Підлітки завжди голодні, але їдять вони не завжди добре

Як прищепити гарні харчові звички підліткам

"Я дуже голодний!" Цей вираз легко можна повторити підліткам кілька разів на день. Якщо ви один з батьків, а ваші діти переживають підлітковий вік, можливо, ви задаєтеся питанням, що робити, щоб мати можливість тримати холодильник повним і задовольняти ненаситний апетит молодих людей у ​​стадії статевого дозрівання. Тут я говорю з вами про цю тему та важливість прищеплення хороших харчових звичок на цьому етапі життя.

голодні

Використовуючи вираз для перебільшення бажання їсти, замість того, щоб використовувати «більше апетиту, ніж лев», ви повинні сказати «голодніший, ніж підліток». Якщо у вас є діти-підлітки, ви точно будете знати, про що я говорю.

Одного разу ваш син або дочка перестає бути хлопчиком чи дівчинкою і починає злети і падіння та зміни статевого дозрівання. Раптом та маленька людина, яку довелося благати їсти, не хоче робити нічого, крім їжі. Куди підліткам поміщається стільки їжі?

Реальність така, що у віці від 10 до 12 років апетит відкривається у відповідь на значний період зростання. Саме на початку статевого дозрівання організм потребує більше калорій, ніж будь-коли. Ось чому підлітки, здається, постійно голодні, особливо хлопчики.

Калорії - це міра енергії, яку забезпечує їжа. У середньому чоловікові-підлітку потрібно споживати 2800 калорій на день. Натомість дівчатам в середньому потрібно 2200 калорій на день.

Вважається, що ці відчуття голоду припиняються, коли хлопчики перестають рости. Однак експерти з питань харчування говорять, що це не завжди так, оскільки молоді люди, які мають високий рівень та беруть участь у фізичних навантаженнях, можуть залишатися голодними до кінця підліткового віку. Також звертається увага на той факт, що в середньому та пізньому підлітковому віці дівчата споживають на 25% менше калорій, ніж хлопчики, а тому можуть мати дефіцит харчування.

Крім того, слід мати на увазі, що саме на цій стадії часто виникають розлади харчування (анорексія, булімія), які є продуктом бажання виглядати надзвичайно худорлявою. Тому важливо, щоб ви як батьки пояснили їм, чому важливо приймати нове харчування. Крім калорій, які в багатьох випадках можна отримати з не поживної їжі (газованих напоїв, фаст-фудів, солодощів), важливим є збалансоване харчування, яке включає здорову їжу.

За даними Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), підлітки в США не дотримуються рекомендацій їсти від 2 до 7 чашок фруктів та овочів на день (залежно від їх віку це може змінитися); вони також не їдять рекомендовану кількість цільнозернових злаків (2-3 унції на день) і перевищують максимальну рекомендовану норму споживання натрію (солі) (від 1500 до 2300 мг на день).

Крім того, підлітки в США отримують 40% щоденних калорій з продуктів, які не забезпечують харчування (так звані порожні калорії), таких як газовані напої або безалкогольні напої, солодкі напої, десерти та, загалом, фаст-фуд. Ці дані є критично важливими, оскільки вони, безсумнівно, додають факторам ризику епідемії ожиріння серед підлітків

Важливо нагадати підліткам здорову дієту:

  • Сприяє оптимальному зростанню та розвитку
  • Це запобігає розвитку таких проблем, як високий рівень холестерину, гіпертонія та допомагає зменшити ризик розвитку хронічних захворювань, таких як діабет, рак та серцево-судинні проблеми.
  • Знижує ризик ожиріння, остеопорозу, дефіциту заліза та карієсу.

Пам’ятайте, що втамувати голод недостатньо, це потрібно робити розумно, щоб молоді люди росли здоровими.

Якщо у вас є питання щодо дієти, якої повинна дотримуватися ваша дитина-підліток, проконсультуйтеся з лікарем.