6 січня 2019 р., 03:00

улюблену

Поміркуйте, що вам найбільше подобається в легкій закусці

Важко дотримуватися обмежувальних дієт, особливо коли потрібно виключати більшість улюблених страв.

Дослідження, процитовані Healthday News, виявили, що вирізання певної їжі може викликати тягу і може призвести до запою (і набору ваги), коли їй дозволять насолоджуватися нею знову.

Оскільки постійне схуднення насправді передбачає метод, який триватиме вічно, навчитися включати улюблених, особливо солодощі, важливо навіть на етапі схуднення.

Дослідники з Університету штату Пенсільванія хотіли оцінити, чи навмисне включення улюбленої закуски до дієти може допомогти людям дотримуватися свого плану харчування та досягти успіху в зниженні ваги. Вони провели невелике дослідження, в якому всі учасники дотримувались низькокалорійної, збагаченої поживними речовинами дієти з цільнозерновими продуктами, овочами, фруктами, знежиреним молоком і нежирним білком, а також невеликою кількістю щоденних калорій, що виділяються на солодке.

Для однієї групи учасників солодким був маленький шматочок шоколаду двічі на день плюс какао-напій без цукру. Інша група отримувала червону солодку плюс напій з какао.

Через 18 тижнів обидві групи втратили дюйми і кілограми, а шоколадна група досягла трохи кращих результатів. Дослідники також виявили, що учасники не надто захоплювались солодощами (вони залишались у межах загального діапазону калорійності своєї дієти) і що перекуси стримували тягу.

Щоб спробувати цей метод самостійно, слід потренуватися в контролі порцій. Обов’язково вживайте їжу, багату на поживні речовини. І не виділяйте на закуску більше 150 калорій на день, що дорівнює приблизно унції (28 грам) темного шоколаду.

Щоб схуднути, потрібно чітко розуміти речі і дотримуватися деяких простих правил.

Їжа змушує вас почуватися ситою, а шкідлива їжа - навпаки.

Вони містять кілька інгредієнтів, які безпосередньо пов’язані з ожирінням.