Поради схудненню під час бігу: фотографії
Ви напевно чули, що біг - один з найкращих видів спорту для схуднення. З цієї причини, і якщо ваша середньострокова мета - схуднути на пару кілограмів, сьогодні я хочу дати вам трохи хитрощі для схуднення бігом. Там вони йдуть!
Худнути, бігаючи так
Їжа для втрати живота: фотографії
1. Велика відстань
Це може здатися істиною, але це відбувається так: чим більше ви біжите, тим більше ви худнете. І оскільки це спорт, спалювання калорій в якому полягає в тому, що вам доводиться рухати власним тілом, чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалите. Так, наприклад, людина, яка важить 70 кілограмів, спалює приблизно 363 калорії, якщо пробігає 5 кілометрів; людина, яка важить 85 калорій, спалить 440 калорій на тій самій відстані. Якщо ви хочете додати додаткові витрати енергії, бігти в гору: ви будете спалювати майже вдвічі більше калорій під час бігу.
2. Відповідний одяг
Забудьте про хибну теорію, що чим більше ви потієте, тим більше ви худнете. Потовиділення означає втрату рідини (який ви відновите, як тільки вип’єте склянку води), а не втрата жиру. Вважати, що якщо ви потієте, ви худнете, це серйозна помилка, яка змушує багатьох людей робити необережність надягати шари та шари одягу, щоб потіти, або навіть бігати влітку в найгарячіші години, з наслідком ризику зневоднення навколо до землі. Біжи з правильним одягом (нехай ви потієте).
4. Компенсувати надмірності
Прихід Різдва означатиме повернення запоїв, бенкетів, напоїв та солодощів. Якщо ви хочете схуднути, спробуйте не переборщувати, але якщо ви хочете, компенсуйте це наступного дня і подовжуйте тренування додатковим легким бігом.
5. Змінити навчання
Якщо хочете худнути бігаючи, Важливо, щоб ваше тіло не звикало до виконуваних вами вправ. Намагатися змінювати ритми, дистанцію, навіть тур. Це не тільки допоможе вам спалювати більше жиру, бігаючи; крім того, це не дозволить вам нудьгувати і мотивуватиме.
6. Змінюйте свій темп перегонів
Ви це чули Перегони, які втрачають найбільше ваги, - це довгі та плавні (воно починає спалювати жир з хвилини 35). Але не думайте, що ви повинні будувати свою кар’єру лише на цьому типі зйомок. Подумайте, що, тренуючись, ваше тіло звикне до цього, і тим самим оптимізуватиме витрати енергії буде спалювати менше енергії. Для нихя хочу схуднути бігаючи, В ідеалі вам слід поєднувати довгі, плавні біги з більш короткими, більш інтенсивними зі зміною темпу. Не бігайте більше трьох днів на тиждень.
7. Швидко закінчуйте
останній фокус для схуднення бігом, мета: закінчити свої перегони на п’ять хвилин швидше.