Ось як схуднути без чудо-зцілення! - Квиток в один бік

Формула ефективного схуднення полягає у вживанні менше калорій, ніж ви споживаєте. Ви були одним із них до цього часу? Якщо ви будете слідувати нашим порадам, скільки схуднути на 8 кг, ви зможете схуднути.

схуднути

Ви хочете схуднути, але марно всі зусилля, навіть самі, здавалося б, дієтичні, зазнають невдачі, чому? Головною причиною цього є те, що неважливо, чи знижуються кілограми жиру чи м’язів. Чим менше у вас м’язів, тим повільніше ваш метаболізм сповільнюється, що значно ускладнює схуднення.

Забудьте про наступні кілька звичок, щоб відтепер не втрачати м’язи, а ваше тіло спалює жир на максимальній швидкості. Через це для отримання палива витрачаються як жир, так і м’язи. Твоє тіло прагне лише зберегти тебе в живих, набрати достатньо енергії, щоб твої життєво важливі функції могли продовжувати функціонувати. Отже, якщо ви не отримуєте достатньо калорій для цього, ваше тіло використовує накопичені вуглеводи, глікогенні жири та білки з м’язів.

Обмін речовин індивідуальний для кожного організму, але загалом можна сказати, що калорії не повинні знижуватися нижче 6 навіть у випадку схуднення.

Дефіцит досягається за рахунок різниці між поточним та цільовим споживанням калорій, заощаджуючи половину на їжі, а другу половину споживаючи за допомогою фізичних вправ. Таким чином, вам не доведеться сідати на занадто сувору дієту і не починати панікувати через голод, а потім створювати резервні копії свого тіла. Таким чином ви отримаєте необхідні калорії, щоб потрапити в організм, ви не будете їсти багато або мало. Неможливо легко позбутися такої кількості кілограмів зайвої ваги за день, два чи тиждень, які часто виникали через місяці чи роки.

Дієта розумна! Ось кілька помилок та порад!

Секрет ефективної дієти полягає саме в тому, наскільки ти наполегливий тижнями. Їжте їжу, яка містить усі 9 незамінних амінокислот або принаймні стільки, скільки яєць, птиці та молочних продуктів.

Вони також піклуються про нарощування та підтримку м’язів. Якщо організм не отримує достатньої кількості білка, організм не зможе ефективно нарощувати м’язи. Це коли ви даремно худнете, втрачаєте ще більше м’язів. Отже, якщо у вас 70 кг, можливо, ви захочете вживати приблизно г білка під час дієти.

  • За 35 днів можна скинути 8 кг?
  • Застосовується:
  • Синтетичне схуднення t4
  • Який рівень здорової швидкої втрати ваги, який є простим, безпечним і остаточним?
  • Найкращий спосіб назавжди втратити жир
  • Втрата ваги epping
  • Втрата ваги за 3 місяці - дієта Феміна
  • Сірі простирадла для схуднення

Ви зараз не так багато їсте, правда? Для того, щоб легше збільшити споживання білка, варто брати шматочок із більшим вмістом білка протягом приблизно.

Не бійтеся тренувань з обтяженнями, якщо ви не стимулюєте свої м’язи, вони навіть не наростять. Якщо ви дотримуєтесь дуже низькокалорійної дієти і просто робите поруч кардіо вправи, не дивуйтеся, якщо ваші м’язи не нарощуються, а падають. Одне дослідження також підтверджує це: люди, які займаються силовими тренуваннями, втратили стільки ж ваги, скільки ті, хто не набрав вагу, але лише вдвічі менше м’язів, ніж їхні кардіотренери.

А інше дослідження показало, що тренажери з вагою змогли позбутися вдвічі більше жиру на животі, ніж кардіотренери. Тож зважена порада про втрату ваги CPT втрата ваги насправді не є неможливою! Виходячи з лічильника, чудово спалює калорії, якщо протягом години бігаєш, як схуднути на 8 кг за допомогою еліптичного тренажера, але це не м’язить, насправді підтримує втрату м’язів.

Ви коли-небудь відчували, що все менше можете робити кардіотренування середньої інтенсивності? Це також пов’язано з розладом м’язів. Будемо сподіватися, що у вас немає проблем із мотивацією ... Якщо ви прочитаєте деякі мотивації до тренувань, повірте, це допоможе вам подолати тупикові ситуації!

Таким чином, ви можете спалити багато калорій, тобто сприяєте ефективному схудненню, не турбуючись про ризик розпаду м’язів. І тоді м’язи не будуються, вони просто заїкаються. Ми розуміємо, що ви не хочете приймати кратну кількість калорій, які ви сильно спалюєте, але чим довше ви випинаєте час їжі, тим менш ефективною буде ваша тренування.

  • Камронна втрата ваги
  • Це означає недоїдання.

Це особливо небезпечно для тих, хто тренується ввечері, а після цього пропускає вечерю, тому наступного разу вони їдять лише вранці. Якщо ми не п’ємо достатньо, зневоднення може спричинити судоми в м’язах, зробити нас ошелешеними, а також може перешкодити ефективному зниженню ваги. Або іншим важливим фактором є те, що вживання води або чаю, які ми готуємо, заварені, якщо ми п’ємо солодкі безалкогольні напої, може принести більше шкоди, ніж користі.

ВИ ДОПУСКАЄТЕ В ТВОЄ ТІЛО занадто низькі калорії

Привчайте до очищеної водопровідної води або безкоштовної мінеральної води. Або якщо ви хочете трохи смаку, то половина лимонного соку, як схуднути 8 кг ваги на 1,5 літра води. Вам не годиться блукати та обманювати! Один раз трохи шоколаду, інший раз трохи Мекі, і ви вже спотворили свою щотижневу нормальну їжу. Ви не собака, щоб нагородити себе джутовою стінкою після тижня здорового харчування! Очевидно, що ви можете знайти багато заздалегідь написаних дієт в мережі, але у вас можуть бути непереносимість їжі, алергія чи якась хвороба, проблеми з щитовидною залозою, непридатні для використання через СПКЯ.

Якщо ви дотримуєтесь, це працює, і ви худнете. Те саме, що навчання. Якщо я це зроблю, сходжу в тренажерний зал або на заняття аеробікою, можливо, на тренуванні Power Plate і важко тренуюсь замість того, щоб сидіти і налаштовуватися вдома, це буде виглядати.

Тобто, він буде з’являтися завжди, тільки в одному позитивному напрямку, а інший - у негативному. Це пов’язано з тим, що гормони не працюють належним чином у разі недосипу.

Рівень кортизолу збільшується, збільшуючи ймовірність того, що вуглеводи будуть зберігатися у вигляді жиру. Крім того, вам важко буде робити фізичні вправи через втому, і ви будете менше в змозі контролювати своє харчування.