отримайте

Після 40 років рівень метаболізму має тенденцію до уповільнення на 5% кожні 10 років. Це означає, що з часом організм спалює калорії повільніше: якщо вам 40 і ви відпочиваєте, ваш метаболізм споживає 1200 калорій, коли вам виповниться 50, ваш метаболізм спалить 1140. Ось чому з часом стає важко підтримувати вагу тіла.

Але справа не лише в обміні речовин, але спосіб життя також впливає на набір кілограмів. У міру старіння сімейні та робочі зобов’язання означають, що у нас менше часу на фізичні вправи та увагу на те, що ми їмо. Крім того, легко купити дешеву (нездорову) їжу в будь-який час і великими порціями.

За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні

Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі

Ми побачимо, які фактори впливають на функціонування метаболізму.

  • Генетика: це фактор, з яким ми не можемо боротися.
  • Поведінка щитовидної залози: жінки мають проблеми зі щитовидною залозою набагато частіше, ніж чоловіки, у співвідношенні 10 до 1. З часом зміни погіршуються, і саме тому жінки втрачають швидкість метаболізму у свої 40 років.
  • М'язова маса: З 40 років спосіб життя різко змінюється: ми стаємо набагато сидячим. Щоб додати образи до травм, дослідження показують, що жінки втрачають м’язову масу в 2 рази швидше, ніж чоловіки, навіть у тому ж віці. Цей фактор сильно впливає на здатність кожної статі втрачати або підтримувати вагу.

М'язова тканина є більш метаболічно активною, ніж жир, а це означає, що більша кількість мускулистих людей постійно спалює більше калорій, ніж ті, у кого висока частка жиру в організмі. Наприклад, якщо ви наберете ½ фунта м’язів у тренажерному залі, ви спалите додатково 35-50 калорій на день. Така ж частка жиру споживає лише від 5 до 10 калорій.

Це не означає, що через цей біологічний стан нам безнадійно судилося набирати вагу з роками. Те, що ви набираєте 13 або 18 кілограмів у віці до 50 років, не обов'язково має бути правдою: це міф. Хоча це може трапитися, також дуже легко змінити зміни швидкості метаболізму.

За словами Маделін Фернстрем, директора Медичного центру Університету Пітсбурга, запорукою підтримки форми після 40 є не набір ваги, а для цього потрібно з’їдати на 100 калорій менше на день. Якщо ви перевищуєте 100 калорій на день, ви наберете до 5 кілограмів за рік. Ось чому вам слід намагатися не споживати більше, ніж потрібно, навіть якщо здається, що 100 зайвих калорій - ніщо.

Ще одним ключем є регулярні фізичні вправи. Більшість людей сорока років, які вирішили займатися спортом, займаються не так інтенсивно, як слід. Як ми вже припускали, дуже важливо не втрачати м’язову масу, щоб метаболізм споживав більше калорій за менший час. Фізично активний дорослий чоловік, віком від 30 до 50 років, втратить від 2 до 5 кілограм м’язової маси. Якщо жінка не займається спортом або не харчується здоровою дієтою, вона втрачає набагато більше.

Для прискорення обміну речовин активність потрібно підвищувати; наприклад, замість того, щоб ходити по рівній поверхні, краще їхати по місцевості з висотами. Важливо підвищити опір під час тренувань, навіть виконуючи перехресні тренування або інтервальні тренування.

Однак дослідник, який вивчає поведінку метаболізму у літніх людей (70-80 років), виявив, що у людей похилого віку організм схильний знову втрачати набрані кілограми. Здається, що до 65 років люди, як правило, набирають вагу і втрачають м’язову масу, але після цього віку процес стає зворотним.

Мічі Юкава, науковець, який займається вивченням цих випадків у Вашингтонському університеті, стверджує, що така поведінка організму може бути зумовлена ​​кількома факторами: гормональними та метаболічними змінами, зниженням апетиту та стресом через грошові проблеми або втрати сім'ї.