Коли ви нарешті схудли, вам потрібно негайно почати звертатися до того, що робити, щоб знизити вагу. У вас за спиною важка подорож, але навіть у наступні дні та тижні у вас буде нелегкий період.
Страви та продукти, з яких не слід починати день.
Сніданок вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня Існує цілий ряд корисних сніданків - від шматочка дині до миски вівсяної каші, посипаної корицею за смаком. Але ось список найгірших, чого слід уникати під час сніданку.
Вироби з тіста
Сніданок - це момент, коли ви їсте після голодної ночі. Штрудель, сендвіч-тістечка, торти - не найкращий початок.
• Вони мають високий вміст цукру, лише в глазурі та інших інгредієнтах
• Надмірна кількість вуглеводів змусить почувати голод ще до того, як він стане здоровим
• Більшість із них замість цільного зерна багаті на біле борошно
• З високим вмістом жиру та калорій
Спробуйте замінити тісто та тістечка здоровим шматочком цільнозернових тостів. Ви допоможете зменшити ризик діабету та серцево-судинних захворювань.
Страви з яєць
Яйця - відмінне джерело білка. Вони містять багато вітамінів та поживних речовин, таких як вітамін А, вітамін D. Хоча деяких людей турбує кількість холестерину, ми все одно можемо отримати користь від їх користі для здоров’я, якщо помірковати споживання. Однак навіть тут є кілька прикладів яєчних страв, які ви не їсте.
• Омлети, фаршировані сиром та жирним м’ясом
• Смажена яловичина з молоком або вершками
• Смажені яйця з нездоровою олією для смаження, а також салом
Приготуйте омлет з перцем та зеленою цибулею, а м’ясо замініть авокадо. Смажте яйця на здоровій рослинній олії.
Жирне м’ясо
Бекон, ковбаси та шинка - загальна база для чудового сніданку. Однак вони є причиною серцевих захворювань, через підвищений рівень холестерину ЛПВЩ та інсульт. Білок дуже важливий для здорового сніданку і годуйте нас, поки не настане час обіду. Але вибирайте здорові замінники м’яса, такі як курка, соєве м’ясо, які можуть замінити порцію бекону або ковбаси.
Фруктовий сік
Вірте чи ні, але фруктові соки насправді не є здоровою рідиною. Ми знаємо різноманітні фруктові соки з яблук, винограду, грейпфрутів та апельсинів з великою кількістю доданого цукру, що може зробити організм таким же поганим, як і пити лимонад на сніданок. Якщо ви шукаєте щось, щоб дати вам вітамін С на сніданок, краще їсти фрукти, а не пити:
• Замініть соки звичайною кавою
• Вода
• Чай
• Нежирне молоко
Ідеальний здоровий сніданок - це суміш складних вуглеводів, білків та корисних жирів.
Білкова тарілка
Він має високу харчову цінність, містить усі інгредієнти, які задовольнять потреби сніданку, такі як білок, клітковина, цільні зерна. Варені яйця, скибочки яблук, багатозерновий хліб, мюслі, мед та арахісове масло.
Поживний шейх
Дійсно ідеальна їжа, оскільки вона відповідає усім потребам у поживних речовинах. Сніданок наповнений йогуртом та соєвим молоком, чудовим джерелом кальцію та вітаміну D, двох поживних речовин, яких часто не вистачає жінкам. Суміш включає вітамін С, упаковану полуницю, чорницю та банани. Органічні гарбуз і лляне насіння - це також доза здорових жирів для здорового серця.
Вівсянка з яблуками та корицею
Вівсяна каша популярна серед дієтологів, оскільки вона містить два типи клітковини: одна допомагає запобігти запорам, а інша розчинна доба повільно засвоюється і допомагає регулювати рівень цукру в крові. Вівсянка набагато багатша за багато інших злакових культур.
Вегетаріанський омлет
Це чудовий спосіб внести більше сніданку з поживними речовинами та клітковиною. У цьому випадку ви отримаєте смак зеленого перцю, грибів, цибулі та смажених помідорів.
Фарширований бутерброд
Яйця, копчена пісна шинка та бутерброд містять стільки ж білка, скільки майже третина філе риби. Хліб повинен бути цільнозерновим, виготовлений з жита, борошна з спельти, що містить такі поживні речовини, як вітамін В2, ніацин, марганець, залізо, магній і селен.
грецький йогурт
Цей йогурт з низьким вмістом жиру є більш ніж ситним, майже знежиреним і допомагає краще засвоювати вітамін D. Їжте його самостійно або змішуйте з скибочками банана.
Остерігайтеся продуктів, після яких ви швидко голодуєте
Їжа - це спосіб втамувати голод. Але є одне величезне АЛЕ, і це приховані підводні камені продуктів з низьким вмістом поживних речовин. Спочатку ти втамуєш голод, але за мить хочеш знову з’їсти. Тонка лінія таким чином потрапляє на фрак, і все більше калорій потрапляє в організм. Дивитися!
Не існує такої калорії, як калорії.
Почнемо з однієї цікавої знахідки. Дослідники давно виявили, що білкові калорії можуть насичуватися довше, ніж калорії з жирів або вуглеводів. Що це означає? Якщо поглянути на це з точки зору сніданку, наприклад, людина, яка вранці з’їла омлет, буде менш голодна на обід, ніж та, яка мала білий хліб з варенням. Дослідження навіть підрахувало, що ви б з’їли приблизно на 140 калорій менше на обід після омлету.
Однак, оскільки неможливо так детально розрізнити калорії, які ми отримуємо, скажімо основні правила. Голод найкраще вгамовується поєднанням білка, клітковини та води, які насправді містяться в їжі. Однак часто трапляється так, що ми кладемо в рот їжу, яка навіть не збилася після цих речовин, тож незабаром ми можемо очікувати чергового голоду.
Солодке і запечене харчування
Вони солодкі, смачні і їх так легко покласти в рот. Торти та тістечка - це приманка номер один, яку ми досить часто вибираємо на випадок голоду. Однак, якщо ви не покладаєтесь виключно на випічку, виготовлену з більш корисних інгредієнтів, ви навряд чи можете сподіватися на будь-яку харчову цінність. Солодка випічка наповнена цукром і калоріями, і ви швидко голодуєте за нею. Нерівномірні коливання рівня цукру зроблять свою справу, і ви відчуєте смак до чогось іншого.
Заморожена вечеря
Якщо ви ніколи не тягнулися до швидкого замороженого вечора, вітаємо. Однак для багатьох нестача часу чи зручності перемагає і спокушає купувати заморожені страви, які готові за кілька хвилин. Однак докладне прочитання складу має вам щось сказати, і ви швидко виявите, що в їжі дуже мало поживних речовин. До того ж, якщо вас спокусить слово дієта, у вас, напевно, буде така невелика кількість калорій, що вашого організму навіть не вистачить.
Смажена їжа
Звичайно, у списку страв, які незабаром змусять вас їсти знову, все смажиться. Таким чином, нам дуже подобаються речі, але ми повинні усвідомити, що смаження позбавляє їжу значної частини поживної речовини і додає калорій. Картопля фрі вже не має багато спільного з картоплею, тому вони віддають перевагу смаженому менше, ніж більшому.
Жуйка і голод
Можливо, ви вже самі переконалися, що навіть така жувальна гумка - це не лише ваше свіже дихання. Ця діяльність постійно виробляє слину, яка сигналізує мозку про те, що їжа йде. Однак незначною проблемою є те, що жодна їжа не спрямована в шлунок, що на деякий час призведе до почуття голоду. Як і з іншими згаданими продуктами.
РЕЄСТРУЙТЕСЯ для схуднення тут,
Ми порадимо вам, що слід робити під час вступної та безкоштовної телефонної розмови,
щоб ви нарешті схудли і навіть не мали тяги до солодкого.