схуднути

За 10 днів можна схуднути на 4 кіло. Крім того, це можна зробити безпечно і без небажаних наслідків, дотримуючись вказівок лікаря. Диво-дієти, хоча вони здаються багатообіцяючими і нібито дають результати за короткий час, не є хорошим варіантом, оскільки в підсумку роблять організм уразливим. Це означає що диво-дієти не враховують потреб організму чи інших факторів, що мають велике значення.

Втрата ваги - це процес, який залежить від таких факторів, як вік, метаболічна активність, індекс маси тіла людини та способи життя. Тому не всі дієти працюють у всіх випадках.

Отже, досягти здорової фігури за короткий або середній проміжок часу, найкраще проконсультуватися з лікарем. Професіонал буде знати, як вказати, що є найбільш підходящим і залежно від чого.

До речі, хоча багато людей шукають методи, які можна скоротити за короткий час, це не означає, що це правильно робити. Фактично, ідеал - худнути поступово, поступово застосовувати хороші звички способу життя, такі як збалансоване харчування та щоденні фізичні вправи.

Як тільки ви почнете вдосконалювати свої життєві звички, ви зможете побачити результати. Спочатку вони можуть бути дуже тонкими, але поступово вони стануть дедалі помітнішими.

Далі ми побачимо низку меню та рекомендацій, які допоможуть вам схуднути до 4 кілограмів за 10 днів. Це пропозиція збалансованої дієти, яка, на відміну від гіпокалорійних планів, може бути корисною в деяких випадках, якщо лікар це дозволить.

Експерти MedlinePlus пояснюють, що початкова мета втрати від 5% до 10% вашої поточної ваги може значно зменшити ризик розвитку захворювань, пов’язаних із ожирінням.

Дієта, щоб скинути 4 кілограми за 10 днів

План харчування для скинути 4 кілограми за 10 днів Рекомендується тим, хто бореться із зайвою вагою. Перш за все, важливо мати гарне здоров’я. Навпаки, не рекомендується у разі наявності хронічного захворювання. Також він протипоказаний при захворюваннях травної системи.

  • Запропоновані продукти дозволяють створювати збалансовані страви. Тобто вони допомагають задовольнити харчові потреби організму без обмежень.
  • Основна ідея полягає в тому, щоб повністю виключити джерела насичених жирів, цукрів та перероблених речовин, які, як правило, є найбільшими перешкодами, коли йдеться про схуднення.
  • Хоча це дуже корисна їжа, Ваша практика не повинна продовжуватися довше, ніж рекомендується, оскільки це може мати зворотний ефект.
  • Після закінчення запропонованих 10 днів, ідеал - почати їсти здоровіше, щоб зберегти результати.

Заборони

  • Цукор-рафінад.
  • М'ясо ковбаси.
  • Рафіноване борошно.
  • Алкогольні напої.
  • Напої, що надходять у порошку.
  • Безалкогольні напої та інші промислові напої (включаючи ті, що позначені як: світло).

Аксесуари

Меню для схуднення на 4 кілограми за 10 днів

Для досягнення мети в передбачуваний час пропонується кілька меню з 4 або 5 варіантами харчування, протягом 5 невеликих прийомів їжі на день, як рекомендується при будь-якому збалансованому харчуванні. Виконати просту дієту, їжа якої може бути різноманітною відповідно до кожної рекомендації, так що приймати її протягом 10 днів не буде нудно.

Сніданки скидають 4 кілограми за 10 днів

  • Перший варіант: склянка нежирного йогурту, нежирний сендвіч з шинкою та сиром та яблуко.
  • Другий варіант: чашка немолочного молока, 4 цільнозернові сухарики, змащені знежиреним сиром та апельсином.
  • Третій варіант: чашка трав'яного чаю, 2 тости з цільнозернового хліба з знежиреним сиром та яблуком.
  • Четвертий варіант: склянку свіжовичавленого апельсинового соку, скибочку цільнозернового хліба з шинкою або індичкою та фрукти (за смаком).

Обід

  • Перший варіант: половина тарілки салату з біло-фіолетової капусти, прикрашена оливковою олією, невеликою порцією тунця і 2 яйцями, звареними круто.
  • Другий варіант: миску зі змішаним фруктовим салатом та порцією смаженої грудки.
  • Третій варіант: порція вареного гарбуза з натуральним томатним соусом, скибочками сиру та спеціями.
  • Четвертий варіант: порція 150 грамів риби, смаженої на грилі, і салат з помідорів, салату та цибулі.

Перекуси вранці та вдень

  • Перший варіант: склянка нежирного йогурту і чайна ложка насіння чіа.
  • Другий варіант: торт типу кекс і чашка настою.
  • Третій варіант: порція фруктового салату і склянка знежиреного або рослинного молока.
  • Четвертий варіант: склянка знежиреного або рослинного молока і скибочка цільнозернового хліба з легким варенням.

Вечеря, щоб скинути 4 кілограми за 10 днів

  • Перший варіант: порція курячої грудки на грилі, 4 скибочки вареного гарбуза і половина подрібненого помідора.
  • Другий варіант: невелика порція нежирного червоного м’яса і тарілка змішаного салату.
  • Третій варіант: омлет з грибами, соте з цибулею.
  • Четвертий варіант: нарізану кубиками грудку без приправ і невелику порцію коричневого рису.
  • П'ятий варіант: чашка курячого або овочевого бульйону.

Як отримати найкращі результати?

Для найкращих результатів із цим планом харчування важливо робити зарядку щодня, протягом принаймні 30 хвилин.

Серцево-судинна діяльність є найбільш підходящою для спалювання калорій. Так само, рекомендується поєднувати кардіо сеанс із силовими вправами. Вони допомагають зміцнити м’язову масу та оптимізувати метаболічні функції.

Спробуйте дотримуватися всіх рекомендацій і виявіть, що ви можете схуднути за короткий час, не впадаючи в дефіцит харчування. Якщо ви переживаєте за їжу, доповніть дієту невеликою жменею горіхів або насіння.

  • Каньямарес, Е. та Медрано, Е. С. (2002). Чому я не можу схуднути?: Психологічні причини ожиріння (Т. 3). EDAF.
  • Кормільо, А. Е. (2008). Як схуднути і залишитися з доктором Кормільо. Пайдос.
  • Гарсія, К. А. (2000). Худнути природним шляхом. СЕЛЕКТОР.

Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).

Що стосується схуднення, новини трапляються рік за роком, і іноді важко зрозуміти, чи ...

Існує думка, що оливки відгодовуються і не рекомендуються, якщо ви хочете контролювати вагу тіла ...

Ви коли-небудь чули, що рання вечеря може допомогти запобігти діабету та схуднути? Хоча, є ...

Є ті, хто задається питанням, чи попкорн не відгодовується, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Однак ...

Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід знати, що не бажано пропускати основні прийоми їжі або проводити тривалі періоди ...

Важливо, щоб ви знали, що відбувається з тілом, коли ви худнете. Цей процес включає низку ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.