скільки шматочок шоколаду. З часом надмірна кількість алкоголю може сприяти збільшенню ваги.

12. Сплануйте їжу

Спробуйте запланувати сніданок, обід, вечерю та закуски на тиждень і обов’язково дотримуйтесь норми калорій. Вам може бути корисно створити щотижневий список покупок.