ідеальна вага це вага, яку людина повинна мати для своїх висота, бути важливим для уникати ускладнень такі як ожиріння, хвороби серця та діабет, або навіть недоїдання, коли людина має недостатню вагу. Для розрахувати ідеальну вагу розрахунок Індекс маси тіла (ІМТ), що враховує вік, вагу та зріст.

зважувати

Важливо зазначити, що ІМТ маса тіла для розрахунку ідеальної ваги не враховується кількість жиру, м’язів або води що у людини є, саме тому людині, яка тренує м’язи або у неї затримується рідина, наприклад, лише вага, ускладнює оцінку стану харчування.

Як обчислюється ІМТ

Формула ІМТ проста і враховує вагу та зріст людини. Отже, щоб знати точну кількість маси тіла людини, її вагу потрібно розділити на зріст у квадраті. Тобто таким чином: ІМТ = вага (кг)/зріст (м) 2.

Наприклад, якщо людина має зріст 165 см (1,65 м) і важить 68 кг, підрахунок, який потрібно було б зробити, буде: 68 ÷ 165 (у квадраті). Результат - 24,98.

ANMAT заборонив соняшникову олію, оливкову олію та набір медичних виробів

Значення, що вважаються нормальною або здоровою вагою, знаходяться між 18,5 та 24,9, що вказувало б на те, що у випадку прикладу воно знаходиться на межі. З іншого боку, якщо ІМТ знаходиться між 25,0 та 29,9, знаходиться в межах значень, що відповідають "надмірна вага", тоді як якщо ІМТ є 30,0 або вище, знаходиться в межах значень "ожиріння".

ідеальна вага є кошторисn ніж людина повинна зважити на зріст, проте є інші фактори важливо врахувати. Якщо у вас є які-небудь сумніви щодо ваги, найкраще побачити a дієтолог так що ви зможете провести набагато повнішу оцінку харчування, оскільки вона враховує інші фактори, такі як анамнез, вимірювання відсотка жиру та м’язів, фізичну активність та ін. У випадку з дітьми вага є більш чутливим показником харчового статусу, ніж зріст, оскільки він відображає нещодавнє споживання їжі, тому у наведених таблицях наведено вагу за віком. Вага для зросту починає враховуватися з дворічного віку.

Як досягти ідеальної ваги

Коли людина не має ідеальної ваги, доцільно зверніться до дієтолога для початку a дієта, адаптована до ваших потреб, або збільшувати, або зменшувати вагу. На додаток до цього, для складання індивідуального плану вправ слід також проконсультуватися з особистим тренером або вчителем фізичної культури.

Сексуальна дисфункція призначена не лише для чоловіків: як вона впливає на жінок та як її можна лікувати

Досягнення вашої ідеальної ваги буде залежати від того, перевищуєте ви або перевищуєте це контрольне значення. Способи лікування недостатньої та надлишкової ваги абсолютно різні, тому важливо правильно поставити діагноз і правильно лікувати пацієнта.

Що робити, якщо ви перевищуєте ідеальну вагу

Для тих, хто поруч вище діапазону там, де повинна бути ваша ідеальна вага, і ви хочете її досягти, важливо збільшити споживання здорової їжі, багатої клітковиною і низькокалорійної, як-от баклажани, імбир, лимон, кориця, лосось, оливкова олія та мелене лляне насіння. Цей вид їжі допомагає прискорити обмін речовин і зменшити тривожність, сприяючи зниженню ваги.

З іншого боку, щоб досягти ціль швидше фізичне навантаження рекомендується збільшити витрата калорій і обмін речовин. аеробні заходи -біг, плавання, їзда на велосипеді, навіть ходьба - це найбільше корисний для досягнення цієї мети, хоча вони також можуть бути доповнені іншими сила і розвиток м’язів.

Однак важливо мати на увазі, що в цьому процесі втручання з професіонали охорони здоров’я та спорту. Консультація з дієтологом є дуже важливою, оскільки найбільш доцільним є те, щоб дієта була розроблена нестандартна форма. З точки зору належного стану здоров’я необхідна консультація лікаря, який може спостерігати за людиною за ходом. втрачати вагу і визначити, чи надмірна вага реагує на інші патології. Нарешті, рекомендується, займаючись спортом або відвідуючи тренажерний зал, проконсультуватися з професіоналом, який може скласти відповідний режим для схуднення цієї людини.

У випадку хворобливе ожиріння, лікар може вказати на використання деяких лікарських засобів, які допомагають, разом із правильне харчування та фізичні вправи, втратити вагу. Існують також хірургічні варіанти, які можуть сприяти досягненню цієї мети, але вони виконуються лише за медичними показаннями та в окремих випадках.

Будь-який варіант повинен супроводжуватися Зміни у способі життя, як на рівні харчування, так і на практиці фізичної активності. У випадках надмірної ваги та ожиріння також важливо враховувати співвідношення талії та стегон.

Що робити, якщо у вас недостатня вага

Коли головний біль сильніший і вважається мігренню

Якщо результат ІМТ нижче ідеальної ваги, важливо звернутися до дієтолога для проведення оцінки харчування та вказати дієтичний план, який більше відповідає потребам людини.

В принципі, слід досягти збільшення ваги здоровий, сприяючи йому через гіпертрофія м’язів а не з накопичення жиру в організмі. З цієї причини споживання таких продуктів, як піца, смажена їжа, хот-дог та гамбургерНе рекомендується використовувати під час цього процесу. Хоча це продукти, які сприяють набору ваги, правда полягає в тому, що коли вам потрібно набрати вагу, це потрібно робити здоровим способом, чогось, що ці продукти не сприятливі.

Для досягнення збільшився м’язова маса важливо всередину багата білками їжа такі як яйця, сир, молоко та похідні, курятина або лосось, а також вживання їжі кожні три-чотири години для збільшення споживання калорій. Залежно від причини низької ваги може також знадобитися консультація лікаря, оскільки пацієнту також може знадобитися допомога в інших сферах свого здоров'я, в тому числі в психологічному плані.

Наприклад, анорексія є однією з найважчих патологій у групі розлади з харчова поведінка. Загалом, ті, хто цим страждає, потребують одночасно медичної, харчової та психологічної допомоги.

Також вимірюється жир у тілі

Жир, який накопичується в організмі, є результатом надмірної їжі, з’їденої людиною. Під час їжі організм приймає всі компоненти їжі і переробляє їх, метаболізує. Він використовує їх для отримання швидкої енергії, яка використовується в той час для діяльності, яку людина розвиває, а коли частина залишається, вона накопичує її у вигляді жиру.

Це означає, що наявність жиру в організмі - це цілком нормально, це навіть здорово. Однак існують відсотки, встановлені з медичної точки зору, які вказують, який рівень знаходиться в межах рівня здоров’я, і коли пацієнт повинен вживати заходів, щоб не піддавати своєму здоров’ю ризик. Для вимірювання відсотка жиру існують різні методи, які є дещо складнішими, ніж простий розрахунок - такий, як той, що робиться для Індексу маси тіла (ІМТ) -; є шкали біоімпедансу та ліпокалібр.

Важливо зазначити, що у порівнянні з ІМТ та вагою як показник відсоток жиру дає кращу оцінку стану вашого здоров’я. Ця кількість також змінюється залежно від деяких змінних, таких як стать та вік, тому відсоток жиру не завжди є стандартним для всіх людей.

Взагалі, чоловіки мають менше жиру в організмі, ніж жінки, хоча, звичайно, є винятки.

У віковому діапазоні від 20 до 29 років у чоловіків відсоток від 11 до 20% вважається нормою, тоді як у жінок значення становлять 16 і 28%.

З іншого боку, з 30 до 39 років відсоток незначно зростає, оскільки вважається здоровим для чоловіків жир від 12 до 21%, а для жінок - від 17 до 29%.

За оцінками, у людей у ​​віці від 40 до 49 років жири можуть бути від 14 до 23%, якщо вони чоловіки, а від 18 до 30% - жінки.

Нарешті, у віці від 50 до 59 років чоловіки можуть мати від 15 до 24% жиру, а жінки - від 19 до 31%. На цьому етапі необхідно пояснити, що це стандартні діапазони, але вони можуть відрізнятися залежно від діяльності людини. Наприклад, спортсмени, як правило, мають набагато нижчий відсоток жиру, ніж згадані, оскільки вони присвячують своє життя спорту, що робить їх тренування більшими.