смак

Переконайтеся, що ви зберігаєте принаймні приблизно ідеальне співвідношення цукру, жирів та білків у своєму раціоні у співвідношенні 40:30:30 на день.

Однак більшість людей, які хочуть схуднути, не хочуть читати статті про дієти або консультуватися з фахівцями.. Вони наївно думають, що я з цим легко впораюся. І їм часто коштує чималих грошей, щоб заплатити за сумнівні препарати. У гіршому випадку вони завдадуть шкоди своєму здоров’ю після того, як звернуться до порад, почутих від друзів чи прочитаних у журналі.

Необмежений прийом підсолоджених безалкогольних напоїв, фруктових та овочевих соків, соків, молочних напоїв та алкогольних напоїв негативно позначається на рівні глюкози в крові, а отже і на голоді.

Нерегулярне харчування, пропуск їжі та голодування - одна з причин зайвої ваги. Голод обумовлений більшістю жирної їжі з висококалорійними солодощами та продуктами та продуктами з високим вмістом жиру. Зменшення споживання солодощів і жирних продуктів - один із способів успішного схуднення.

Ви можете тримати голод під контролем протягом дня, вживаючи достатню кількість білка.

Високе споживання простих цукрів та продуктів з високим глікемічним індексом швидше зголодніє.

Дізнайтеся, де ви робите помилку в їжі, інакше ви не вийдете з порочного кола схуднення та збільшення ваги.

Багато хто вирішує схуднути, вживаючи менше їжі. Але через кілька тижнів втрата ваги припиниться. Тому вони вирішили ще більше обмежити споживання їжі, а отже і поживних речовин, і почати використовувати проносні засоби. Однак навіть це не допомагає, і вони все частіше намагаються обмежити їжу, все одно набираючи вагу і в’янучи. Однак якщо вони завжди товсті, їм слід шукати помилки, коли вони не сидять на дієті, і усвідомлюють, що, ймовірно, погано їдять. Навіть суворі голодування не допоможуть їм, якщо вони помиляться в їжі.

Які продукти не слід їсти, оскільки вони викликають зайву вагу.
Слід уникати продуктів, що мають високу енергетичну цінність. Тому стежте за вмістом насичених жирів, цукрів, солей і не забувайте, що не надто багато борошна це не годиться. Знову ж таки, дієта повинна бути легшою і, отже, мати значно менше калорій. Звичайно, слідкуйте за напоями та їх вмістом, який часто містить непотрібну кількість цукру.

Не думайте, що лише клітковина допоможе вам усунути тягу.

Типовими помилками є спроби схуднути на основі нечіткої інформації. Наприклад, десь у журналі, жінка, яка хоче схуднути, натрапляє на статтю про те, наскільки дивовижна клітковина. Це регулярне вживання знизить рівень холестерину, покращить стан здоров’я, призведе до втрати ваги, назавжди усуне голод, усуне рак та спричинить інші чудеса.
Тож не дивно, що сотні жінок, які хочуть схуднути, купують клітковину і починають її набивати. Звичайно, вони не худнуть - волокна самі по собі не мають шансів. Навіть якщо вони приймуть його зайво багато, вони будуть позбавлені багатьох важливих речовин, оскільки занадто багато клітковини зв’яже необхідні для здоров’я речовини - наприклад, мінерали. І тому використання клітковини як окремої спроби схуднення може зашкодити. На упаковці волокон виробник обіцяє, що клітковина зменшить почуття голоду. Однак якщо ви приймете його, він не придушить ваш голод самостійно. Це працює, якщо ви отримуєте клітковину з білком і багато води - тоді є ймовірність, що ви довго не будете знати про голод.

Позбавтеся від страху споживання жиру. Ще одна класична помилка - страх жиру. Він базується на правдивому твердженні, що жир має найвищу енергетичну цінність, і тому його споживання слід контролювати найбільше. Однак товста людина використовує це речення, намагаючись швидко схуднути, як «не їсти жиру». Але жир необхідний для здоров’я - і втрати ваги. Навіть при скорочувальній дієті ви повинні її приймати, інакше ви не схуднете. Крім того, жир необхідний для прийому кількох вітамінів. Тому бажано щодня приймати сире оливкове масло. Слід уникати лише насичених жирів тваринного походження. Потрібні навіть насичені жири, тому уникання не означає виключення.
Позбавтеся від страху споживання вуглеводів.