якщо

Як схуднути, якщо ваш спосіб життя малорухливий?

Якщо ви хочете схуднути, головне полягає в досягненні дефіциту калорій, де спалюється більше калорій, ніж їх вживають.

Для цього важливо поєднувати здорову та збалансовану дієту з ефективною рутинною фізкультурою, але багато людей, через час або відсутність бажання, не відповідають цій останній вимозі.

Якщо ви проводите більше восьми годин на день в одному положенні, 6 днів на тиждень, сидячий спосіб життя поглинає вас повільно і дуже тихо.

Це може бути небезпечним для вашого здоров'я і, безсумнівно, сприятиме збільшенню ваги.

У «Керівництві» ми залишаємо вам кілька порад про те, як схуднути, якщо ваш спосіб життя малорухливий?

Контроль порції

Контроль порцій відіграє важливу роль, коли мова йде про скидання кілограмів. Ви повинні з’їдати обмежену кількість калорій на день, щоб досягти своїх цілей щодо схуднення.

Коли ми переїдаємо, усі зайві калорії зберігаються в нашому тілі у вигляді жиру.

Крім того, важливо враховувати спожиту їжу. Повільно пережовуйте їжу і слухайте своє тіло.

Уникайте обробленої їжі

Людям, які намагаються схуднути, слід уникати всіх видів оброблених продуктів, таких як рафінована олія, білий цукор та сіль.

Їх слід замінити продуктами, багатими на поживні речовини. Заміна гірчичної олії, дезі-топленого масла, оливкової олії та кокосової олії для соняшникової та ріпакової олії.

Панела, коричневий цукор та мед можуть бути чудовими альтернативами білого цукру.

Використовуйте кам’яну сіль замість рафінованої солі, а замість борошна їжте цільнозернову їжу.

Збільште споживання мікроелементів, щоб схуднути

Отримання достатньої кількості мікроелементів дуже важливо для збереження здоров’я. Мікроелементи - це вітаміни та мінерали, які підсилюють здатність організму спалювати жир.

Якщо ваша мета - схуднути на кілька кілограмів, то збільште споживання вітаміну D, вітаміну B12 і кальцію.

Зменшіть споживання кофеїну

Більшість з нас звертається до чашки кави вранці та вдень, але вживання занадто багато кави може саботувати вашу мету щодо схуднення.

Вживання більше двох чашок кави на день може призвести до зневоднення. Це, в свою чергу, може спричинити запор, мігрень, печію, ускладнюючи втрату кілограмів вашим організмом.

Ви не можете схуднути, коли ваше тіло не в формі зсередини.

Рухайте своїм тілом

Яким би не був напружений ваш графік, намагайтеся рухати тілом навіть на кілька хвилин.

Якщо у вас сидяча робота, пересувайтеся протягом декількох хвилин через кожну годину. Це допоможе вам спалити трохи калорій і схуднути на кілька кілограмів.