Тепер, коли ми маємо пляж ловить хороший тон і температуру, ми можемо перейти до нього, щоб продовжувати працювати над своїм тілом.
Якщо у нас є кілька кілограмів, ви не можете втратити можливість пройти тренування, яке ми підготували для вас. Всього за 15 хвилин ми можемо спалити велику кількість калорій що призведе до втрати жиру після закінчення сеансу.
Ми почнемо сьогодні з хороша робота внизу тіла.
Пісок забезпечує меншу стійкість, ніж грунт, тому найпростіші рухи можуть бути найскладнішими.
Зніміть взуття, Надіньте сонцезахисний крем і уникайте використання піску біля берега, оскільки він занадто твердий і ущільнений, тому наші суглоби зазнають сильного удару.
Сесія складається з кількох вправ, які будуть розділені наступним чином:
2 підходи до кожної вправи відпочиваючи 30 секунд між підходами та 60 секунд між різними вправами.
Зупиніться, коли ми дійдемо до 15 хвилин напруженої роботи.
15-хвилинний сеанс на пляжі
Бічний зсув. Проведіть у піску три паралельні лінії, на відстані 5 метрів між 1-м та 3-м.
Ми стоїмо прямо посередині, 2-а лінія між ногами і напівзігнуті коліна, ніби робимо присідання.
Ми перейдемо якомога швидше в один бік, щоб торкнутися кінцевої лінії рукою на цьому боці. Тоді ми підемо на ліву руку.
Нам доведеться це зробити 4 рази для кожної сторони при високій інтенсивності і повторіть ще одну серію.
Стрибок однією ногою. З цієї нагоди, після відпочинку протягом 60 секунд, ми підготуємось дати ногам більше тростини.
Техніка потрійного стрибка настільки важлива, що тут ми будемо її імітувати. Ми будемо стояти на одній нозі і ми виконаємо 5 стрибків вперед з цією ногою посадка з тим же, і ми повторимо ще одну серію.
Потім ми продовжимо виконувати вправу іншою ногою. Нам доведеться штовхати себе з якомога більшою силою.
Стрибати навпочіпки. Ми почнемо з того, що покладемо складені руки за голову. Коли ступні відокремлені трохи більш відкрито, ніж ширина стегна (не плутати з талією), нам доведеться зігнути коліна і досить низько, щоб зробити великий вертикальний стрибок.
Використовуйте глибший присідання, щоб більше стрибати і напружувати ноги. Зробіть два підходи по 5 стрибків у кожному.
Стрибок стабілізатора. Ця вправа зовсім не проста через нестабільність поверхні, над якою ми працюємо сьогодні.
Вихідне положення буде в напівприсіді з руками за колінами. Це початкове положення полягатиме в тому, щоб штовхнути себе і зробити великий вертикальний стрибок обома ногами і в підсумку приземлитися на одну з них.
Після падіння ми повинні підтримувати стійкість тіла на цій нозі, піднявши руки на висоті плечей.
Ми тримаємо одну ногу близько 2 секунд, щоб пізніше повернутися у вихідне положення. Ми зробимо 8 посадок з кожної ноги розділений на дві серії.
Як ви вже переконалися, вправи досить легкі, нам не знадобляться ніякі матеріали і, ну, ризик отримати травму існує, якщо у вас немає добре розвинених колінних і гомілковостопних суглобів.
З цієї причини я рекомендую вам спробувати потроху до набути впевненості в рельєфі.
Останнє оновлення: 30.05.2014 о 10:00
Менеджер ефективності в Difoosion. Експерт у галузі афілійованого маркетингу, спонсорства та вдосконалення засобів масової інформації. Вісім років досвіду в цьому секторі як письменник, тренер та менеджер команди. Мій профіль LinkedIn