Розпочався 2019 рік. Новий рік, нове Я - як то кажуть. Ви писали новорічні постанови? Можливо, точно так само, як і більшість, ви просто видалили пил зі старих і вірите, що цей рік буде здійснено. Якщо там написано: «схуднути», «прийти у форму», «скинути 10 кілограмів» тощо, вітаємо з рішучістю, але пора крокувати в поле дій і досягти своєї мети. Якщо ви просто хочете дати новорічну обітницю цього року, то будьте тонізуючими, оскільки ніщо не має такого спільного із щастям, як ваше здоров’я. Але ви, мабуть, задаєтеся питанням: "Як мені схуднути?!"

легко

У цій статті ми зібрали 7 фактів, що спонукають до роздумів, щоб створити основу для того, щоб справді прийти у форму цього року, щоб досягти своєї мети формування. Прочитайте їх, включіть у своє життя, і результат буде огидним. Читати далі

1. Почніть займатися силовими вправами

Однією з найкращих відповідей на питання «як схуднути» є фізичні вправи. Суть силових тренувань полягає у виконанні діяльності, при якій ваші м’язи піддаються опору. Це формує м’язову масу і розвиває силу/витривалість. Більшість робить це під час кардіотренування та тренувань з обтяженнями.

Це надзвичайно позитивно впливає на здоров’я. Силові тренування - чудовий спосіб розщеплення вісцеральних жирів. Вісцеральні жири надзвичайно небезпечні, оскільки ці жирові тканини відкладаються навколо наших внутрішніх органів.

За допомогою середньої 12-тижневої програми важкої атлетики/аеробних вправ ми можемо ефективно спалювати ці жири та збільшувати свою м’язову масу, що сприяє збільшенню кількості спалених калорій під час відпочинку. За допомогою середньої 10-тижневої тренування на витривалість ви можете досягти до 7% спаленого жиру під час відпочинку, що може означати до 1,8 кг надлишкового жиру.

ПОРАДА: За допомогою силових тренувань ви можете зменшити кількість жиру у всьому тілі, включаючи небезпечні вісцеральні жири. Тренування дійсно ефективні, коли ми поєднуємо тренування з обтяженнями та аеробні тренування.

2. Їжте дієту з високим вмістом білка

Приказка: "Це те, що ти їси". не трохи перебільшення. Чим чистіше ви їсте здорову їжу, чим менше обробленої їжі, тим більше буде працювати система спалювання жиру у вашому організмі. У цьому контексті численні дослідження показали, що високоякісні продукти з високим вмістом їжі знижують ризик розвитку вісцеральних жирів.

Дієта, багата білками, сприяє збільшенню спалювання жиру, але також допомагає підтримувати набрану нами м’язову масу. Вживання продуктів, багатих білками, може дати нам відчуття ситості, що сприяє зменшенню апетиту, що також відкриває новий фронт у битві з жиром.

Спробуйте сортувати свої продукти щодня, щоб включити також такі високоякісні продукти (наприклад, червоне м’ясо, риба, яйця, молоко тощо). Ви також можете приймати БАД як завгодно, але важливо зауважити, що це НЕ замінює здорову дієту.

3. Поспіть, щоб спалити жир

Коли питання «як мені наздогнати» прийшло до вас, ви, звичайно, не очікували, що він зможе використовувати сон, а також спалювання жиру. Достатня кількість відпочинку є найголовнішим моментом ефективного тонізування. Лягайте спати трохи раніше і залишайтеся там трохи довше вранці, оскільки є багато досліджень, що підтверджують зв’язок між спалюванням жиру та висипанням.

Цікаво, наприклад, у дослідженні, в якому взяли участь 68 183 жінки, які спали не менше 5 годин на день щонайменше 16 років. Результат показав, що вони мали потрійний шанс ожиріння порівняно з тими, хто відпочивав щонайменше 7 годин на ніч.

Кожна людина має різні потреби у сні, але в середньому 7 годин на ніч можна сказати, що вона здорова і дотримується. Тому важливо, щоб вам вдалося встановити принаймні 7 годин сну на день у своєму біоритмі. Не дозволяйте нічому заважати вашому сну, мінімізуйте споживання кави вечорами, відкладіть електричні пристосування і присвятіть час відпочинку та регенерації.

4. Додайте в їжу оцет

Оцет відомий своїми численними властивостями, такими як чудовий очищаючий ефект, неприємний запах і, крім іншого, позитивний вплив на здоров’я. Сюди входить його сприятливий вплив на серце, підтримання рівня цукру в крові на рівні, полегшення травлення та великий ефект розщеплення жиру на організм. З них рекомендується вживати яблучний оцет хорошої якості.

Згідно з дослідженнями, споживання 1-2 чайних ложок на день протягом 12-тижневого періоду зменшує обхват талії. Регулярно споживаючи його, ви можете зменшити споживання калорій до 200 калорій, оскільки споживання оцту знижує апетит. Якщо ви не регулярно займаєтесь спортом, ви не знаєте, як схуднути, включіть цю звичку у свій розпорядок дня, ви гарантовано схуднете.

Її легко вживати, просто змішайте 1-2 чайні ложки яблучного оцту зі смачнішим напоєм і споживайте. Хоча він і не дуже смачний, його вплив на здоров’я та спалювання жиру є надзвичайним.

5. Їжте більше клітковини

Розчинна клітковина надзвичайно корисна для здоров’я, однак вона поглинає воду, повільно засвоюється, тим самим забезпечуючи відчуття ситості протягом тривалого часу, зменшуючи апетит.

Дослідження, проведене на 1114 людей, вивчало, як вживання розчинних волокон впливає на втрату ваги. Результат повідомляє про втрату жиру на 3,7% протягом 5 років без будь-яких фізичних вправ або дієти. Звичайно, це не означає, що відтепер ви повинні жити на волокнах і не рухатися. .

Тож клітковина - чудовий спосіб здорового зниження апетиту. Вживання 14 грамів клітковини на день може призвести до зниження калорійності в середньому на 10%. Тому, безумовно, варто включати його у свій раціон.

І продукти з високим вмістом клітковини: овочі, фрукти, бобові, цільні зерна, насіння тощо. Детальніше ви можете прочитати тут.

6. Збільшіть кардіотренування

Дотепер ми справді говорили про фактори, які ви можете відразу включити у свій спосіб життя, не витрачаючи енергії, з невеликою дисципліною. Настав час дістатися до справжньої Мекки спалювання жиру, фізичних вправ та кардіотренувань. Кардіотренування в загальній формі найкраще тренують витривалість, серце та легені. Підтримання нашого серцево-судинного здоров’я є критично важливим, оскільки воно може запобігти ряду неприємних захворювань (таких як інфаркт, атеросклероз, інсульт тощо)

Включення кардіотренувань до нашого щоденного щотижневого розпорядку є одним з найефективніших способів спалювати жир. Численні дослідження підтверджують, що кардіотренування є не тільки здоровою, але і відіграє велику роль у нарощуванні м’язів та розкладанні жиру.

Вправи 150-300 хвилин на тиждень або 20-40 хвилин на день можуть творити чудеса в довгостроковій перспективі. Ось чому варто включати фізичні вправи у свій розпорядок дня, щоб це стало звичкою, а не завданням у вашому щотижневому списку справ.

Але які кардіотренування можливі? Біг, їзда на велосипеді, плавання, ходьба - одні з найкращих. Ви також можете робити це на відкритому повітрі для прогулянок, бігу, їзди на велосипеді, але якщо ви хочете пересуватися у своєму будинку, ви можете вибрати еліптичний тренажер, велотренажер, спінінг. На відміну від звичайних форм вправ, це перевага для вас, оскільки вони можуть надати вам ряд вбудованих програм тренувань та важливі дані під час тренування. У спорті принцип градації дуже важливий, якщо наша мета - збереження здоров’я. І домашні тренажери допомагають саме в цьому. Майже всі мають вбудований датчик серцевого ритму, який дозволяє точно відстежувати частоту серцебиття і таким чином масштабувати інтенсивність тренувань.

Чи займаєтесь ви кардіо щодня? Але ви не знаєте, як на це врізатися? Ось декілька чудових домашніх тренажерів: