Дзюдоїст вказує як ключі до створення звички здійснювати і спалювати калорії, які ми вживаємо щодня

Для Сугоя Уріарте карантин не виявляється нудним. Принаймні повністю. Англознавство та докторська ступінь служать (і змушують) його займатися часом вдома. Їй доводиться поєднувати їх з турботою про свого сина Уная. Олімпійський дзюдоїст, що базується в L'Eliana, пропонує низку здорових звичок, які можна виконувати, не виходячи на вулицю.

холодильник

Простий стіл вправ

«Пропоную вам кілька вправ на віджимання з присіданнями. Це дуже просто, і я пояснюю це на відео: вам потрібно зробити десять віджимань і один присідання; дев’ять віджимань і два присідання; вісім віджимань і три присідання. так до інвестування. Віджимання, залежно від рівня кожного з них, можна робити, спираючись на коліна. Те саме ми зробимо з трицепсами та випадами. Залежно від рівня кожного з них, можна починати з 20-0, 15-0, 10-0 або 5-0. На завершення, 15 секунд ізометричних присідань з кожного боку ».

Google для аеробної частини

«Для аеробних вправ, уроків аеробіки, які ви можете шукати в Google, і ви можете робити їх усією сім’єю, дуже до речі. Я відправляю його дзюдоїстам, яких я треную для розминки. Ще одна хитрість - імітувати стрибки та стрибки через мотузку ».

Вирівняйте калорії

«Єдиний секрет того, що ми не набираємо вагу, - спалювати більше, ніж те, що ми вводимо в організм. Ви повинні збалансувати: якщо я з’їм 3000 калорій, мені доведеться тренуватися важче, а якщо я споживаю 1500, то я можу тренувати менше ».

«Щоб знизити калорії, перш за все, потрібно подбати про себе за вечерею. Зменшіть вуглеводи, тобто картоплю, макарони або рис. У салаті вони є, але я хотів би, щоб це були вуглеводи, які ми споживаємо. Низькі калорії. Подбайте про себе за вечерею, зменшіть вуглеводи, такі як картопля, макарони, рис. Вуглеводи салату, але, сподіваємось, саме їх ми споживаємо. Найкраще - це трохи овочів, грудок або стейка на грилі, або вареної або смаженої риби. І готуйте їжу, коли настав час: випийте кави або тостів на сніданок, пообідайте шматочок фрукта або тости з шинкою. На даний момент немає двох страв для їжі, і я б залишив десерт на перекус ».

Створюйте підпрограми

«Це можна зробити сім’єю, особливо тим, у кого є маленькі діти, і кожен, хто наодинці, має можливість адаптуватися до свого часу, без того, щоб хтось обумовлював їх. Будь-який виправдання того, що ви не займаєтеся фізичними вправами, є добрим, тому вам доведеться самоорганізуватися, перетворити це на звичку, і тоді це буде потрібно, і я почуватимусь погано в той день, коли цього не робитиму. Ще одна хитрість полягає в тому, щоб покласти папірець у холодильник: я запишу все, що з нього вийде, і якщо це станеться, мені також буде погано ».