вірте

Ви впевнені, що той, хто не потіє, не відчуває і не худне? Експерти пояснять вам, як це насправді.

Потна футболка не гарантує вам кращого горіння. "Потовиділення - це біологічна реакція організму, яка охолоджує шкіру і регулює внутрішню температуру", - підкреслює Джессіка Метьюз з Американської ради з питань вправ (ACE). Температура тіла вище сорока двох градусів Цельсія вже смертельна. Тому організм потребує саморегулюючого механізму, наприклад, потовиділення. Однак ви не спалюєте жир, але він в основному виділяє рідину. "Потовиділення не має нічого спільного із спалюванням калорій. Ви також будете потіти в сауні, але на грам жиру вам не стане легше. Тіло зігрівається від руху і починає знову потіти, щоб охолонути ", - підтверджує особистий тренер мог. Мирослав Лацкович.

Більше поту з фітнесом

Чоловіки пітніють швидше, ніж жінки, оскільки в них більше потових залоз і тестостерону. Жінки пізно реагують на перегрів, тому частіше руйнуються. "Люди потіють на різних рівнях активності. Це залежить від вологості та температури повітря, а також від їх стану ", - говорить американський спортивний фізіолог Том Холланд, MS, CSCS, про те, що якщо ви підтягнетеся, ви швидше потієте. Наш фахівець погоджується: «Активні спортсмени зазвичай більше потіють, тому що їх пори з часом збільшуються, щоб тіло ефективніше охолоджувалось і дало кращі результати. Тож навіть професіонал може потіти з самого початку навчання. З іншого боку, навіть нетреновані люди, яким також складно почати тренування, швидко спітніють ", - Мирослав Лацкович надає ще один доказ того, що піт нічого не доводить.

Ви більше не худнете

Силові тренування або йога при сорока градусах? Тільки температура або опалюване приміщення не зробить вас згорянням. Хоча температура близько 35 за Цельсієм безпечна для спортсменів без будь-яких проблем зі здоров’ям, АПФ при 40 градусах не слід тестувати вагітним жінкам, людям похилого віку, людям із серцево-судинними захворюваннями, високим кров’яним тиском, діабетом або зайвими кілограмами. Якщо вас все-таки це приваблює, заздалегідь проконсультуйтеся з лікарем і не перестарайтеся з інтенсивністю вправ. "У жаркій кімнаті ви ризикуєте перегрітися, якщо будете сильно рухатися. А вправи з низькою інтенсивністю повинні бути розслабляючими, а не пекучими ", - додає Мирослав Лацкович, який не може дозволити їх на відкритому повітрі:" Щороку вони мають чотири періоди, і вони повинні працювати під час вашого тренування ".

Як не перегрітись?

  • не займайтеся на сонці між 12.00 та 15.00
  • носіть легкий головний убір та повітряний одяг
  • використовуйте коефіцієнт SPF щонайменше 30
  • пити воду кожні 15-20 хвилин
  • після тренування випийте неохолодженої мінеральної води

Без фольги

А як щодо спеціального одягу з ефектом сауни або живота, загорнутого в харчову фольгу під час фізичних вправ? "Це шахрайство", - обурено сказав Лацкович при думці про те, що кожен практикується і піднімає важкі ваги, що стукають у капот. Він попереджає, що вони будуть лише перегріватися і, можливо, все одно дратуватимуть шкіру. "Втрата ваги стосується більше інтенсивності фізичних вправ, ніж самого потовиділення", - закликає він до регулярних прогулянок, які також враховуються. Навіть без краплі поту.

Потовиділення недостатньо

Однак, якщо ви потієте швидше, ніж поповнюєте рідину, ви втратите працездатність, м’язи втомляться і можуть перегрітися. Потовиділення зменшує об’єм крові в організмі, і залишається менше для транспортування кисню, мінералів та інших поживних речовин до органів або м’язів. Це проявляється не тільки запамороченням, слабкістю або м’язовими судомами, але і головним болем. "При великих навантаженнях і високих температурах ви можете втратити два літри рідини за годину. Чим більше ви потієте, тим більше мінералів втрачаєте. В основному це натрій і хлор ", - попереджає доктор Яна Юрковічова. У зоні ризику в основному постійні гонки в спеку, яка навіть загрожує крахом. Тому слід пити воду кімнатної температури принаймні кожні двадцять хвилин. Якщо ви відчуваєте спрагу, пізно.