Проблеми з травленням страждають сьогодні більше людей, ніж будь-коли раніше. Натуральні діючі речовини та ліки пропонують допомогу здуття живота, спазми або для зняття запалення жовчі та кишкового тракту. Однак ми часто забуваємо про важливість нашого способу життя та дієти для збереження або, якщо потрібно, відновлення здоров’я.
Здоров’я полягає в травній системі
Сьогодні все більше професіоналів наголошують на цьому вплив травної системи на здоров’я. Досвід показує, що багато захворювань можна прослідкувати через недостатнє травлення та всмоктування. На стан нашої імунної системи також впливає те, наскільки флора кишечника виконує свою функцію та стан своєї функції.. На жаль, факт, що в даний час сировина, яка споживається з їжею, не містить достатньо корисних мікроелементів. До цього додається нерегулярне харчування, швидкий спосіб життя та відсутність фізичних вправ, які також впливають на повноту травлення. Давайте подивимося, як ми можемо зробити все це проти та як попрощатися із загальними проблемами травлення, такими як здуття живота, рефлюкс, перевиробництво метеоризму або неприємне відчуття ситості.
1. Дієта, багата клітковиною
Важливість дієти, багатої клітковиною, не можна переоцінити. THE волокнисті фрукти, овочі вони сприяють надходженню в організм мікроелементів та зміцненню імунної системи. Варто вівсянку та різні висівки також можна вводити в щоденний раціон, оскільки вони не тільки сприяють схудненню, але й забезпечують ефективне функціонування травної системи та краще засвоєння поживних речовин.
2. Втрата ваги
Надлишок кілограмів, що відкладається на поперековій області, також впливає на травлення. Навіть кілька кілограмів мінуса матимуть помітні наслідки, а комфорт у животі однозначно веде до поліпшення якості життя. Нездорове харчування та ожиріння характеризують життя багатьох як своєрідне замкнене коло. Вирвіться з усього цього і займіться своїм тілом, яке є домом для вашої душі!
3. Рясне споживання рідини
65-70 відсотків людського тіла - це вода, тому не може бути сумнівів у важливості споживання рідини. Травлення також можна полегшити і прискорити, вживаючи достатню кількість рідини. Окрім смузі, смузі, свіжовичавлених соків і чаїв, не забувайте і про чисту воду, яка необхідна для збереження здоров’я організму. Пийте перед їжею, щоб ви обов’язково їли менше, і не забувайте після цього хоча б склянку чистої води. Використання обладнання для фільтрації води також має хорошу якість в домашніх умовах, Ви можете споживати фільтровану воду з-під крана, але навіть один з глечиком для фільтра для води також може бути чудовим вибором для цієї мети.
4. Вправа проти здуття живота
Набряклість ускладнює життя багатьом. Зазвичай це відбувається після вживання невеликої кількості їжі і часто пов’язане з відчуттям дискомфорту в животі. Найкращим протиотрутою для цього є регулярні фізичні вправи, за допомогою яких ви також можете багато зробити проти зайвих кілограмів. Це також факт, що фізичні вправи можуть зменшити стрес, який часто є причиною проблем з травленням.
5. Пробіотики
Пробіотики також можуть бути корисними при багатьох захворюваннях, таких як запальні проблеми, СРК або діарея. Ці мікроорганізми також можна знайти в йогуртах і соках, але їх також можна приймати у вигляді харчових добавок. Також рекомендується, наприклад, Вживання квашеної капусти, яка, крім чудових показників мікроелементів, також благотворно впливає на травлення.
6. Управління стресом
Не випадково професіонали наголошують на зменшенні повсякденного стресу, оскільки це часто стоїть за захворюваннями шлунково-кишкового тракту. Хоча часто неможливо уникнути стресу, багато що залежить від правильного лікування. Регулярні фізичні вправи, дозвілля та так званий власний час можуть допомогти вам переробити стрес та набути через них розумової стійкості.
7. Без алкоголю
Алкоголь згубно впливає на всі клітини організму, і це не відрізняється від травної системи. Ми всі це добре знаємо у зв’язку з мучним похміллям, оскільки алкоголь дуже толерантний до травної системи і, крім того, надзвичайно напружує печінку. Хоча іноді келих вина або купа коньяку можуть навіть допомогти в лікуванні стресу, регулярне вживання алкоголю, безсумнівно, викликає захворювання органів травлення та скарги. Тож мінімізуйте кількість ночей, проведених з коктейлями або вином, так все ваше тіло буде вдячне!
8. Гігієна на кухні
У багатьох випадках розлад шлунка може спричинити серйозне нездужання і може бути спричинене неправильним поводженням з їжею. Зверніть увагу на те, як довго ви зберігаєте продукти в холодильнику, а особливу увагу - на м’ясо та молочні продукти.. Ми також не можемо обійтися без кухонної гігієни, оскільки сира або готова їжа безпосередньо контактує з тарілками, посудом та обробними дошками.
9. Клейковина, лактоза тощо
У наш час непереносимість їжі впливає як ніколи. Терміни глютен і лактоза тепер відомі багатьом, і вони намагаються їх уникати. Багаторічний досвід може пролити світло на те, які інгредієнти негативно впливають на ваше травлення, викликають біль у животі, діарею або запальні скарги. Спробуйте отримати на тарілку продукти, на які реагує ваше тіло. Прислухайтеся до ознак свого тіла!
10. Менше солі!
Багато людей, як правило, надмірно солять все, і це може призвести до здуття живота, серед іншого. Це може бути корисно вибирайте свіжу зелень або спеції в мішках для смакових цілей, щоб ви могли це переконатися насправді не лише сіль - єдиний варіант. Скоротіть споживання оброблених харчових продуктів, оскільки вони часто містять додану сіль та штучні інгредієнти, консерванти.