схуднути

Найкраще починати з невеликих змін. Це речення дотримується багато людей у ​​житті, будь то стосунки чи, наприклад, втрата ваги. При схудненні зміни повинні відбуватися в результаті найпоширеніших видів діяльності. Ось 10 порад для схуднення без кардинальних змін. Іноді потрібно просто поглянути на речі з іншого боку, і все простіше.

Пам’ятайте, що найголовніше - це кількість їжі

Якщо ви намагаєтеся схуднути, але ваше тіло не змінюється, спробуйте перевірити кількість споживаної їжі. "Я часто кажу своїм клієнтам зосередити свою їжу на будь-яких речах протягом декількох тижнів, щоб вони знали приблизну кількість очей", - говорить експерт. Доктор Горін.

Остерігайтеся йогуртів!

У багатьох людей виникає спокуса подорожувати здоровими йогуртами або йогуртовими напоями. У багатьох випадках йогурти можуть містити велику кількість цукру, жиру та калорій. Якщо ви не можете відстежувати, краще уникайте цього продукту. Замініть фруктові йогурти свіжими фруктами. «Вибирайте або свіжі фрукти, або сухофрукти, ніколи не обидва, - каже лікар. "Те саме стосується вибору горіхів або горіхового масла", - додала вона.

Складіть графік щотижневого меню

На початку тижня запишіть все, що ви хотіли б їсти протягом тижня. Сніданок, десятина, обід, обід і вечеря. Таким чином, ви можете красиво відстежувати, що ви їсте зайве і які зайві кілограми даєте. Ви можете легко знайти помилку, яку робите. Сьогодні існують різні програми, які ви можете завантажити на свій телефон або просто записати. “Письмо може тримати вас обережно і, перш за все, бути чесним із собою. У будь-який час ви зможете виправити свої харчові звички », - каже фахівець.

Будьте обережні, який алкоголь ви вживаєте

Як і йогурти, алкоголь містить велику кількість калорій і цукру. Важливо знати, яким алкоголем ви можете балуватись, особливо зараз під час канікул. У склянці вина міститься від 120 до 130 калорій, тоді як така горілка містить лише 80 калорій. Таким чином, білий алкоголь, такий як горілка, джин або будь-який несмачний алкоголь, більше підходить під час схуднення. Ви можете замінити солодкі сиропи, наприклад, свіжими травами, такими як м’ята, розмарин або чебрець.

Суші можуть нашкодити вам

На перший погляд суші здається гарною альтернативою під час схуднення. Однак навіть звичайні суші можуть швидко саботувати ваші мрії про ідеальну фігуру. Замініть класичні рибні суші на вегетаріанські. Замість лосося можна взяти суші з авокадо, а замість тунця, наприклад, огірок. Доктор. Горін також рекомендує замовляти більше овочів, а також начинку з імбиром, що дуже корисно для здоров'я та пришвидшує схуднення.

Побалуйте себе від 7 до 9 годин сну

Ви також досягнете правильного схуднення за допомогою якісного сну. "Хороший і досить тривалий сон може допомогти вам приймати правильні рішення протягом дня, а головне, у вас вистачить енергії", - каже Горінова.. Якщо ви хочете скинути останні кілька кілограмів, рекомендується мати будильник на півгодини або годину раніше, щоб у вас було достатньо часу, щоб усе вловити.

Будьте уважні, скільки салатної заправки ви використовуєте

Заправка для салату або заправка може містити багато калорій, тому найкраще буде, якщо ви його взагалі не їсте. Лише чотири столові ложки такої заправки можуть мати в цілому 240 калорій. Спробуйте відміряти потрібну дозу одягу кілька разів поспіль, щоб не отримати більше рекомендованої кількості.

Їжте більше овочів, ніж гарнірів

Якщо у вашому холодильнику повно м’яса, а на столі у вас більше видів випічки, а овочів мало, щось не так. «Половина холодильника під час схуднення повинна бути заповнена овочами, - каже лікар. Гриль, тушкування або випічка - чудовий вибір для того, щоб стати шеф-кухарем вегетаріанської кухні. Тому готуйте на грилі овочі замість картоплі з м’ясом.

Є горіхи в десять

Різні печиво та тістечка, які ви їсте о десятій, призведуть до того, що цукор підніметься, на деякий час у вас буде трохи енергії, але все перетворюється на жир. І навпаки, горіхи залишають у вашому організмі багато вітамінів, мінералів, корисних жирів та корисних речовин.

Додайте до свого раціону більше бобових культур

Нут, біла квасоля, чорна квасоля або сочевиця можуть дуже допомогти вашому організму. У них високий рівень білка, тому вони дозволяють відчувати себе ситішими. Це згодом стане доказом ваги. Вони дуже ефективні для схуднення. Тож включіть бобові у свій раціон, додаючи їх у смузі, домашню випічку чи салати.

У кожного різне тіло, тому вам не потрібно бути нещасним, якщо за кілька днів ви не можете втратити великі цифри. Важливо довіряти і не здаватися, якщо щось не відповідає вашим ідеям.