Можна мати добре підтягнуті та стрункі руки, алеяк схуднути руки? Це також можливо! І для досягнення цього ми представляємо це 8-хвилинна програма що покладе "рулони", що заглядають під пахви.
Якщо ви хочете отримати результати ще швидше, ви можете додати трохи ваги своєму тренуванню. Якщо ви вважаєте, що ваги дорогі, ви можете замінити їх жерстяними банками або пляшками з піском. Але, якщо у вас є досвід і можливість тренуватися з гантелями, вперед!
Звичайне схуднення рук за 8 хвилин
З чого складається рутина? Процедура складається з 3 частин, які ми пояснюємо нижче.
Перша частина розпорядку рук
Він складається з віджимань, які дозволяють працювати грудьми, плечима і трицепсами. Якщо ви новачок, ви можете утримуватися на колінах, але якщо ваш рівень вище, коліна потрібно підвісити.
Друга частина розпорядку рук
Друга частина складається з «польотів», вправ, які виконуються на підлозі з опорами на ногах і ліктями на підлозі.
Варіант цієї вправи полягає в натисканні на грудну клітку при диханні та розтягуванні. Ось кілька відео:
Третя частина розпорядку рук
Нарешті, те, з чим ми будемо працювати з цими вправами, це плечі, трапеція та спина. Їх виконують стоячи з трохи зігнутою спиною, але прямою.
Потім слід виконувати вправи на тиск на плечі (особливо біцепс і трицепс).
Як довго виконувати рутину?
Цю процедуру слід робити 3 рази на тиждень, збільшуйте вагу в міру підвищення рівня.
Переваги вправ для рук
Озброєння слід працювати не лише для естетики, але оскільки вони пропонують великі переваги, деякі з них:
- Вони зміцнюють верхню частину тіла. Регулярні віджимання допомагають зберегти плечі, груди та руки здоровими, повноцінна вправа для зміцнення та нарощування м’язів.
- Вони підсилюють енергію в організмі: Вони гарантують енергію, необхідну тілу, сприяючи поліпшенню кровообігу, підвищенню температури тіла та поліпшенню роботи мозку.
- Збільшення кісткової маси: Дуже важливі та життєво важливі для людей, які досягли 30 років, це ті, хто потроху страждає від втрати м’язової та кісткової маси.
- Вони стабілізують хребет: Якщо ви тримаєте живіт прямо під час вправи, ви зможете стабілізувати хребет, зміцнюючи і тонізуючи живіт (не роблячи стільки вправ для живота).
- Підвищений рівень метаболізму: Оскільки вони є вправами на опір, вони потребують більшої сили та генерують додаткове перекачування крові, що прискорює дихання. Отже, відбуватиметься збільшення метаболічної маси, що перетворюється на більший опік калорій.
Пам’ятайте, що під час тренувань дуже важливо тримати спину прямо, щоб уникнути травм, давайте поговоримо про якість, а не про кількість. Добре виконана вправа дасть вам помітні та якісні результати.