Під час схуднення у багатьох людей з’являється в’ялість шкіри. Млявий і пухкий вигляд шкіри спричинений занадто швидкою втратою ваги. Коли люди швидко худнуть, їхні тіла, як правило, спалюють більше м’язів, ніж жиру. Менше м’язів робить шкіру нестабільною та пухкою. Оскільки жир має більший об’єм, ніж м’язи, він має тенденцію виштовхуватися з тіла, випинаючись і звисаючи в складках і надаючи шкірі обвислий вигляд. У міру того, як люди старіють, шкіра також має тенденцію втрачати свою еластичність, що ускладнює підтримку тіла в тонусі під час схуднення. Якщо ви думаєте про дієту, але боїтеся самої ідеї не виглядати підтягнутою, виконайте наступні кроки, щоб схуднути, не розвиваючи в’ялої шкіри.
Щоб схуднути, не в’янучи, не втрачайте більше 0, 91 або 1,36 кг на тиждень. Надто швидка втрата ваги призводить до того, що організм переходить у стан голоду. Коли це трапляється, спалюється більше м’язів, ніж жиру.
Почніть програму силових тренувань перед початком дієти. Оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир, підняття тягарів і нарощування м’язів раніше дієти не тільки допоможуть швидше схуднути, але й допоможуть тонізувати тіло та запобігти розвитку в’ялості шкіри після дієти.
Включіть аеробіку у свою програму вправ, щоб схуднути. Аеробні заходи допомагають тонізувати ваше тіло і знизити рівень кортизолу, що збільшує втрату жиру.
Їжте кілька разів протягом дня, а не три рази. Їжа невеликими порціями кожні кілька годин допомагає підтримувати рівень цукру в крові та збільшує коливальний обмін речовин, допомагаючи вашому тілу спалювати жир замість м’язів.
Вибирайте здорові свіжі продукти, особливо ті, що підвищують рівень колагену, такі як соя, зелені овочі, продукти з високим вмістом вітаміну С, молюски та несолені горіхи. Ці продукти містять велику кількість вітамінів і мінералів, які сприяють посиленню еластичності шкіри за рахунок підвищення рівня колагену.
Їжте червоні фрукти та овочі, як буряк і темні ягоди. Вони містять лікопіни, які діють як антиоксиданти, збільшуючи вироблення колагену та запобігаючи обвисанню шкіри.
Залишайтеся зволоженим, вживаючи велику кількість води, щоб схуднути, не роблячи шкіру в’ялою. Зневоднення може запобігти втраті жиру.
Вживайте продукти з білками і лейцином, такі як нежирне м’ясо, сир та горіхи. Приймайте амінокислотні добавки з лейцином, особливо якщо вам більше 40 років. Збільшення амінокислоти лейцину разом із дієтою та фізичними вправами допомагає людям швидше набирати тонус і підтягувати в’ялу шкіру.
Уникайте оброблених продуктів.
Виключіть дієтичні напої, особливо газовані напої.
Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як починати будь-яку дієту та вправи.