13 квітня 2020 р.
Проектування спортзалу вдома? Це здається дорогим. і тепер ви обов’язково подумаєте, як ви знайдете місце для тренажерного залу у своїй маленькій, але ідеально спроектованій квартирі. Це насправді не займає стільки місця, як ви можете подумати! Основні аксесуари для домашніх тренувань.
Якщо вам пощастило мати гостьову кімнату або хороший маленький гараж, який ви можете переробити, ви можете подумати і взяти бігову доріжку, гребну машину та багатофункціональний тренажер. Але якщо у вас його немає, це можна вирішити за допомогою меншої площі у вашій вітальні або спальні.
Проектування домашнього тренажерного залу може бути гарною інвестицією. Ми всі зайняті, і більшість з нас легко знаходить виправдання тому, що не спускається у спортзал. Однак рух дуже важливий. Не тільки через втрату ваги, він також має ряд інших переваг для здоров’я: від міцних кісток і м’язів до подолання стресу та тривоги. Як саме ми “проектуємо” спортзал? І як ми знаємо, який аксесуар найкраще не витрачати свої гроші на модну примху, яка через кілька місяців опиниться сушаркою для білизни?
Основні інструменти для домашнього тренажерного залу
Ми склали для вас список з десяти обов’язкових предметів, яких достатньо для того, щоб розпочати тренажерний зал. Ці пристрої, які не надто великі для зберігання, не коштують цілого багатства, але все одно є ударними.
Розтягуючий стрижень
Розтяжка - найефективніша самозважена вправа для зміцнення верхньої частини тіла. Для початківців початківців може здатися важким розпочати, але він чудово підходить для нарощування м’язів рук, спини та плечей. Він також відмінно підходить для зміцнення основних м’язів. Ви також можете виконати ряд основних гімнастичних вправ на розтяжці, роблячи ваше тренування різноманітним. Крім того, його можна повісити або встановити в будь-якому дверному отворі, а потім легко зберігати.
Пілометрична коробка
Ящики, що використовуються для пліометричної практики, також відомі як «практика стрибків», - це коробки, які служать подіумом під час стрибків і стрибків. Сюди входять вправи, де м’язи надають максимальну силу за короткий проміжок часу. Чудовий інструмент для підвищення вибуховості та швидкості.
Пліометричну коробку можна використовувати для присідань, відштовхування назад та інших вправ, що не підстрибують. Якщо ви використовуєте такий вперше, встановіть його біля стіни так, щоб він не рухався настільки сильно, якщо не вдасться стрибнути на верх.
Медичний м'яч
Спочатку він використовувався фізіотерапевтами для реабілітації пацієнтів після травм, але зараз медичний м’яч став популярним, загальним фітнес та спортивним обладнанням. І не випадково. Ці універсальні кульки важать від одного до десяти кілограмів і чудово підсилюють основні м’язи.
Гирі
Це важливий аксесуар для домашнього тренажерного залу, оскільки гиря надзвичайно універсальна, і за допомогою неї можна досягти хороших результатів. Від присідання до лежачого, тренування з гирею спалює до 20 калорій в хвилину - приблизно стільки ж, скільки пробігти кілометр за 6 хвилин. Гиря рухає ваші м’язи від промежини голови до кінчика пальця ноги, зосереджуючись переважно на основних м’язах і збільшуючи гнучкість. Вага вагою 2 кілограми ідеально підходить для початківців і може використовуватися як жінками, так і чоловіками як частина плану тренувань. Виберіть вагу, яка підходить саме вам.
Гирою можна рухатись усім тілом
Гантелі однією рукою
Кількість вправ, які ви можете робити з одноручними гантелями, нескінченне. Крім того, вони недорогі і, як правило, регулюються, щоб ви могли змінити ваги на ті, які вам підходять. Шукайте шестигранну гантель з чорною гумовою кришкою, оскільки вона є найбільш довговічною, з якою найкомфортніше виконувати вправи. Це гарна ідея отримати різну вагу, щоб ви могли регулювати їх для виконання різних вправ.
Скакалка
Якщо ви не використовували скакалку, оскільки були школярем, ви будете здивовані! Під час тренувань боксери випадково не використовують скакалки. Він ефективний для кардіотренінгу та чудово підходить для поліпшення координації рухів. Стрибки рухають усім тілом, використовуючи м’язи живота, щоб стабілізувати ваше тіло, ноги (судоми ніг, згиначі стегон, квадрицепси) під час стрибків і верхню частину тіла (передпліччя, дельтоподібні м’язи) при русі мотузкою. Товарів мало, вони займають мало місця і їх легко зберігати.
Якщо ви новачок, просто купіть міцну мотузку, щоб робити з нею кардіотренування. Або шукайте легку мотузку з металевого волокна, щоб покращити вашу швидкість, або зважену мотузку для зміцнення.
Гумки
Також відомі як гімнастичні стрічки, вони не тільки недорогі, але й дуже ефективні для зміцнення та поліпшення рухливості. Їх також можна скласти в крихітні упаковки, щоб їх було легко вийняти, коли вони не використовуються.
У наших попередніх статтях ви також знайдете вправи, специфічні для гуми.
Міні батут
Батут - чудове тренування для всього тіла. Забавний спосіб схуднути і підтримувати форму.
Чи знали ви, що вправи для стрибків на 68% ефективніші, ніж біг підтюпцем? Вони допомагають підтягнути м’язи та зміцнити кісткову систему, покращити рівновагу та поставу, і це найбільш перевірений спосіб усунення целюліту. Більше того, це можна зробити під час перегляду телевізора. Що не можна в ньому любити?
Якщо ви хочете важче тренування, спробуйте виконати вправу з меншими гантелями однієї руки.
Зважений хулахопп-обруч
Експерти стверджують, що ви спалюєте більше калорій, ніж інші аеробні вправи. Це допомагає зменшити жирові прокладки на талії і чудово підходить для тренування основних м’язів.
Обруч можна легко зберігати за диваном або під вашим ліжком і навіть розібрати, щоб полегшити сховання, коли він не використовується.
Штанга
Звичайно, ваш домашній тренажерний зал не був би повноцінним без гантелей. Ваги можна вільно встановлювати як на одній, так і на двох руках гантелі (наприклад, диски вагою 10 або 20 кг). Вони працюють на м’язи сильніше, ніж тренажери, і вимагають більшої стійкості та рівноваги. Пруток середньої дворучної штанги має довжину від 122 см до 213 см і товщину 2,54 сантиметра. Цей інструмент найкраще використовувати для складних вправ, таких як присідання, виривання та підтягування. Хоча це можливо для багатьох інших практик.
Найкраще розпочинати тренування з вправ з гантелями з двома руками, а закінчувати з вправ на ізоляцію гантелей з однією рукою. По черзі робіть і те, і інше і спостерігайте, як ваше тіло реагує. Якщо у вас слабша група м’язів, віддайте перевагу штанзі з однією рукою. Будьте обережні, щоб не піднімати занадто велику вагу, особливо якщо ви починаєте зараз.
Змінюйте інструменти, вправи!
Неможливо очікувати всього, що потрібно, лише від одного набору. Ми всі нудьгуємо, коли робимо одне і те ж, а ваше тіло звикає робити вправу, тому варто замінити інструменти та випробувати нові вправи заради різноманітності. Почніть із 30-хвилинного тренування, принаймні тричі на тиждень. Ви можете поступово збільшувати час тренування, інтенсивність (швидкість/вага) або кількість днів, які ви проводите, коли стаєте сильнішими. Пам’ятайте, вам не потрібно купувати все одразу, щоб мати можливість тренуватися. Просто придбайте кілька основних інструментів, щоб розпочати, і поступово будуйте тренажерний зал, коли ви входите в новий план тренувань.