схуднувши
На фігуру людини, а отже і надмірну вагу, в основному впливає дієта. Харчування та дотримання принципів здорового харчування зумовлене способом життя.

На спосіб життя сучасної людини впливає зростаючий робочий стрес і навантаження, що здебільшого відображається на неправильному харчуванні, особливо в обідній час.

Жоден з нас не має часу на хороший обід, тож ви часто вирішуєте це гамбургером, фаршированим млинцем, хот-догом, фаршированим багетом або вистеленою булочкою. За допомогою цієї дієти ви можете набрати 5 або навіть 10 кілограмів за один рік, особливо якщо вранці ви п'єте лише каву.

Після пропущеного сніданку ви зголодніли до обіду і буквально безголові, а також поїдаєте жирну і калорійну їжу на льоту., ваше почуття голоду раптове і величезне. Прийшовши вдень додому, знову виникає відчуття сильного голоду, який ви намагаєтеся швидко прогнати черговою калорійною бомбою, набираєте вагу.
Піца, гамбургери та інші страви швидкого харчування - це продукти, які містять занадто багато жиру та поганих вуглеводів. Підшлункова залоза виробляє брак інсуліну, який викликає компульсивне і зростаюче почуття голоду.

Щоб запобігти цьому, хоча б частково, слід їсти цільнозернові продукти. Вони підтримують стабільний рівень цукру в крові і постачають організм насичуючими баластними речовинами, які, крім усього іншого, позитивно впливають на обмін речовин.

Якщо ви вирішили схуднути, і у вас все ще виникають проблеми з регулярним харчуванням, особливо якщо ви пропускаєте обід або частуєтесь швидкою закускою, ми рекомендуємо готувати їжу для роботи напередодні.. Ви навчитеся регулярно харчуватися, не будете переїдати вдень, почнете худнути і відчуватимете меншу втому. Домашня їжа все-таки краща за обіди з бульйонів та ресторанів, де важко з’ясувати, що вони містять.

Ми пропонуємо вам кілька пропозицій смачних домашніх обідів.

  • Вибирайте нежирне м’ясо. Курка на грилі, скибочки індички та тунець, загорнуті в бутерброд з магазину. Це також стосується обіду. Обов’язково уникайте обробленого м’яса, яке, можливо, не є оптимальним для здоров’я. Якщо у вас що-небудь залишилось від обіду, покладіть шматочки домашнього нежирного м’яса в цільнозернову булочку.
  • Куряче м’ясо більш дієтичне. Соте, перкель і смажена курка належать до класичного меню ресторану на обід. Це смачно, загалом популярно, насичує. Однак про здорове харчування чи дієту не може бути й мови. Занадто багато штучних приправ, кремів та соусів далеко не відповідає критерію здорового та збалансованого способу життя.
  • Тому спробуйте натомість важку птицю приготувати легкий варіант курячої грудки. Ви можете приготувати їх на оливковій олії з травами (чебрець, розмарин, шавлія) і подати з хрустким салатом або кількома запеченими (без олії) картоплею. Овочі - найбільш підходящий гарнір до м’яса.
  • Також їжте рибу. Риба є джерелом цінних омега-3 жирних кислот та мінералів. Дієта - це перевірена частина кожної дієти. Однак не у вигляді філе у трьох упаковках, а готується з мінімальною кількістю жиру. Спробуйте, наприклад, овочево-тунцеве різотто. Змішайте натуральний рис з тунцем (ідеально маринованим у воді) та будь-яким овочем. Приправте спеціями та прованськими травами.
  • Салати - це чудова частина будь-якого обіду. Після легкого обіду, що складається з овочевого салату, вам не буде важко. Однак важливо готувати його безпосередньо перед їжею, щоб зберегти свіжість і крихкість і не огидно замочувати, як це трапляється, якщо готувати його напередодні ввечері.
  • Готові салатні суміші значно полегшать вам роботу, хоча миття та нарізання римського салату або салату айсберг займе у вас, можливо, три-чотири хвилини ранку. Все, що вам потрібно - це нарізані кубиками помідори, молода цибуля, стебло селери і трохи моцарели, і ви смачно пообідаєте. А якщо у вас залишилася птиця від недільного обіду, покладіть її в салат. Це буде багатше.
  • Замініть білий хліб на хліб з непросіяного борошна. Цільнозерновий хліб краще, якщо ви хочете зберегти здоров’я. Він містить багато клітковини, заліза, вітамінів групи В. Краще, має менше калорій. Це більш здоровий варіант у всіх відношеннях.
  • Не забудьте взяти з собою фрукти на роботу. Ви отримаєте важливі вітаміни та поживні речовини у своєму раціоні без додавання цукру, калорій та жирів. Або поєднуйте фрукти з йогуртом. Крім того, ви можете додати овочі у свій бутерброд, будь то придбані чи приготовані вдома.

Як слід продовжувати обідати.

  • Зверніть увагу на розмір порції. Більшості людей слід обмежити обсяг свого обіду. Ви також можете допомогти, випивши перед обідом склянку теплої води, щоб наповнити шлунок і обмежити порцію, яку ви не зможете з’їсти за одне сидіння. Овочі перед обідом також допоможуть. З’їжте решту обіду як свинцю, щоб уникнути непотрібного голоду між обідом та вечерею.
  • Картопляні чіпси, печиво, печиво, це закуска з високим вмістом жиру та калорій, з низькою харчовою цінністю. Спробуйте інші дієтичні варіанти, переконайтеся, що продукт не має надмірної солі або хімічних присмаків.
  • Випийте повну склянку води, коли ви сідаєте їсти, а потім знову між прийомами їжі замість того, щоб додавати калорійну їжу. Наповнення шлунка водою на деякий час обдурить його і зменшить потребу в їжі. Вживання води також запобігає зневодненню, яке є станом організму, щоб воно не відчувало голоду.
  • Їжте регулярно протягом дня, але уникайте солодкої або крохмальної їжі. Це може спричинити раптові коливання рівня цукру в крові, що може спричинити біль та інші симптоми. Їжа частіше також зменшує інтенсивність спазмів і збільшує ваш метаболізм.
  • Їжте дієту з високим вмістом клітковини. Продукти з високим вмістом клітковини вимагають більше пережовування, ніж інші продукти, тому ваше тіло реєструє відчуття ситості перед переїданням. Також перетравлення займає більше часу, тому ви відчуєте ситість, а почуття голоду з’явиться не швидко. Отже, що їсти більше клітковини? Яблука, насіння льону та вівсянка.
  • Збільште кількість білка, що ви їсте з кожним прийомом їжі. Білок природним чином пригнічує апетит і допомагає придушити біль від голоду між прийомами їжі. Хорошими харчовими джерелами білка є нежирне м’ясо, птиця, риба, яйця або квасоля.
  • Випивайте чашку кави між прийомами їжі. Кофеїн пригнічує апетит, що може зменшити біль від голоду. Або жуйте гумку між основними прийомами їжі, це також має подібний ефект, як кава. Жувальна гумка без цукру також придушить бажання мати щось солодке. Спробуйте природні альтернативні засоби для контролю апетиту. Гуарана та коханець можуть допомогти вам схуднути.

РЕЄСТРУЙТЕСЯ для схуднення тут,

Якщо ви хочете схуднути, натисніть на наступну форму

Ми порадимо вам, що слід робити під час вступної та безкоштовної телефонної розмови,

щоб ви нарешті схудли і навіть не мали тяги до солодкого.