Ви пробували тисячу способів і досі не знаєте Як струнко? Ви не любите тренуватися і хочете, щоб ваші зайві кілограми чарівним чином зникли? Чи читаєте ви це так, ніби це реклама для телемаркетингу? Тож залишайтесь, я збираюся пояснити з чого складається Проект -/+ 42.
Ви можете додати додатковий абзац, щоб збільшити загальну кількість слів і покращити SEO цього блог для схуднення, але нам краще перейти прямо до часнику і відповісти на питання, поставлене в заголовку: як схуднути 42 кілограми і пробігти марафон. (Дерьмо, я щойно зробив правильно? Ну тоді не читайте цей абзац).
Що таке Проект -/+ 42?
Поперше Проект -/+ 42 - це особистий виклик. Я завжди був людиною із зайвою вагою, але одного разу я вирішив змінити своє життя на краще. Що означає назва мінус плюс 42: втрачайте 42 кілограми і набирайте 42 кілометри.
Першу частину цього виклику я вже досяг, завдяки тій зміні життя, яку я коментував раніше. Зараз у мене складне, виграти ці 42 кілометри або що те саме: бігти марафон.
Підсумовуючи: Проект -/+ 42 складається із схуднення на 42 кілограми та бігу в марафоні.
Як вийшов проект -/+ 42?
Проект -/+ 42 виник внаслідок травми. Я ніколи не бачив бігу марафону таким можливим. Колись я думав про це як про особистий виклик, але не сприймав це як короткострокову мету (і навіть не вважав це правдоподібним).
Я час від часу виходив на пробіжку, але рідко більше 10 кілометрів, тож думав про біг на півмарафоні. Тим не менше, через травму зап’ястя Що я робив, граючи воротаря? Це змінилося. Я більше не міг піднімати тяжкості, не міг робити віджимання, не міг грати в баскетбол (мій улюблений вид спорту), тому вирішив, що найпростіший спосіб продовжувати займатися спортом - це біг.
Я почав виходити на пробіжку щодня, і щоразу мені ставало краще. Одного дня (1 листопада 2017 р.) У мене були великі почуття під час бігу, що призвело мене до цього пробігти 21 кілометр. Це викликало у мене два абсолютно протилежні почуття:
- Велике задоволення від того, що я так довго бігав (хлопець, який раніше бігав 6 хвилин, помер).
- Легке розчарування за те, що я вже досяг своєї мети у світі бігу.
Тепер я хотів більшого. І я не міг придумати нічого іншого, як подвоїти те, чого досяг. Тепер я хотів пробігти марафон. Це буде у Валенсії 2 грудня 2018 року. Рік на підготовку.
Цілі проекту -/+ 42
Я думаю, що перша з цілей зрозуміла. Це завершити особистий виклик і закінчити марафон.
Одного разу досягнувши цього, Я хотів би використовувати Project -/+ 42, як цей блог для схуднення, щоб допомогти іншим. Я хочу оточити себе людьми, які знають більше за мене. Я нагадую вам, що я журналіст, тому хочу створити команду, яка складається з фізичних тренерів, дієтологів, фізіотерапевтів тощо. для створення плану схуднення переважно.
Для мене, схуднення - це більше питання здоров’я, ніж естетики, отже, ви хочете допомогти іншим досягти цієї мети. Я також хотів би, щоб проект -/+ 42, окрім того, щоб допомагати іншим схуднути, служив тим, хто хотів би підготуватися до марафону.
Поради для схуднення
Перший крок цього проекту -/+ 42 - це втрата ваги. Можливо, схуднути на 42 кілограми не обов’язково для всіх, але те, що я хочу передати, полягає в тому, щоб скинути кілька кілограмів для покращення нашого здоров’я. Тож давайте підкажемо ці поради щодо схуднення.
Як схуднути назавжди?
Покладіть, щоб схуднути, давайте зробимо це правильно правильно? Багато разів ми худнемо з певною метою: весілля, літо, я зробив це сам для свого причастя, але з таким менталітетом ми нікуди не підемо. Ми можемо досягти своєї мети, так, але, безумовно, ми зробимо це із засобами, які нам буде неможливо підтримувати через деякий час.
Тому що, друзі, це головний секрет схуднення назавжди: знайти спосіб життя, за допомогою якого ми почуваємось комфортно і може продовжуватись протягом усього життя. Не існує жодного природного методу, який би дозволяв нам назавжди схуднути, лише за допомогою певних зусиль.
Схуднути швидко
Якщо ми хочемо назавжди схуднути, будь ласка, не впадайте в одержимість робити це швидко! Ви ніколи не чули фрази: ¿ти хочеш, щоб я зробив це правильно, або ти хочеш, щоб я зробив це швидко? Ну, це, повільно і з гарними текстами. Тому що в цьому блозі ви не знайдете жодного чарівного рецепту, щоб за короткий час схуднути, щоб носити тіпін, бо це не здорово. І я не збираюся розповідати вам нічого, що може загрожувати вашому здоров’ю.
Але, мабуть, на цьому прикладі ви це краще зрозумієте. Оскільки друзі, як і на малюнку, для схуднення краще робити це добре, ніж робити швидко.
Чудове пояснення для тих клієнтів, які хочуть все швидко. #VistoenLinkedin pic.twitter.com/nabw7A6o7L
- Смуга маркетингу (@tirademarketing) 11 січня 2018 рокуПринцип дефіциту калорій
Я думаю, що я трохи довший, тож якщо ви хочете знати що таке дефіцит калорій більш детально, я повідомляю вам, що у вас є стаття в блозі, де я детальніше пояснюю цей ключ до схуднення.
Але оскільки я вже сказав це, я збираюся швидко це пояснити. Це досить простий принцип для розуміння. "Кури, які заходять через тих, хто виходить". Якщо ми спалимо більше калорій, ніж з’їдемо, ми втратимо вагу.
ОКО! Що якщо ми спалимо більше калорій, ніж з’їмо/вип’ємо, ми схуднемо, але якщо те, що ми хочемо - це покращити здоров’я, це буде не вартим нас одних. Нам також доведеться подивитися на якість калорій що ми п'ємо, тому що люди: не всі калорії варті однаково. Але ми поговоримо про це більш детально в наступному пункті статті.
Поради щодо харчування
Світ харчування є фантастичним. В основному, тому що не має значення, що вам подобається, оскільки Ви завжди можете знайти „наукові дослідження”, які розповідатимуть, що надзвичайно корисно та супер шкідливо для вашого здоров’я. Тож у вас є сумніви щодо того, як схуднути, змінивши спосіб харчування, ми збираємося з кількома порадами.
Що ми розуміємо під здоровим харчуванням?
Перш за все я хочу чітко це пояснити дієта, заснована на всьому, що має зелену етикетку, слово «біо» або світло не є здоровим.
Здорова дієта складається з такої, яка забезпечує нас необхідними поживними речовинами для нормального функціонування нашого організму.
Це буде залежати від кожної людини, але що Рекомендується, щоб 55-60% калорій надходили з вуглеводів, 25-30% з жирів і 15% з білків. Це також пов’язано з тим, що продукти, багаті вуглеводами та жирами, мають більше калорій у тій же кількості, що дає нам більший відсоток.
Але якщо ви хочете почати робити свої перші кроки у зміні здорової дієти, ось дуже смішне відео, в якому YouTube/персональний тренер Серхіо Пейнадо пояснює, як це зробити і для YouTuber: «Я - Тума».
Жир - не ворог
Коли ми ставимо собі питання про те, як схуднути, одне з перших, що спадає на думку - це видалити всі продукти, що містять жир. Вже більше ніж доведено, що жир не є ворогом.
Навіть існують дієти, засновані на споживанні жиру, призначеного для схуднення. У будь-якому випадку, я не раджу цим екстремізмам, тому що коли йдеться про схуднення, як і в житті, крайнощі не є хорошими.
Незважаючи на це, ми повинні включати в свій раціон жири, оскільки, як я вже згадував, це частина здорового харчування. Жирні кислоти, крім того, що вони є одним з наших основних джерел енергії, необхідні для функціонування білків.
Що ще, ми можемо зберігати жир, не вживаючи жиру. БУМ! У когось зараз вибухне голова. Жир у нашому тілі є результатом споживання більше калорій, ніж ми спалюємо, тоді він накопичує їх у вигляді запасів. Звичайно, це для вас щось схоже.
Поради відчувати себе ситішими протягом дня
Оскільки я даю вам значок протягом тривалого часу, я збираюся скористатися статтею "Я схожий на те, як", де у них є 10 стратегій, щоб почувати себе ситішими, не переїдаючи.
Я збираюся ущільнити це так у невеликому списку:
Міф про 5-разове харчування
Будь ласка, давайте підемо від цього міфу, який для мене є одним із тих, що завдає нам найбільшої шкоди. Ці дієти, які змушують людину їсти 5 чи 6 разів, не ефективні, в основному тому, що багато разів ви годуєте людину, яка на той момент не голодна.
Крім того, все, що сказано про підвищення обміну речовин, повністю протипоказано, саме тому я вже згадував раніше. Вам потрібно розподілити калорії, які ви збираєтеся з’їсти за день, за кількістю прийомів їжі, яка найбільше відповідає вашому стилю життя.
Якщо те, що ми шукаємо, полягає в тому, щоб збільшити наш метаболізм, існує багато інших способів це зробити, крім постійного перетравлення нашого організму. Я наприклад, Я займаюся трьома роками харчування в день, схуднення та збереження здоров’я.
Порада? Їжте скільки завгодно разів залежно від вашого життя, адже кожна людина різна. Ми мусимо знайти те, що найкраще підходить для кожного з нас, адже не існує чарівного рецепту, застосовного до кожного.
Поради щодо тренувань
Нарешті! Пояснимо зараз найцікавіша частина того, як схуднути. Принаймні мені здається, хоча я можу запевнити вас, що це правда: тренування - це весело.
Якщо ви читаєте це, а у вас цього не трапляється, зачекайте, ще не ображайте мене. Тренування вам сподобається, запевняє дядько Хорхе, лише поки ви не знайшли шляху.
У моєму випадку мені найбільше подобається грати в баскетбол, але мені дуже подобається робити майже все. Але давайте припинимо говорити про мене і підемо з навчальними порадами.
Важливість силових тренувань для схуднення
Як я вже говорив вам про енергетичний баланс, у цьому розділі ви також вже маєте статтю про цей спосіб схуднення.
Незважаючи на це, я збираюся дати вам короткий підсумок, оскільки я вважаю це досить важливим. І я вважаю це важливим, тому що Це була одна з найбільших помилок, яку я допустив.
Тож у двох словах і пояснюється найпростішим способом: більшість спалених калорій ми робимо, підтримуючи своє тіло активним, живим. Більші м’язи споживають більше калорій. А що ми вже говорили раніше? Що якщо ми спалюємо більше калорій, ми в кінцевому підсумку втрачаємо вагу.
І цим я не кажу, що потрібно мати бодібілдингові м’язи, але в дрібницях полягає різниця. І це філософія, яку ми можемо застосувати до всього у своєму житті, але особливо до навчання.
Переваги тренувань високої інтенсивності
Ми тут, щоб представити вам панацею вправ для схуднення: HIIT. Іспанською: інтервальне тренування високої інтенсивності. Вони складаються з комбінацій періодів вправ, в яких ми даємо все, щоб це було зрозуміло, з іншими періодами відпочинку або вправ низької/помірної інтенсивності.
Друзі KeepAnIdealWeight пояснюють у відео, чому тренування високої інтенсивності працюють так добре та його переваги.
У ньому вони пояснюють, що такий тип тренувань пришвидшує спалювання жиру за менший час, і вони перелічують низку переваг:
- Прискорює метаболізм: На додаток до збільшення жирового русла та стимулювання м’язів під час тренувань, завдяки вправам високої інтенсивності нам вдається підтримувати більший спал жиру навіть після закінчення процедури.
- Це швидко і ефективно: Збільшуючи інтенсивність наших тренувань, ми можемо збільшити спалювання калорій за коротший проміжок часу. Це означає, що це займе менше часу від нашого напруженого дня.
- Вам не потрібно обладнання: Для цього типу навчання вам не потрібен будь-який тип матеріалу. Ви можете робити HIIT лише з вагою тіла, припускаючи велику економічну економію.
- Ефективний для схуднення без втрати м’язової маси: Вправи, що включають процедури HIIT, продовжують стимулювати м’язову активність, запобігаючи зменшенню її розміру.
Поради, щоб не нудьгувати під час тренувань
Найбільший фактор невдач при розгляді питання, як схуднути, - це ми не знаємо, як тренуватися. Ми шукаємо поради у інших людей, а не слухаємо себе.
Одне з перших речей, яке нам потрібно зробити, коли ми розглядаємо можливість зміни способу життя, - це виглядати що ми любимо робити. Біг, танці, футбол, баскетбол ...? І це може здатися дуже містичним і щасливимквітком, але якщо ми робимо те, що нам подобається, ми будемо насолоджуватися.
Якщо замість цього - ми закритий у тренінгу, який кожен день підказує нам, що робити, і нам це не подобається, ми ніколи не отримаємо результатів. І це ідея, яку я повторював кілька разів, але яку не втомлюватимуся повторювати. Якщо ви хочете знати, як схуднути назавжди, це поступово змінюючи свій спосіб життя.
Якщо зміни вносяться потроху, не змушуючи себе, безумовно, вам сподобається робити практично будь-які вправи, хоча з одними вам завжди сподобається більше, ніж з іншими.
Тож моя суперпорада, щоб вам не набридало ваше навчання, є просто робіть те, що вам подобається.
Історія мого тіла змінилася
Я не хочу закінчувати цю публікацію про як схуднути на 42 кілограми та пробігти марафон, мій проект -/+ 42 не кажучи вам, звідки все це береться. Тобто історія моїх особистих змін.
Чому я вирішив схуднути?
Протягом всього дитинства та юності я мав надлишкову вагу, ну і страждав ожирінням. Промислова випічка та картопля фрі були моїм падінням, Їв їх щодня і таємно від батьків. Тому він також брехав їм про те, скільки важить.
Однак одного разу я зважився у торговому центрі Таррагони на очах у свого батька. 116'3 кілограми позначили масштаб - найбільше, що він коли-небудь бачив. Однак мій батько, який ніколи не говорив йому, що він важить більше 110 кілограмів, бачив це абсолютно нормально.
Це змусило мене поміняти фішки. Крім того, цього літа у неї були болі в грудях. Мені довелося змінитися раз і назавжди, Я не міг так продовжувати.
Схуднути, не дотримуючись дієт
Я вважаю, що це був один із ключів до зміни мого тіла недотримання будь-якого типу дієти. Я пробував це кілька разів таким чином, і це не спрацювало для мене. Більше того, вони в підсумку мали ефект відскоку.
Я зазвичай кажу фразу, коли вони запитують мене, як схуднути, і це те, що я почав це робити, коли зрозумів, що не збираюся перестати їсти. Я потроху міняв свій раціон, не зациклюючись, поки не зрозумів, що зараз я їжу набагато більше, ніж раніше. Тільки те, що я харчуюсь здоровою їжею, з продуктами, які не шкодять моєму організму і які також допомагають мені підтримувати свою вагу.
Курси харчування та особисті тренінги
З плином часу, оскільки зміни мого тіла зайняли у мене більше трьох років, я все більше і більше цікавився світом харчування та тренувань. Я хотів знати, як працює моє тіло і що я можу робити, щоб продовжувати покращувати своє здоров’я.
В Інтернеті багато інформації, але Я вирішив пройти онлайн-курс спортивного харчування та персональний тренінг з Euroinnova. Я зробив це, тому що, як вони завжди кажуть, що знанням немає місця, і в такому світі, маючи хорошу інформаційну базу, дуже важливо продовжувати зростати.
Сподіваюся, вам сподобалось це повідомлення цікавим та корисним як схуднути на 42 кілограми та пробігти марафон, презентація мого проекту -/+ 42. Чекаю на вас у наступних публікаціях.