Вода - це чудесна рідина. Тіло людини складається на 70% з води. Пиття дуже важливе у багатьох відношеннях. Вживання великої кількості рідини є незамінним, особливо при схудненні. Деякі люди думають, що коли вони худнуть, їм навіть заборонено пити, адже вода теж щось важить. Навпаки, якщо ви хочете успішно схуднути, вам потрібно випивати близько 3 літрів рідини на день, бажано чистої води. Якщо ви дотримуєтеся питного режиму, ви будете вражені тим, як часто ви відчуваєте спрагу. З часом вам більше не доведеться свідомо нагадувати собі пити. Ваше тіло навчиться це за вас.
Яку рідину краще пити при схудненні.
Для схуднення потрібно три літри рідини на день.
Пийте по одній склянці чистої води або чаю кожну годину дня. Якщо ви вип’єте першу чашку о 8.00 ранку, а останню о 20.00, ви цілком дотримаєтесь норм. Спочатку налаштуйте свій мобільний телефон, щоб нагадувати вам, що у вас є це завдання.
Метаболізм не тільки прискорить споживання води, але особливо більшу частину дня у вас все ще буде ситий шлунок. Відчуття ситості, в яке вкладає питна вода, безцінне.
Влітку та під час занять спортом потреба в питті різко зростає - вона може легко піднятися до 4 - 5 літрів на день. Навпаки, взимку та при незначній активності може бути недостатньо води. Точну суму ви дізнаєтесь на практиці. Зрозуміло, що маленькій жінці потрібно трохи менше рідини, ніж 100-кілограмовому хлопцеві. Звичайно, бувають також ситуації, коли ви не можете дозволити собі біг в туалет, що виключається при систематичному питті. Надлишок рідини виводиться з організму приблизно за півтори години, тож якщо вас чекає важлива подія, яка не хочеться тікати, пийте бажано за дві години до початку.
Випийте води і починайте худнути
Це твердження не зовсім правильне, якщо ви їсте надзвичайно багато їжі на додаток до вживання рідини, ви точно не схуднете. Але дуже ймовірно, що якщо ви будете регулярно пити воду щогодини, ви станете набагато багатшими - багато «нападів» солодощів та інших смаколиків зникнуть. Один просто не такий голодний, і тому менша порція його задовольнить. Але навіть якщо ви не можете схуднути, подумайте, наскільки питний режим для організму важливий і що він того вартий. Питна вода - це найдешевше, що ви можете зробити для свого здоров’я. Можливо, ви чули фразу про те, що "голод - це замаскована спрага".
Колір вашої сечі покаже вам, якщо ви вживаєте достатню кількість рідини.
Ви також можете дізнатись за кольором, чи нормальний ваш режим пиття. Чим темніше колір, тим він гірший. Таким чином, поганим сигналом є рідкісне сечовипускання невеликої кількості темної сечі. Ідеальний колір сечі - світло-жовтий до прозорого. Це ознака правильного затоплення тіла. Світлий колір вказує на відсутність високої концентрації відходів у сечі. Колір сечі не стосується вітамінів та ліків.
Після вітамінів (і деяких ліків) колір сечі темніший і жовтіший. У такому випадку лише його кількість може бути використана як показник адекватного підтоплення організму.
Поступово, коли запаси води в організмі зменшуються, працездатність людини починає знижуватися, додається втома, але, на жаль, не відчуття спраги. Прояви зневоднення можуть бути індивідуальними, але якщо у вас є якісь із наведених нижче станів, завжди пам’ятайте, що причиною може бути звичайна спрага.
- втома
- сухість у роті
- Головний біль
- дратівливість
- почуття оніміння, апатія
- запаморочення
- помітне зниження продуктивності
- підвищення артеріального тиску
- судоми
Нирки та питний режим
Нирки виконують важливу функцію у зв'язку з питним режимом. Вони є тілом, яке відповідає за водно-мінеральний баланс у нашому тілі. Надмірні витрати та недостатнє споживання рідини накопичують в організмі шкідливі токсичні речовини, а солі осідають у нирках. Утворюються камені в нирках і метаболізм перевантажується. Вода в тканинах, крові та лімфі згущується, захисна система організму ослаблюється, передача нервових імпульсів не спрацьовує, уповільнюється оновлення клітин, що прискорює процес старіння.
Що відбувається, коли ви не вживаєте достатню кількість рідини.
Коли людина відчуває спрагу, вже пізно, бо організм вже втратив більше 2% рідини. Тому рекомендується пити безперервно протягом дня, бажано частіше і меншими дозами. Добре починати день зі склянки пісної води. Кишечник очищається, тіло зволожується, поліпшується кровообіг. Регулярне дотримання цього принципу покращить травлення, і ви помітите результат на шкірі. І навпаки, нестача води проявляється сухістю слизових, перевтомою, нездужанням, сонливістю, іноді може бути навіть порушення координації рухів і ходи або запор. Головні болі, дратівливість та загальне незадоволення є загальними побічними ефектами, особливо у дітей з нестачею рідини.
Які напої підходять чи не підходять для схуднення.
Ізотонічні напої - найбільш підходящим складом ізотонічних напоїв є 0,4 г натрію/літр із вмістом сахарози від 6 до 8%. Така композиція напою забезпечує швидку регідратацію. Легкі ізотонічні напої мають знижений вміст вуглеводів, що знижує їх енергетичну цінність.
Безалкогольне пиво - таке пиво трохи гіпотонічне. Вміст натрію та вуглеводів майже порівнянний із ізотонічними легкими напоями. Позитивні ефекти включають кращий смак, який дратує питво і, отже, позитивно впливає на регідратацію. Недоліком є сечогінний ефект.
Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму