схуднути

Ви можете схуднути навіть без голоду і фізичних вправ. Дослідження підтвердило найбільш ефективний спосіб.

Обмінюючи продукти з високим вмістом вуглеводів на альтернативи з низьким вмістом вуглеводів, ви можете втратити майже 10 кілограмів, не зменшуючи споживання калорій або фізичних вправ. Як підтверджує дослідження, опубліковане в журналі BMJ, дієта з низьким вмістом вуглеводів допомагає людям спалювати більше калорій без підвищених фізичних навантажень.

Продукти, які слід мінімізувати, включають крохмалисті овочі, макарони, хліб та все, що дуже солодке. Натомість варто поласувати листовими овочами, рибою, нежирним м’ясом, горіхами та яйцями.

Результати засновані на дослідженні, яке розглядало, як люди можуть найкраще зберегти втрату ваги в довгостроковій перспективі. Результати показали, що перехід з вуглеводів на різні групи продуктів харчування є хорошим способом зберегти меншу вагу.

Девід Людвіг, співавтор дослідження, сказав:

"Це найбільше і найтриваліше дослідження з вигодовуванням, яке вивчало" Модель вуглеводів та інсуліну ", яка пропонує новий спосіб мислення щодо лікування ожиріння.

Згідно з цією моделлю, перероблені вуглеводи, які заполонили наш раціон в еру з низьким вмістом жиру, підвищували рівень інсуліну, змушуючи жирові клітини зберігати надмірну кількість калорій.

З меншою кількістю калорій, доступних для решти тіла, голод посилюється, а обмін речовин сповільнюється - рецепт для збільшення ваги. "

У дослідженні взяли участь 164 дорослих, які раніше втратили 10 відсотків маси тіла. Вони дотримувались дієти, що містить 60, 40 або 20 відсотків вуглеводів.

Інсулін також грає свою роль

Результати показали, що люди на дієті з низьким вмістом вуглеводів згодом спалювали на 250 калорій більше на день, ніж люди з підвищеним вмістом вуглеводів.

Кара Еббелінг, перша автор дослідження, сказала:

"Якби цей ефект зберігався - і ми не спостерігали жодного послаблення протягом 10-20 тижнів - це призвело б до передбачуваної втрати ваги на 10 кг через три роки. за умови, що не буде змін у споживанні енергії ".

У людей, які виділяють найбільше інсуліну, різниця була ще сильнішою. Ті, хто виділяє велику кількість інсуліну, спалювали ще 400 калорій на день.

"Наші спостереження ставлять під сумнів віру в те, що всі калорії однакові для організму. Наше дослідження не вимірює голод і ситість, але інші дослідження показують, що дієти з низьким вмістом вуглеводів також зменшують голод, що може допомогти схуднути в довгостроковій перспективі ».