ПАРИЖ - Нестача сонця і світла, втома до кінця року, скорочення днів: причин зимової селезінки безліч. Багато людей страждають сезонною депресією, зниженням настрою, спричиненою головним чином нестачею світла. Ось декілька порад, як вийти з цієї незручної ситуації, пише французький тижневик L'Express.
Щороку одночасно, приблизно через два дні після переходу на зимовий час, Манон страждає від того, що він називає "блакитними зимовими мріями". "У мене лише одне бажання: залишатися в своєму ліжку і не виходити до березня. Я їм лише шоколад і проводжу час за переглядом серіалів на своєму комп'ютері" він каже.
Седрик вважає, що листопад та грудень тривають довше, ніж решта року. "Я не можу будувати жодних планів, у мене така перерва", штатів. У Манон і Седрика сезонна депресія. Однак не можна сидіти вдома і нічого не робити протягом цих місяців.
Перш за все, слід відрізняти зимову селезінку від справжньої депресії. Наш настрій падає до рівня морозу через зиму, але цього не можна сплутати із справжніми депресіями, які не мають нічого спільного з кількістю сонячних годин на день.
"Мала сезонна депресія не має нічого спільного із справжньою депресією. Цей перехідний стан проявляється здебільшого фізичною втомою, неспокоєм, відсутністю гарного настрою, бажанням десь сховатися. І споживанням шоколаду. І це має принаймні п’ять симптомів: постійний поганий настрій, надмірна жвавість або повільність, думки про смерть, втрату ваги або набір ваги без зміни дієти, надмірний або, навпаки, недостатній сон та проблеми з концентрацією уваги " каже психотерапевт Еммануель Лакруа.
У боротьбі з меланхолією швидка півгодинна прогулянка набагато ефективніше антидепресантів. Це необхідна і природна терапія. Один вдихає кисень, дозволяє його думкам вільно текти і зосереджується на прогулянці, помічає осінні кольори і нарешті приходить до висновку, що ця пора року не така страшна. "Ідеально гуляти з хлопцем або дівчиною, щоб ніхто не залишався в ізоляції, яка іноді характерна для цього періоду". Еммануель Лакруа підкреслює.
У цей період, як ніколи, потрібно достатньо сну. Сандрін підтверджує, що оскільки вона лягає спати раніше, вона прокидається з більш оптимістичним поглядом на світ. "Раніше я, як правило, затримував годину, коли ти лягав спати. Я сказав собі, що дні вже були досить короткими і що я не буду лягати спати з курками. Але оскільки я слухаю своє тіло, яке вимагає більше годин взимку. спавши до півночі, я почуваюся набагато краще " визнає. Якщо зимова селезінка регулярно надходить щороку, можна спробувати світлотерапію.
Небезпека зимової меланхолії полягає в тому, що можна їсти більше, оскільки вважає, що їй потрібно більше енергії. Однак насправді ми проводимо більше часу вдома, ніж на відкритому повітрі, тому немає причин їсти більше, каже дієтолог Аріана Грумбах. "І якщо ви схильні втішатися їжею, ви ризикуєте набрати вагу. Але це не сприятиме гарному настрою". додає.
"Однак, це нормально, коли людина має апетит взимку, який його задовольняє. На жаль, це не багато варених або сирих овочів, яких в той час багато, а різні частування, часто пов'язані з дитинством. Якщо ми їмо їх у розумні кількості "Це не проблема". - каже Аріана Грумбах.
"Щодня записуйте три дрібниці, за які можете бути вдячні". радить Еммануель Лакруа. "Це може бути сонячний промінь або автобус, який приходить до вас саме тоді, коли ви прибуваєте на зупинку. Це чудовий спосіб згадати приємні речі і зрозуміти, що головне - це не дні без сонця". додає.