Чому я не можу схуднути, якщо тренуюсь? ... І як це виправити.
Схуднути на фітнес століття
Приєднуйтесь до наших групових сеансів схуднення
Для того, щоб схуднути, ми повинні розуміти своє тіло. Оскільки однією з характеристик нашого організму є його здатність адаптуватися, а з кардіотренуванням вона не збиралася бути меншою. Хоча бігова доріжка, еліптична або велосипедна, є прекрасним способом спалити калорії. Потроху ми будемо адаптуватися до зусиль, і якщо раніше за 30 хвилин нам вдавалося схуднути, то на кожному занятті нам потрібно буде збільшувати кількість часу та інтенсивності, щоб побачити однакові результати.
Рішення:
Поєднання наших кардіотренувань із силовим контуром (тренажери, функціонал, ваги) є ідеальним способом, це також допоможе нам спалити більше калорій та збільшити метаболічні витрати у спокої, оскільки це збільшить нашу м’язову масу. Таким чином, а також за допомогою кардіо- та силових вправ ми будемо поступово втрачати вагу.
З іншого боку, ефективний спосіб спалити більше калорій - це робити фізичні навантаження або тренування високої інтенсивності інтервали (HIIT). В Фітнес століття Ви знайдете Діяльність HIIT, як наші функціональні сеанси в експрес-залі, які ми робимо протягом дня щогодини. Нетривалість, функціональність або групові заняття HIIT, найкращий вибір для спалювання зайвих калорій. Так ви зможете схуднути, не голодуючи.
Вам буде добре, ви будете виглядати краще
Дуже часто, особливо на початку дотримання дієти, стає одержимим числом, вказаним на шкалі. Але нам завжди здається дуже дивним, що, хоча ми відчуваємо себе краще за здорову дієту та фізичні вправи, ця цифра не падає.
Але це не зовсім так, втрачаючи вагу, ви, безсумнівно, втратите його, частково завдяки додатковим витратам енергії, які ви виробляєте, і особливо зміні здорової звички у вашому способі життя. Отже, це може бути тому, що ви втрачаєте вагу (жир), але набираєте м’язову вагу, що призведе до того, що загальна вага не зміниться.
Вага, яку ми бачимо в загальних масштабах, - це не найголовніше, а склад тіла (що у нас стає все менше і менше жиру, не втрачаючи при цьому м’язів і навіть не набираючи їх). Є й інші ознаки, наприклад, наскільки вільний наш одяг. Вони є ознаками того, що навіть при однаковій вазі ми зменшуємо сантиметри в своєму одязі, знижуючи жир.
Важливо, що коли ви контролюєте свою вагу, ви робите це за допомогою системи, яка дозволяє знати склад тіла жиру, м’язів, води та вісцерального жиру. В Фітнес століття у нас різні шкали біоімпедансу в якому ви можете зважити себе під керівництво професіонала що пояснить кожен параметр вимірювань.
Ми хочемо подбати про вас
Існує міф, що наполегливо тренуючись, можна їсти що завгодно, але це далеко не правда. Наше тіло любить економити енергію, воно дуже ефективно економить калорії (саме тому нам так легко набрати вагу, а так складно її схуднути). Ось чому наша порада - їсти рівно стільки, щоб посилити почуття ситості та уникнути проблем зі здоров’ям при жорстких дієтах. Дієта з низьким вмістом вуглеводів та перекуси деяких горіхів між їжею дозволяють обдурити наше тіло та харчуватися здорово.
Фізичні вправи дуже необхідні для схуднення, але якщо ми не дбаємо про свій раціон, ви зважуєте свої результати.
Намагайтеся уникати смаженої їжі, оброблених продуктів, нездорових жирів, продуктів із цукром та рафінованою борошном, а також продукти з великою кількістю солі (через скупчення рідини, ще одна причина, через яку ви можете не схуднути).
У століття фітнес у вас є служба дієтолога це допоможе вам реорганізувати свій раціон так, щоб разом із фізичними вправами.
Персональний тренер (до послуг цілей клієнта). Фітнес-зал/багатофункціональний навчальний кабінет. Спортивний радник з досвідом роботи більше 10 років.