збалансовано
¿ Що є дієта вегетаріанська ? Прибуток, протипоказання та їжа дозволено:

Ви хочете дотримуватися a дієта вегетаріанська і ти не знаєш, що ти можеш їсти? Читайте далі, щоб дізнатись як носити a дієта вегетаріанська збалансований і позбутися сумнівів раз і назавжди:

¿ В що складається дієта вегетаріанська ?

Є різні типи з дієта вегетаріанська як лакто-яйце вегетаріанська Y лакто вегетаріанський, але сьогодні ми зосередимося лише на дієта вегетаріанська строгий щоб знати це поглиблено, ми поговоримо про його версії пізніше.

дієта вегетаріанська Він складається з вживання фруктів та овочів, додавання круп, спецій, зерен, горіхів, насіння та бобових (у рецептах, в яких не додається м’ясо, риба або їх похідні). Багато людей дотримуються a дієта вегетаріанська або веган Що стиль життя, тоді як інші, дотримуються його лише як форми індукції та виходу з посту або як "детоксикації".

З іншого боку, вам слід звернути увагу та ввести у свій раціон достатню кількість вітаміну В12, білків, цинку, заліза та кальцію з деякими продуктами, які ви побачите нижче, оскільки вони є поживні речовини що тенденція до відсутність в a дієта вегетаріанська строгий.

Легкість з слідуйте, продовжуйте дієта вегетаріанські: 5 (1 складніший і 10 простіший).

Калорії щодня: Вік, стать та обставини людини враховуються перед тим, як рекомендувати кількість калорій.

Білок щодня: Від 10% до 15% калорій

Гідратів з вуглець щодня: 55 - 75%

Жири щодня: 15% - 20%

¿ Прибуток з дієта вегетаріанська ?

  1. МеншеймовірністьзхворобикоронарнийYаутоімунні: Кілька досліджень показали, що поки вегетаріанець дотримується збалансованої дієти, вони зменшуватимуть шанси страждати цим видом захворювання.
  2. Вищаекономія: Рослинна їжа, як правило, дешевша, ніж їжа тваринного походження.
  3. Кращеформуфізичний: Вегетаріанці, як правило, худіші за тих, хто не дотримується жодного типу дієти.

Що їжа травня л / Не травня л їсти в дієта вегетаріанська

Їжа дозволено в дієта вегетаріанська

Зернові: цілі, оскільки деякі містять вітамін В12
Всі види фруктів
Всі види овочів
Сухофрукти: Широко використовується як десерти та закуски
Бобові: У рецептах без їжі тваринного походження
Тофу: "Штучний сир" Зроблений з подрібненої сої
Горіхи
Водорості: все частіше використовується як спосіб додавання мінералів та вітамінів групи В

Їжа НЕ дозволено в дієта вегетаріанська

Примітка : Запам’ятайте що ми розмовляючи з дієта вегетаріанська строгий, деякі продукти, які ви побачите нижче, дозволені в інших типах дієт.

Всі види м’яса та їх похідні

  • Молоко тваринного походження та його похідні: сир, йогурти, .
  • Риба і молюски
  • Яйця: І продукти, що містять його, включаючи деякі десерти
  • Масло або сало: І продукти, які використовують його для приготування
  • Мед
  • Маточне молочко
  • Деякі типи добавок тваринного походження: Остерігайтеся цього, ми не завжди знаємо їх походження !