Дієта для схуднення - один із найбільш часто використовуваних способів схуднення. Редукційна дієта в основному призначена для людей, які хочуть схуднути якомога швидше.

дієти

Редукційна дієта не повинна бути голодуванням, навіть намагаючись максимально прискорити схуднення. За 2 тижні просто неможливо скинути 10 фунтів. Ви повинні поступово втрачати жири, які набирали цілий рік.

Низькокалорійна різко знижувальна дієта уповільнює ваш метаболізм а згодом ускладнює ваші спроби схуднення. Ваше тіло пристосовує ваш метаболізм до накопичення жиру і починає спалювати білок у м’язах у відповідь на раптове зниження споживання калорій. У міру втрати м’язів в організмі виробляється азот. Прагнучи очистити організм від азоту клітини виділяють воду, і ви можете відчути, що все ще худнете. Незабаром ваше тіло уповільнить ваш метаболізм до такої міри, що почне економити жир у дні, коли воно стане низькокалорійним. Більшість людей розчаровані, якщо вони продовжують худнути і потрапляють на дієту. Ваша вага повертається до початкового стану, і зазвичай тіло з надповільним обміном речовин мстить за кілька зайвих кілограмів.

За допомогою скорочувальної дієти ми поступово зменшуємо кількість калорій, які бідні повинні отримувати при нормальній вазі, до 80-70%. Зниження в будь-якому випадку має бути поступовим і не повинно викликати раптового зменшення ваги. Щомісячна втрата ваги не повинна перевищувати 5-6 кг. Дієтичні заходи в будь-якому випадку слід поєднувати з рекомендованими фізичними навантаженнями (для збільшення енергетичних витрат), такими як фізичні вправи, прогулянки, легкі види спорту, ванни, масажі тощо. Під час схуднення ви не повинні відчувати загальну слабкість, серцебиття або, навпаки, вам буде легше, свіжіше в результаті продовження лікування.

Білки вони часто недостатньо представлені в погано розроблених дієтах для схуднення. В той самий час Білок важливий, інакше ви ризикуєте, що організм почне спалювати власні м’язи через брак поживних речовин. Ви повинні приймати білок на рівні не менше 1,2 грама на кілограм вашої оптимальної ваги. Крім того, вони не є білками, як білки. Тваринних білків повно. Не слід ігнорувати курячу грудку, яйця або тунець у власному соку. Білки бобових культур, особливо соєві, є придатними замінниками.

Вуглеводи їх зазвичай приймають в надлишку при погано розроблених дієтах для схуднення. Дуже поширеною помилкою є надмірне вживання фруктів - будьте обережні. Фрукти містять цукор, і тому його дуже легко отримати - незалежно від того, їсте ви фрукти безпосередньо або п'єте сік. Схуднувши, дозволяйте собі їсти по два шматочки фруктів на день. Решта складається переважно з сирих овочів в обсязі близько півкілограма на добу. Інша їжа повинна бути якомога солодшою ​​і мати низький глікемічний індекс. При дієті з відновленням вуглеводи повинні складати близько 40% від загального споживання енергії. (Для біднішої людини більше.)

Якщо ви хочете схуднути, ви не повинні боятися їсти жири. Недоречно їсти жир у вигляді бекону, салямі, сосисок, жирних сирів, вершків. Відмовтеся від шкіри від курки чи іншої дичини, а також від маргаринів та масла, якщо це можливо. Однак це не означає, що ви залишитесь повністю знежиреними. Близько 30% загального щоденного споживання енергії має надходити з жиру. Інакше ви не схуднете, і нашкодите собі. Однак надайте перевагу споживанню здорових жирів. Це, перш за все рослинні олії. Наприклад, незаймана оливкова або лляна олія. Поливайте їх овочами, якщо вони вам не подобаються, їжте їх прямо ложкою або капайте на хліб. Разом з жирами в раціоні ви отримаєте достатню кількість жиру навіть у правильному складі. Не уникайте жирної риби або риб’ячого жиру безпосередньо. Він огидний, але здоровий.

Розділіть їжу на 5 - 6 невеликих порцій на день. Ви повинні починати з першого прийому їжі вранці після пробудження, а останній слід приймати приблизно за 2-3 години до сну. (Тож не о 17:00, якщо лягати спати після 23:00!).

Їжте щодня півкілограма овочів, два шматочки фруктів, невелика жменька горіхів або насіння, принаймні 2 столові ложки олії або для салату, або безпосередньо до рота. Часто риба, нежирне м’ясо, молочні продукти спокійні та напівжирні. (Нежирне не має достатньої кількості жиророзчинних вітамінів.) Хліб та випічка лише цільнозернові. Не уникайте бобових культур. Ми цінуємо все це перед їжею, щоб ви мали уявлення про те, що їсте. І 3 літри чистої води або чаю на день. Ніякої малини, соків, коли.

Для їжі потрібно менше солі. Зокрема, жири - до 40-50 г на день - а також вуглеводи - слід обмежувати до 200-250 г на день. Навпаки, ми збільшуємо білки до 100 - 120 г на день для їх сприятливого впливу на сприяння метаболізму.

Усі заходи можуть мати ефект лише у тому випадку, якщо вони є постійними та якщо відмовляються від старих шкідливих звичок. Під час скорочувальної дієти в меню слід постійно включати овочі та фрукти, як через низьку калорійність, так і через вміст целюлози, що збільшує дефекацію та спорожнення, що особливо важливо для людей з товстим.

Як скласти дієту на скорочувальній дієті