тиск

Першим кроком має стати кухня. Для вас діє принцип: їжте регулярно, частіше і меншими порціями. Якби ви багато їли, ваше тіло споживало б багато енергії для травлення, а мозок голодував.

Іноді на ваших очах темніє, чи реагуєте ви на кожну зміну погоди і махаєте холодними руками? Зниження артеріального тиску може не тільки ускладнити ваше життя, але і продовжити його. Легка гіпотонія або низький кров’яний тиск можуть вас не турбувати.

Насправді, будь вдячний долі за це. Дослідники з Оксфордського університету виявили, що люди з артеріальним тиском 115/75 мають найменший ризик серцевого нападу та інсульту. Однак, коли виміряні значення тривалий час тримаються нижче 90/60, жити з ними непросто.

ВРАНКОВІ ПОДЛОГИ

Через низький кров'яний тиск погіршується кровопостачання тканин і органів організму. Найпоширенішими симптомами є нездужання, запаморочення, іноді непритомність, особливо вранці після пробудження, коли встаєш з ліжка. Якщо іноді на очах темніє, ви реагуєте на кожну зміну погоди, ви не можете зосередитися, у вас холодні ноги або ви більше пітнієте, це дратує, але не небезпечно. Однак раптова втрата свідомості внаслідок зміни положення, колапсу, слабкості серця або аритмії не повинна залишатися непоміченою.

Якщо раніше у вас був нормальний артеріальний тиск, раптова зміна може сигналізувати про серйозні захворювання, такі як діабет або хвороба Паркінсона. Зверніться до лікаря якомога швидше.

ЯКУ ЛІК ПРИЙМАТИ?

Сильними кандидатами на зниження артеріального тиску є переважно жінки - молоді, високі та худорляві. Вагітні жінки також страждають гіпотонією, особливо у другій половині вагітності. У людей похилого віку падіння тиску може бути спричинене вживанням певних ліків, тривалим обмеженням ліжка або недостатнім режимом пиття.

Однак проблеми також можуть бути спричинені неправильним способом життя, нервовим виснаженням, неврологічними та інфекційними захворюваннями, проблемами з венами, розладами щитовидної залози, ліками від депресії або сну. Якщо ви один з тих, для кого немає очевидних причин, коригування способу життя також може принести вам поліпшення. Спробуй це.

Їжте овочі

* Першим кроком має бути кухня. Для вас діє принцип: їжте регулярно, частіше і меншими порціями. Якби ви багато їли, ваше тіло споживало б багато енергії для травлення, а мозок голодував. На відміну від цього, легка дієта з високою часткою овочів покращує частоту серцевих скорочень і кровообіг.

* Не пропускайте сніданок. На додаток до низького кров'яного тиску, у вас також повинен бути низький рівень цукру в крові від голоду. Ніякої уваги! Сніданок, багатий на вуглеводи та калій, наприклад, корисні фруктові мюслі, не є ідеальним для вас, особливо якщо у вас попереду напружений день. Побалуйте себе порцією білків групи В та вітамінами - випічкою із злаків, сиром, яйцями, молочними продуктами. *

* Основою вашого раціону повинна бути дієта з меншою часткою продуктів, багатих вуглеводами, таких як картопля, рис, макарони та хліб. Додайте в меню більше овочів і фруктів, регулярно їжте птицю та морську рибу. Морепродукти та водорості також є хорошою профілактикою гіпотонії. Для кращої оксигенації крові їжте продукти з високим вмістом заліза, такі як яловичина і печінка, яйця, листові овочі, буряк, бобові та горіхи.

* Не забувайте про сіль. Приблизно третина людей реагує на сіль дуже чутливо, підвищуючи артеріальний тиск. Хоча гіпертонікам слід рахувати зерна, вам не потрібно обмежуватись засолюванням, але проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо того, яка добова доза солі вам підходить. Смакуйте страви якісною морською сіллю, але їжте солону стружку в міру.

* Пийте багато рідини, особливо мінеральної води та фруктових соків. Випийте склянку мінеральної води, як тільки прокинетесь. У виняткових випадках ви можете випити склянку алкоголю, але не більше, оскільки це зневоднює організм, що може додатково знизити артеріальний тиск.