Ось 7 методів, заснованих на дослідницьких відкриттях, які допоможуть швидко зменшити обсяг талії. Ваше взуття для бігу вже повністю зношене, наповніть кошик здоровою їжею, і ви шукаєте стресу щодо того, як схуднути навколо моїх стегон, не піниться півкілограма морозива. Тим не менше, на твоєму животі є поплавок.

біля

Це засмучує, але не здавайтесь! Ці корисні корисні поради чудово підходять для початку, але майте на увазі, що, коли ви старієте, вам потрібно ще більше працювати над своєю технологією gsr, щоб схуднути та харчуватися розумніше, щоб зберегти стрункість талії.

Як швидко схуднути на стегнах: 3 способи

Мікеле Олсон, дослідник практики з Обернського університету. Ось науково перевірені методи, за допомогою яких звичайні вправи можуть нарешті принести швидкі результати.

Прискоріть прогулянку! Прагніть робити щонайменше 30 хвилин швидших фізичних вправ раз на тиждень. Варто йти в такому темпі, щоб ви могли просто сказати кілька слів. Якщо ви не можете зберегти сильнішу інтенсивність протягом усього тренування, вставляйте повільніші розділи з інтервалами.

Пов’язані статті

Ось кілька простих способів зробити це: - За допомогою MP3-плеєра: пришвидшіть кожну другу пісню. Ви можете зробити те ж саме на біговій доріжці, де ви зменшуєте градусний кут нахилу до нуля для ходьби. Куля! Щоб робити різноманітніші вправи на формування живота, ніж класичні хрускіти, використовуйте фітбол.

Як втратити в вісім разів більше жиру на животі?

Потім доповніть це деякими вправами для глибоких м’язів живота. Спертися на пальці ніг, підняти стегна і стегна від землі, щоб витягнути тіло прямо з капюшона голови на ноги.

Затримайтеся в цьому положенні на секунди. Потім виконайте кілька вправ на талію: ляжте на бік, спертесь на лікті, передпліччя та боки, підніміть стегна та витягніть вільну руку до стелі. Дістаньте гантелі! Сильні аеробні вправи, такі як швидка ходьба або пробіжки, чудово підходять для розтоплення жиру на животі, але регулярні повноцінні тренування з власною вагою ще ефективніші та ефективніші в довгостроковій перспективі.

Принципи схуднення для стегон

Згідно з 12-тижневим дослідженням коледжу Скідмор, коти для схуднення, спортсмени, які поєднували низку вправ на основі опору для всього тіла із кардіотренажерами, обробляли вдвічі більше жиру в організмі та більше ніж у 4 рази більше жир на животі як просто кардіо практикуючих. Група резистентності дотримувалася дієти з високим вмістом білка, тоді як інша група дотримувалася традиційної дієти з помірним вмістом білка.

Дослідники вважають, що надмірна втрата жиру пов’язана з підвищеним спалюванням калорій за рахунок втрати ваги або надмірного споживання білка. Бонус: Завдяки цьому методу тренувань ви можете забути про ожиріння. Балансування на одній нозі Дослідження того, як схуднути на стегнах, навіть основні вправи, такі як присідання та важка атлетика, є чудовими способами зміцнити м’язи тулуба та допомогти розгладити живіт.

Поєднуйте вправи для балансу, такі як стояння на одній нозі або використання балансувальної лавки та надувного диска, які можна придбати у магазинах спортивних товарів, оскільки вони допомагають зміцнити кожен маленький м’яз. Спробуйте зробити спалах підняття коліна, зробити присідання на нозі або просто врівноважити одну ногу, виконуючи вправи для верхньої частини тіла, такі як згинання біцепса та стискання вгору.

Існує ще один спосіб схуднути навколо стегон, щоб сформувати м’язи живота під час тренування всього тіла: тримайте невелику вагу, роблячи спалахи та присідання.

Вправи для схуднення стегна

Розслабтеся. Правильне харчування та регулярні фізичні вправи допоможуть запобігти стресу та накопиченню жиру в животі, але лише за умови достатнього сну. Колючий сон може призвести до збільшення гормону стресу, кортизолу, поряд із збільшенням глибинного жиру в животі. Випийте це супер зілля Зелений чай корисний для вашої шкіри та допомагає боротися з раком - останні дослідження показують, що він також ефективний проти жирових прокладки на животі.

Дослідники вважають, що катехіни можуть допомогти прискорити розщеплення жиру. Дотримуйтесь ідеального тренування для живота, щоб швидше досягти результатів, ось всі здорові звички, пов’язані з фізичними вправами, та поради щодо зменшення живота, які ви можете включити у свій тижневий план тренувань.

  1. Втрата ваги hca
  2. Принципи схуднення в стегнах Принципи схуднення в стегнах Англійська: місцеве схуднення.
  3. Принципи схуднення для стегон
  4. Як схуднути звідти? | nlc
  5. Вправи для схуднення стегна - дієта Феміна

Якщо у вас немає часу на всі вправи, почніть із кардіо-сеансу, а потім додайте втрату ваги, щоб допомогти в силових тренуваннях на повне тіло і, нарешті, вправах АБ.