Лара Фернандес Діас

визначити зміцнити

Для багатьох людей близнюки стали комплексом, оскільки, перш за все, деякі жінки вважають, що вони занадто широкі. І хоча існують такі ділянки тіла, як ця, де важче зменшити обсяг, немає нічого неможливого. Тому якщо є кілька вправ або поради, яких можна дотримуватися для її досягнення.

Незважаючи на це, потрібно пам’ятати, що як у близнюків, так і в щиколотках, мова йде про генетика. Тобто те, що передається у спадок і що важко змінити. Однак за допомогою a здорове та збалансоване харчування, тренування на опір та серцево-судинні вправи зможуть полегшити, принаймні частково, проблему і, отже, досягти зниження ваги литок.

    Годування: Цей аспект важливий для схуднення та зменшення обсягу близнюків. Тому дуже важливо мати при собі дієта, багата клітковиною і мало жиру в яких є різноманітні фрукти та овочі. Так само важливість вести протокол При здоровому харчуванні марно добре харчуватися протягом двох днів, якщо наступні два дні не збираються дотримуватися цієї дієти. Тому ключовим є поступове ознайомлення з їжею та введення нових здорових і багатих елементів у щоденний раціон.

Кардіо: Це має стати одним із великих союзників кожного, хто хоче знизити рівень своїх близнюків. Щоб схуднути, потрібно буде схуднути на загальному рівні, оскільки це буде єдиним способом досягнення бажаних цілей. Рекомендується виконувати 150 хвилин серцево-судинних вправ тиждень, а якщо залишався час, навіть більше. Крім того, ті вправи, за допомогою яких можна більше працювати з нижньою частиною ніг. Деякі приклади цього - їзда на велосипеді, біг, ходьба або стрибки. Однак заняття пілатесом або йогою також допоможуть трохи вдосконалити ікри.

Опір: Як і кардіо вправи, тренування на опір також важливі для того, щоб визначити, зміцнити і тонізувати литки. Загалом, бажано робити ці вправи принаймні 3 рази на тиждень. Таким чином запонки зменшаться в обсязі, а їх зміна зробиться швидше.

Покрокова вправа: Це настійно рекомендована вправа для визначення телят та вдосконалення їх. Він передбачає підняття однієї ноги на сходинку, а потім її опускання. І так далі. Потім слід зробити 4 підходи по 10 повторень кожною ногою, не забуваючи відпочивати 40 секунд між однією та іншою. Однак, якщо ви хотіли збільшити складність та інтенсивність вправ, Можна додати вагу, яка буде покладена на руки за допомогою гантелей. Якщо кроків немає, можна використовувати крок.

Вправа сидячи: Це одна з найефективніших вправ для схуднення телят. Тому ми спробуємо посидіти з ноги відкриті так що, зігнувши коліна, ви зможете підняти вагу і утриматися на носках. Крім того, бажано додати ваги ногам, щоб ікри працювали більшою мірою. У цьому випадку вам слід зробити 5 підходів по 15 повторень кожен і пам’ятати, намагаючись збільшити вагу під час виконання вправ.

Вправа стоячи: Щоб визначити, зміцнити і схуднути литки, це одна з найкращих вправ. Для цього вам доведеться встати, не підтримуючи підошву повністю. Інакше кажучи, ніби ходить навшпиньках. Потім метою буде піднятися і спускатися, поки підошва стопи майже повністю не опиниться на землі. Як уже зазначалося вище, інтенсивність або складність вправи Його можна збільшити, піднімаючи тягарі руками. І нарешті, вам доведеться виконати 3 підходи по 12 повторень кожен.

Зсув ноги: У цій вправі потрібен баланс і це те, що робить його одним із найскладніших. Незважаючи на це, якщо все зробити правильно, результати будуть найбільш ефективними. Для цього одну ногу доведеться вивести вперед, частково зігнути, а задньою підняти і опустити ногу ніби вони робили присідання. Як і в попередніх вправах, щоб додати труднощів, ви схуднете. У цьому випадку це буде 4 підходи по 10 повторень для кожної ноги.

  • Що ще, пілатес та йога також є гарною практикою зменшення та зменшення обсягу близнюків.

    • Одним словом, найкраще їсти добре і займатися спортом зменшити обсяг близнюків і таким чином домогтися втрати ваги. Так само для тих, хто відвідує тренажерний зал щодня рекомендується не носити занадто велику вагу оскільки це призведе лише до більшого, ніж розвиток близнюків.