схуднути

Схуднути це легко, якщо ти це розумієш вам не потрібні різкі дієти (Якщо їх не запропонує ваш лікар у конкретних випадках, коли цього потрібно). Найкращий гол до здоров'я є худнути поступово а потім підтримувати досягнуту форму ваги.

У випадках надмірної ваги, щоб схуднути і підтримувати його, не набираючи зайву вагу знову необхідно дотримуйтесь звичок здорового харчування та практикуйте постійні фізичні навантаження принаймні 3-4 рази на тиждень: здорове харчування та спорт - це союзники ваги, фізичної форми та здоров’я в будь-якому віці та необхідні для правильного способу життя.

Виберіть дієту, якої слід дотримуватися, і їжте 5 разів на день

У випадках сильної надмірної ваги, коли доводиться скидати кілька зайвих кілограмів, це допомагає дотримуйтесь білкової дієти протягом 1 місяця: Дотримання дієти з високим вмістом білка спалює на 71 калорію більше на день, ніж дієти з низьким вмістом білка. Схему білкової дієти ви можете знайти тут: Білкова дієта - Виберіть білок на 1 місяць

Тут ви також можете знайти безліч інших дієт на свій смак та дієтичні потреби: Дієти для схуднення

Ще одна корисна і важлива порада для усунення надлишкового жиру в організмі - це завжди їжте 5 разів на день, як вказують усі здорові дієти: загальну добову калорію добре розподіляти між сніданком, перекусом до середини ранку, обідом, післяобідньою закускою та вечерею.

Таким чином апетит тримається під контролем і (перш за все) метаболізм залишається активним, змушуючи спалювати більше калорій . Тому розподіл щоденних калорій на 5 прийомів їжі на день допомагає як повернутися до форми ваги, так і бути більш зарядженим енергією, з більш активною імунною системою. Люди, які харчуються 5 разів на день (з легким та дієтичним харчуванням), мають вдвічі менший ризик зайвої ваги порівняно з тими, хто харчується 3 рази або менше.

Досягнувши ваги своєї форми, ви повинні продовжувати підтримувати здорові харчові звички з часом . Тому корисно дотримуватися схеми підтримуючої дієти, яка є Дисоційована дієта, Ви можете знайти його тут: Дисоційована дієта, яка складає 1550 калорій на день

Дисоційована дієта - це корисна схема, яка дозволяє підтримувати вагу, дотримуючись "різноманітної, повноцінної, але низькокалорійної дієти".
Як тільки ви досягнете форми ваги, на додаток до дотримання дисоційованої дієти та постійних практикуючих фізичних навантажень 3-4 рази на тиждень, для зміни на кухні Ви також можете вибрати та роздрукувати дієтичні рецепти яку ви можете знайти у спеціальному розділі нашого блогу (натисніть тут): Рецепти легких дієт.
Легкі рецепти - хороший спосіб готувати здорову та дієтичну їжу, харчуючись із задоволенням.

Їжте повільно, добре жуйте і починайте їжу з овочів

Ще один момент, який слід врахувати, - це їжте повільно: добре пережовуючи їжу ви отримуєте приблизно на 200 калорій менше на день. Мозку потрібно 20 хвилин, щоб надіслати сигнал про насичення шлунку, тому повільний прийом їжі змушує вас почуватися ситішими, вживаючи менше їжі.

Корисно починати їжу з салату або з сирих овочів такі як фенхель і морква: овочі, спожиті перед їжею (обід і вечеря), заповнюють і забезпечують корисні клітковини для нормальної роботи кишечника.
Волокна змушують вас почуватися ситими довше, а також зменшують бажання солодкого: якщо ви голодні, ви можете їсти сирий кріп і моркву навіть після їжі, вони є союзниками вагової форми. Крім того, клітковина зменшує поглинання жирів та цукрів, що додаються в їжу: овочі повинні бути завжди присутніми в обід і вечерю.

На сніданок замість цього, споживання клітковини можна задовольнити 3 столовими ложками вівсяних висівок вводити в молоко або йогурт. Тут ви знайдете всі властивості вівса та його користь для здоров’я: Властивості вівса в раціоні

Окрім вівсяних висівок, на ринку є й інші види висівок, такі як пшениця, рис, ячмінь, камут, спельта, жито та кукурудза. Всі види висівок корисні для кишечника, здоров’я та протидії надмірній вазі. Більш корисну інформацію ви можете знайти тут: Властивості висівок у раціоні проти надмірної ваги

Використовуйте трохи олії, щоб приправити страви та уникати алкоголю

Ми часто робимо страви набагато калорійнішими, оскільки в приготуванні ми використовуємо занадто багато олії. Олія - ​​відмінна приправа, але вживати її слід економно - це оптимально вживайте максимум 2 столові ложки олії на день, але дайте зелене світло лимону, оцту та спеціям, щоб приправити страви. Спробуйте використовувати навіть трохи солі - це збільшує затримку води та відчуття здуття.
Що стосується алкоголю, його слід уникати: він оптимальний випивайте максимум одну склянку вина за один прийом їжі .

Не їжте солодощів перед сном

Часто саме час ночі ви найбільше випускаєте їжу, але це неправильна харчова звичка: якщо ви їсте солодощі ввечері після обіду, перед сном, коли прокидаєтесь, відчуваєте себе роздутим і пригніченим, і метаболізм повільніший. Вночі важко спалити калорії від солодощів, бо тоді ви лягаєте спати. Увечері після обіду краще їсти нежирний йогурт або сиру моркву або кріп проти будь-яких нападів голоду.

Випивайте максимум 3 кави на день

Для любителів глибокого L будьте обережні, щоб не переборщити: рекомендації, також дані лікарями та дієтологами, рекомендують максимум 3 чашки кави на день. Кофеїн допомагає стимулювати обмін речовин, але якщо ви п'єте занадто багато кави, ви перешкоджаєте печінці і набираєте вагу, отримуючи таким чином зворотний ефект.