триместру

Вправи TOP4 для вагітних першого триместру

Ведення надмірно сентиментального життя під час вагітності може становити багато ризиків під час вагітності, тому їх існує безліч вправи для вагітних протягом першого триместру.

Перш ніж почати з наведеної нижче програми вправ, якою я поділюся з вами нижче, важливо, щоб ви цінували свій фізичний стан. Часто новоспечені мами відчувають дискомфорт, який може тривати протягом усіх тих 13-14 тижнів, які охоплює перший триместр. Що Кожна справа - це світ, Якщо це у вашій ситуації, найкраще почекати наступного періоду, щоб оцінити необхідні фізичні вправи.

Саме на цій першій фазі вагітності, коли тіло і розум зазнають більшої кількості змін. Ваш емоційний стан і ваше тіло вимагають особливої ​​уваги. Тут це входить у гру роль регулярних фізичних вправ, що хоч це і дуже низький вплив, це дозволить вам допомогти зберегти своє тіло та розум у найкращому стані.

Вправи для вагітних: 4 простих способи підтримувати форму

Підйом стегна

Ляжте на килимок і зігніть коліна під кутом трохи більше 90 градусів. Потім витягніть руки в сторони тіла і покладіть кисті рук на підлогу.

Рух складається з підняття стегна в ритмі вашого дихання до створення прямої лінії від колін до тулуба.

Підняття ноги

У цьому випадку слід повернутися на бік і згинати лише ліву ногу. Коли ваша ліва рука тягнеться під головою, ви можете за допомогою правої руки закріпитися. Тому згинайте його так, щоб долоня була близько до землі перед животом.

Рух простий, зберігаючи початкове положення, підніміть ліву ногу, і коли вона підніметься, ви повинні намалювати в повітрі кілька кіл. Потім ви повинні завершити той самий процес протилежною ногою.

Гімнастика в домашніх умовах: схема вправ для вагітних

Чотириногі зі згинанням хребта

Ця вправа розташована в області пілатесу, де вона відома як "кішка". Отримайте чотириноге на своєму килимку, який складається з використання долонь рук і колін як опорних точок, завжди добре вирівняних. Почніть з округлення спини і обережно опустіть голову.

Важливо, щоб ви переконались, що не напружуєте м’язи. Приділіть час, який вам потрібен, мова не йде про створення багатьох серій в найкоротші терміни.

Присідання низької інтенсивності

Для цієї вправи я попрошу вас встати з килимка і зіткнутися зі спинкою стійкого стільця. Розведіть ноги трохи ширше стегон і покладіть руки на спинку стільця.

Потрібно зігнути коліна так, щоб стегна спускалися до землі. Коли ти опустишся, спробуй утримати флекс кілька секунд.

Якщо вам сподобався цей пост, у мене є хороші новини. Скоро буде новини на моєму веб-сайті, і тому в моїх послугах. Це щось, про що мене запитували багато клієнтів, чи наважуєтесь ви здогадатися, що це?