Наша здатність захищати себе та справлятися з певними захворюваннями може бути поставлена ​​під загрозу, якщо мікроорганізми, які «живуть» у травному тракті, зазнають змін. Тому важливо подбати про бактерії, які утворюють кишкову флору.

Нурія Бласко

захищайте

25 листопада 2020 р., 20:17

В останні роки було виявлено, що бактеріальна флора діє практично як орган людини, і це дуже пов'язані з імунною системою тому що там проживає безліч імунних клітин.

У цій мікрофлорі живуть хороші бактерії, які запобігають вторгненню мікробів. Тому, якщо флора стає незбалансованою, ви більше схильні до перенесених інфекцій. Тому зручно зміцнювати їхнє здоров’я.

Так впливає на ваше здоров’я турбота про «хороші бактерії»

Ця екосистема з мільйонами бактерій різних видів, що населяють наш травний тракт (особливо товсту кишку), бере участь у численних процесах життєдіяльності, зміцнюючи здоров’я. Ми пояснюємо, як ці "хороші бактерії" піклуються про вас.

Як ваша кишкова флора вас «захищає»

1. Покращує травлення деяких продуктів

Однією з основних функцій кишкової флори є поліпшення травлення (від бродіння) щоб отримати енергію, як для організму, так і для неї самої, з харчових відходів, які потрапляють в товсту кишку, оскільки кишечник не зміг їх перетравити (наприклад, рослинна клітковина).

2. Допомагає імунній системі

Кишкова флора відіграє важливу роль у правильне функціонування імунної системи організму. І це те, що кишечник служить не тільки для перетравлення їжі, оскільки значний відсоток наших імунних клітин (приблизно 80%) знаходиться навколо просвіту травного тракту. Крім того, майор вироблення імуноглобуліну (антитіла) відбувається саме в слизовій оболонці шлунково-кишкового тракту.

Молочнокислі бактерії в кишечнику справляють стимулюючий вплив на захисні сили

3. Синтезує та покращує засвоєння певних поживних речовин

Наші "дружні" бактерії також мають здатність синтезувати деякі вітаміни, такі як біотин (із групи В) та К. Крім того, вони покращують засвоєння деяких поживних речовин, таких як мінерали (кальцій, залізо або магній).

З іншого боку вони допомагають розкладають і виводять токсичні речовини які можуть бути потенційно канцерогенними.

4. Захищає вас від зовнішніх патогенів

Так само бактеріальна флора функціонує як Захисний бар'єр що запобігає можливому вторгнення або розвиток патогенних мікроорганізмів, що є важливим для профілактики інфекцій.

ЩО МОЖЕ ТВОРИТИ ВАШУ ФЛОРУ кишечника?

Не всі люди мають однаковий бактеріальний склад (оскільки на нього впливають як генетика, так і перша колонізація, що відбулася при народженні). І хоча це правда, що вона, як правило, залишається стабільною протягом усього життя, також відомо, що існують певні фактори, які можуть змінити її баланс.

  • хронічний стрес, старіння або подібні захворювання шлунковий грип або дещохарчова непереносимість призводять до зменшення цих колоній бактерій.
  • Антибіотики (особливо з широким спектром) погіршують його, порушуючи рівновагу. Ці ліки діють проти бактерій без розбору, що також може вбити невелику армію хороших мікроорганізмів у вашій кишковій флорі.

Якщо ви приймаєте антибіотики, ви вразливіші до опортуністичних інфекцій

  • Незбалансована дієта. Дієта з низьким вмістом клітковини та багатою рафінованим цукром, жирами та білками може пошкодити її. Набряк живота, діарея або певна шкірна та респіраторна алергія можуть свідчити про те, що баланс вашої кишкової флори змінений.

Дієтичні звички, що відновлюють вашу мікрофлору

Схід екосистема «хороших» бактерій Це може варіюватися від однієї людини до іншої залежно від їх раціону. Щоб зберегти або відновити рівновагу, коли вона слабшає, вам потрібна дієта багатий продуктами, які захищають його та сприяють його зростанню.

Пребіотики живлять ці бактерії

Якщо корисні бактерії зменшуються, їх зростання можна стимулювати, приймаючи продукти з пребіотиками, такими як часник, цибуля, соя, артишок, спаржа, банан.

пребіотики є перевареними в багатьох сполуками рослинна їжа і які стимулюють ріст і активність кишкової флори. Це тому, що ці речовини не може засвоюватися шлунковими ферментами ані з тонкої кишки, отже, вони не досягають товстої кишки (товстої кишки). І колись там служать їжею для корисних бактерій які проживають у цьому районі.

Пробіотики заселяють вашу флору

Пробіотики забезпечують живі мікроорганізми, які допомагають відновлювати та підтримувати рівновагуабо кишкової мікрофлори.

Саме завдяки цій властивості, якщо ви берете їх щодня, вони допомагають зміцнювати захисні сили, для поліпшення функцій травлення та кишкового транзиту. лактобактерії та біфідобактерії це види бактерій, які найбільше містяться в пробіотичних продуктах харчування.

Йогурти, кефір, місо та оливки відновлюють вашу мікрофлору

Тоді як йогурти Вони беруть більшу частину слави, щоб подбати про кишкову флору, є й інші харчові продукти з хорошими бактеріями, такі як кефір, місо або деякі типи ряжанка та сир. Також оливки та квашена капуста (ферментована капуста) відновлює флору.