Чотирифазна дієта і для знаменитостей
Ні шокові дієти, ні надмірні фізичні вправи не є найздоровішими способами схуднення. Ваше тіло оцінить повільні зміни в їжі та фізичних вправах.
Наприклад, той, хто роками не тренувався, не повинен раптово пробігати кілометри на день або переборщувати на біговій доріжці. Ви не тільки відчуєте огиду та демотивацію, але й набагато більше схильні до травм.
Те саме стосується людей, які раптово починають голодувати або дотримуються дієт, які суворо обмежують кількість дозволених калорій або тип їжі. Це може призвести до нестачі поживних речовин і вітамінів, необхідних вашому організму.
Ваше тіло потребує їжі, щоб мати достатньо енергії. Він зберігає все зайве у вигляді жиру. Це означає, що якщо ви приймаєте більше, ніж ваше тіло може спожити протягом дня, ви набираєте вагу. Щоб схуднути, потрібно, щоб ваш організм хоч якось споживав накопичені жири. Найефективніший спосіб досягти цього - зменшити кількість з’їдених калорій та збільшити фізичну активність, але все це в допустимій мірі.
Невеликі зміни можуть зробити різницю між вашим досі життям та новим, набагато здоровішим. Одне додаткове печиво на тиждень може зробити вас на 2,5 фунта важче наприкінці року. Також краще переключити незбиране молоко на молоко з низьким вмістом жиру або приділяти час здоровому сніданку щодня, ніж дотримуватися різкої дієти. Також заміна води содою та соками, частіше споживання менших порцій, пропуск цукру в каві та чаї або усунення алкоголю - всі ці зміни допоможуть вам досягти ваги своєї мрії.
Якщо ви хочете здорово схуднути, ключовою є повна зміна харчових звичок. Таким чином, втрата ваги стане вашою довгостроковою метою, а не лише до того, як закінчиться щомісячна дієта і ви знову на початку.
Якщо у вас надмірна вага, вам потрібно змінити свої харчові звички, інакше ви не втратите вагу. Це не означає, що вам доведеться дотримуватися суворої скорочувальної дієти і повністю змінити свій раціон, якщо вам не хочеться. Врешті-решт, ти виявляєш, що опівночі грабуєш холодильник і з огидою кидаєш всю дієту.
Що стосується фізичної активності, то все, що вам потрібно зробити, це збільшити її кількість, і відбудеться втрата ваги. Тож не потрібно негайно брати абонемент у спортзал, навіть 20-хвилинна швидка прогулянка на день окупається.
Є багато способів збільшити фізичну активність, наприклад, командні види спорту, аеробіка, теніс, біг, плавання, їзда на велосипеді. Знайдіть щось, що вас розважить і буде привабливим з точки зору розташування та ціни.