Як схуднути, крокуючи кроком
Ходьба прямо - одна з особливостей, яка відрізняє людей від інших видів тварин. Завдяки сигмовидному хребту ми можемо переносити вагу верхньої половини тіла на тазові та тазостегнові суглоби, стійко стояти і подорожувати на більші відстані.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Ми повинні користуватися цим типово людським привілеєм якомога частіше -ходьба - це найприродніший рух для нас, це безкоштовно, ви можете ходити скрізь, це зміцнює наше здоров’я та стан, допомагає проти болю в спині, але може допомогти і при зайвих кілограмах.
Ходьба - це рух, який супроводжує нас протягом усього життя. Маленькі діти навчаться ходити приблизно рік, а потім практично не зупиняються. Лише завдяки обов’язковому навчанню в школі їхня активність зменшується, діти змушені проводити довгі години сидячи, а прості прогулянки перестають бути для них такими веселими і природними - і про дорослих, які проводять своє життя на офісних стільцях і диванах у вітальні, не кажучи вже про те.
По-новому відкрийте радість ходьби, дивовижну здатність легко міняти ноги і пересуватися з місця на місце, зміцнювати свою фізичну форму і худнути.
Надихайтеся цими порадами, як це зробити:
Іди скрізь - не їдьте на дрібні покупки і не скорочуйте відстань громадським транспортом до сусіднього поштового відділення. По дорозі на роботу вийдіть на станції раніше і пройдіть решту відстані. Ескалатори в метро та торгових центрах завжди йдуть своїм шляхом. Можливість гуляти є скрізь, тож скористайтеся нею. Хоча ходьба вимагає більше часу, тверда фігура і струнке тіло однозначно того варті!
Робіть правильно - випрямити спину, підняти голову, тримати підборіддя паралельно землі, підтягувати пупок до хребта і не сильно згинати стегна. Несучи важку сумку, обертайте руки так, щоб не зайво крутитись і не перевантажувати половину тіла. Неправильна постава під час ходьби може завдати великої шкоди хребту, стегнам і колінам. Тож подумайте про пряму спину, хочете ви ходити на хліб чи на цілий день походу.
Йти швидко - щоб спалювати жирові клітини під час ходьби, ви повинні знаходитися в аеробному діапазоні частоти серцебиття принаймні 45-60 хвилин. Ви можете зробити це, швидко рухаючись і, якщо це можливо, в гору. Не потрібно вимірювати пульс, але ходіть так швидко, що дихаєте м’яко, але не перехоплюєте дихання, як риба на суші.
Використовуйте руки - коли ви залучаєте верхню половину тіла до тренувань ходьби, ви збільшуєте частоту серцевих скорочень, щоб тіло почало швидше горіти, але ви також зміцнюєте м’язи тулуба і рук, які трохи холості під час звичайної ходьби. Або придбайте спеціальні тростини для ходьби, або просто зігніть руки в ліктях і допоможіть їм рухатися.
Займайте живіт - відразу на початку втягніть живіт і тримайте його міцним протягом всієї прогулянки. Це не тільки зміцнює та захищає стегна, а й зміцнює м’язи живота та стимулює функцію внутрішніх органів. Під час ходьби завжди виймайте живіт на видиху і розслабляйте диханням. На довших маршрутах ненасильницьке зміцнення центру тіла - це також приємне та корисне проведення часу.