Слухання його слова звучить як оксиморон, і все-таки є сидячий в русі. Про кого ми говоримо?

Вони не спортсмени, строго кажучи, тому що вони уникають спортзалів і не займаються справжньою спортивною діяльністю, але і не сидячі, бо завжди знаходять можливість підтримувати фізичну форму, не займаючись спортом. Давайте ближче познайомимось із ними та спробуємо зрозуміти, що робити спорт для ледачих.

тренуються

Здоров’я насамперед

Згідно з даними щодо факторів ризику та малорухливого способу життя із Звіту спостережень та охорони здоров’я за 2015 рік, 28,2% населення працює фізична активність, хоча спортом не займається.

Причин, що рухають ці сидячі версії 2.0, багато:

  1. Для причини здоров'я.
  2. Для зняття напруги.
  3. З естетичних міркувань.

Ледачий спорт: які альтернативи є?

Люди, що сидять в русі, не втрачають жодної можливості пересуватися, особливо вранці перед виходом на роботу, строго пішки або на велосипеді. Вони тримаються подалі від тренажерних залів, але все ж знаходять спосіб підтримувати форму, не займаючись спортом, віддаючи перевагу, перш за все, руху на відкритому повітрі.

Y вони завжди рухаються ! Навіть вдома, граючи зі своїми дітьми або з виправданням прибирання в ритмі музики, вони користуються перевагами тренування, як найкращий Фредді Меркьюрі в історичному відео про "Я хочу звільнитися". Насправді дослідження показують, що 40% використовують пилосос або прибирають вікна будинку вчасно, щоб слухати музику, тоді як 30% займаються домашніми прогулянками та футбольними іграми зі своїми дітьми.

Блок живлення для збереження форми

Нещодавно ми переконалися, як важливо мати правильне джерело живлення перед заняттями спортом. Хоча вони і не спортсмени, навіть сидячі люди в русі знають, що здоров'я та фізична форма підпорядковуються дієті, якій ці люди надають великого значення.

60% з них насправді будьте обережні не переборщити з жирами. Подібні міркування стосуються надлишку цукру та солі та, загалом, уваги до збалансованого харчування як хорошого правила здорового життя.

Однак у раціоні тих, хто вирішив підтримувати форму, не займаючись спортом, їх багато, фрукти та овочі, не жертвуючи вуглеводами.

Вони не перестараються з м’ясом, майже завжди вибираючи біле м’ясо (55%), оскільки воно „легше і засвоюваніше”, особливо курка та індичка, відповідно до рекомендацій дієтологів, а також з олімпійською дієтою чемпіонів.

Сайт присвячений тим, хто буде стежити за Олімпіадою зі свого дивана! Завдяки цьому засобу фахівці з харчування та деякі олімпійські чемпіони, такі як королева занурень Tania cagnotto, Вони пропонують поради щодо харчування, здоров’я та спорту, пропаганди сидячого способу життя. Насправді з сайту, ввівши свій зріст і вагу, ви можете завантажити файл за допомогою дієтичні поради Y навчання спеціальна, диференційована для чоловіків та жінок. Наприклад, для жінок, які хочуть повернути форму, вказана дієта на 1300 калорій, дієта на 1500 калорій спрямована на тих, хто хоче бути обережним, а дієта на 1700 та 2100 калорій присвячена чоловікам чи жінкам які вже у формі.

Тренінг для сидячих: простий і швидкий

Як ми бачили, навіть ліниві люди можуть займатися спортом. Загалом, вони використовують кожен тренування, доручення чи ситуацію в будинку для навчання. На веб-сайті sedentariversorio.it разом із дієтою ви також можете завантажити тижневий тренінг для домашній фітнес, сформульований відповідно до його характеристик і призначений для подолання ліні. Потім дайте таблиці зелене світло, щоб робити вправи на розтяжку або використовувати в якості ваги словниковий запас або чудову книгу Зміцнення м’язів або як основа для проходження!
Як пояснили експерти в Інтернеті, ви також можете відновити форму або залишатись у формі, комбінуючи аеробні вправи, тонус м’язів та гнучкість, простим способом та з зусиллям кілька хвилин на день. Ось кілька прикладів, щоб підтримувати форму, не займаючись спортом:

  • 20 швидка ходьба та розтяжка.
  • Крутити педалі на відкритому повітрі.
  • Безкоштовні тренування тіла (раковина або черевна порожнина).
  • Прогулянка.
  • Велосипед.

Невеликі щоденні фізичні вправи не коштують занадто дорого, і це хороше правило, а також підтримувати здоров’я серця, рекомендується лікарями і часто також сприяє додаткове медичне обслуговування.

Ледачий спорт здається веселим і доступним для всіх, але чи справді він буде ефективним?