Софі Аллен була госпіталізована в 2011 році після невдалої операції з ендометріозу. Відновлюючись, ви твердо вирішили знову захотіти почувати себе в силі і сильним і не здаватися, поки це не вдасться.

схуднути

Через сім років, сьогодні, 160 000 стежать за Instagram, де він повідомляє про всі аспекти своєї подорожі на даний момент. Зараз Софі вчиться на персонального тренера, але із задоволенням ділиться своїми знаннями, оскільки вважає, що збалансована, ситна дієта та регулярні фізичні вправи необхідні кожному.

Історія втрати ваги Софі

Раніше молода жінка завжди ненавиділа свою форму, тому вона пробувала один за іншим метод, але не довго тривала з жодним. Нарешті він задушив горе, яке відчував через свою невдачу, поїдаючи, тому кілограми повільно множились. Лише на лікарняному ліжку він зрозумів, що потребує великих змін.

Хоча він іноді ходив на пробіжку до ендометріозу, у нього не було конкретного плану тренувань або цілей, насправді, насправді не було відомо кращого методу, ніж кардіо. Він вибирав їжу з фантазією, тому зазвичай їв багату на вуглеводи та жири. Він не тільки часто відвідував ресторани швидкого харчування, але майже щовечора в кінцевому підсумку отримував солодощі. Коли він намагався звернути увагу, він вважав за краще купувати сирі інгредієнти, але не уявляв, як їх дозувати.

Періодична увага була абсолютно марною за відсутності наполегливості. Навіть початкові хороші результати були недостатніми для мотивації, оскільки прихід періоду пальто або відпустка завжди порушували прогрес Софі.

Замість того, щоб дотримуватися дієт як неприємність, це було лише через тривалий час і багато-багато спроб знайти правильний для нього метод. інтуїтивне харчування і поєднує підрахунок макроелементів - вуглеводів, білків, жирів. Софі, коли ти хочеш втратити жир - клітковину - ти робиш набагато більше фокусується на макросах, в той час, коли ви хочете збільшити свою м’язову масу, ви витягуєте лише строгий мінімум для білків, але в основному прислухаєтесь до потреб свого тіла.

Ваша дієта проста, зазвичай бідна вуглеводами, але уникає крайнощів. Дози та окремі інгредієнти підбираються залежно від того, приймаєте ви день відпочинку, фізичних вправ чи кардіотренування. BCAA перед тренуванням, потім споживайте білковий напій. Його улюблений сніданок - каша з насінням та фруктами. Перекушуйте невеликими порціями тричі на день між основними прийомами їжі. Кожного разу він об’єднує білки, вуглеводи та жири разом для оптимального засвоєння поживних речовин. Хоча ви більше не вимірюєте свої дози кожного разу, якщо ви не бачите правильних результатів у собі, спочатку зміните свій раціон.

Що стосується тренувань, Софі постійно поновлює свою програму, щоб її тіло було змушене постійно адаптуватися і розвиватися. В даний час він займається силовими вправами п’ять разів на тиждень, два з яких зосереджені на ногах і сідницях, а три на верхній частині тіла - плечах і спині, руках і грудях, тулубі. В іншій, особливо фазі втрати жиру, він посилювався чотири рази на тиждень і двічі робив повільніші тренування на витривалість.

Тренуванням з обтяженням надають перевагу кардіо, оскільки це полегшує досягнення бажаного складу тіла. Незважаючи на те, що кардіо допомогло їй схуднути, після зміцнення вона почала відчувати себе добре у своїй шкірі, оскільки це робило її тіло більш струнким і навіть покращувало поставу.

Софі радить тим, хто прагне подібних успіхів, скористатися цим і шукати його, поки не знайдуть рішення, яке є стійким, привабливим для них, але ніколи не зануриться туди, звідки вони почали. Регулярно вимірюйте результати до і після фотографій, повторюючи старий улюблений, але вгодований одяг. Виділіть час для вибраного вами методу, і, якщо змін не буде, спочатку оцініть, чи достатні ваші тренування, ви достатньо спите, відпочиваєте або просто дотримуєтеся дієти.

20-30 хвилин результатів руху

Якщо у вас є настрій для звичайного тренування, перегляньте також ці мотиваційні фотографії. Вони показують вам, наскільки вражаючих і супер результатів можна досягти лише за 20-30 хвилин вправ на день!