Втрата ваги - одне з найскладніших завдань, але не неможливе. Існує безліч способів реалізації цього завдання, але жоден інший, який є більш здоровим, ніж цей, про який ми згадаємо.
Якщо ви хочете зберегти свою вагу або мати зайві кілограми, і ви хочете усунути весь той жир, який лише те, що він робить, заважає вашому повсякденному, і не тільки це, це загрожує вашому здоров'ю, оскільки ви нехтуєте собою. Тому, якщо ви вже вирішили змінити своє сидяче життя на активну і здорову людину Схуднути можна бігом! Враховуйте це у своєму розпорядку дня, і ви побачите, що це дасть повний поворот вашому способу життя.
Біг для схуднення - один з найефективніших способів схуднути І не тільки це, це ще й найкращий спосіб робити кардіо, який приносить численні переваги для вашого організму, оскільки під час бігу:
- Ваше тіло спалює вуглеводи та жири, даючи вам необхідну енергію.
- Знижує рівень холестерину та тригліцеридів.
- Допомагає покращити травлення.
- Приносить покращення у вашому серці, знижуючи артеріальний тиск і створюючи більший опір у вашому тілі під час занять цим видом спорту
Всі ключі до схуднення працюють за кілька днів
Щоб знати, як схуднути бігом, головне - пам’ятати про мотивацію та дисципліну. Побігати щодня на біг спочатку складно, але якщо ви задумаєтеся про своє здоров'я та користь, то самі зрозумієте, що варто встановити цю рутину, щоб мати змогу схуднути дуже швидко.
Перш ніж виконувати цю вправу, ви повинні здорово поснідати, оскільки це найважливіший прийом їжі протягом дня, оскільки ви отримуєте енергію, необхідну для бігу, активізуєте обмін речовин і уникаєте надмірного споживання калорій протягом дня.
Оскільки це аеробна вправа, нашому тілу потрібно буде споживати м’язовий глікоген.
Бажано їсти каші, овочі, бобові та фрукти, оскільки вони містять вуглеводи, необхідні для потреб вашого організму.
- Робіть це вранці
Ідеальним для цього є те, що це вранці, оскільки, коли рано прокинешся, ти зможеш скористатися годиною перед тим, як піти на роботу чи свої повсякденні завдання, що є найкращим часом, тому що ти прокидаєшся з енергією, оскільки роблячи це після своєї роботи, швидше за все, ви вже втомилися або витратили багато енергії.
- Розвивайте свою витривалість
Нормально, що в перші дні рутини ви відчуваєте, що втомлюєтесь дуже швидко з кожним заняттям. Найдоцільніший полягає в тому, що ви починаєте в помірному темпі, як бігати, щоб потроху ви могли збільшити інтенсивність та виробити більше опору.
Найкраще робити цю вправу на відкритому повітрі, хоча ви також можете робити це в тренажерному залі або вдома, якщо у вас є бігова доріжка.
- Встановіть режим дня для схуднення
Залишатися незмінним непросто, але якщо ви це зробите, ви схуднете і побачите, скільки жиру можна спалити за день.
Цю рутину ти можеш Почніть з 5 до 6-хвилинних занять, чергування ходьби протягом 10 хвилин і так до досягнення години, яка була б найбільш рекомендованою.
З часом та наполегливістю ви побачите суттєві зміни у своєму тілі, але важливою порадою для вашого щоденного розпорядку є те, що час від часу на 5-хвилинних заняттях ви збільшуєте темп, з однаковим часом та відстанню для пробіжки, тому ви будете пориньте з рутиною, і ви побачите швидші результати.
- Тренуйтеся натщесерце
Це ще один спосіб швидкого схуднення. Рекомендується лише тоді, коли ви вже досягли кращої стійкості. Біг натщесерце - це спосіб спалити жир, використовуючи запаси глікогену, що залишились у вашому тілі.
Ви повинні пити від 2 до 3 літрів води під час занять, залежно від того, наскільки спекотна погода.
- Контролюйте свій апетит
Після закінчення фізичних вправ, це нормально, що ви відчуваєте голод більше, ніж зазвичай, але ви повинні контролювати це відчуття. Не їжте велику кількість їжі, найкраще, що ви можете зробити, це їсти фрукти або маленькі десерти.
Якщо ви будете слідувати цим клавішам, які я вам даю, через короткий час ви побачите як схуднути бігом за короткий час можливо І просто присвятивши півгодини на день, не відвідуючи тренажерний зал, ви досягнете тих цілей, які поставили перед собою.