Щоб схуднути руки, не вступаючи у тренажерний зал, ви повинні включити певні прості вправи у свій розпорядок дня. Тут ми розповімо вам, як це отримати.
Рука - одна з областей тіла, де відсутність фізичних вправ породжує більшу в’ялість. Але існує ряд простих і домашніх вправ, які допоможуть це зменшити Ефект «руки опустити». Практикуючи їх, ви зменшите в’ялість і поступово покращуєте його зовнішній вигляд. За допомогою цих процедур ви зможете привести руки в тонус за короткий час, вам просто потрібно починати практикувати їх безперервно.
Майте на увазі, що для усунення жиру з певної області ви повинні підтримувати a активний та здоровий спосіб життя, стежте за своїм харчуванням і займайтеся фізичними вправами. Схуднути важко лише в одній конкретній області. Перед початком роботи з біцепсами та трицепсами необхідно знати, що ви повинні доповнювати це, крім того, повною роботою тіла. Принаймні, вам потрібно буде гуляти швидкою ходьбою приблизно 30 хвилин на день або вести більш активне життя, щоб трохи підготуватися...
Вправи для схуднення рук
- Для схуднення та тонізування рук У вас є два варіанти: або ви ходите в тренажерний зал, і тренер вказує стіл для вправ, який потрібно робити там з вагами та обладнанням, або ви робите їх вдома.
- Якщо ви вирішили робити вправи вдома вам знадобляться гантелі невеликої ваги (від 1 до 1,5 кг.), які дозволять вам вправляти м’язи, хоча пляшка або тетра-брик, повна літра або півтора літра, виконуватимуть ті самі функції.
- Ви повинні правильно вибрати вагу щоб не стався м’язовий збій, що змушує переривати повторення. Не потрібно бути дуже честолюбним і намагатися «перенести» велику вагу. За допомогою цих вправ ми хочемо не набирати м’язову масу, а загартовуватися і втрачати об’єм.
Вправи на біцепс
- Якщо у вас немає гантелей, наповніть дві пляшки води об'ємом 1 або 1,5 літра.
- Стоячи або сидячи, візьміть по пляшці в кожну руку і витягніть руки перед собою, роблячи тілом кут 90.
- Зігніть руки і піднесіть пляшки до центру грудей.
- Знову витягніть руки.
- Повторити 20 разів.
Вправи на трицепс
- Візьміть гантелі (або у вашому випадку пляшки) і заведіть руки над головою.
- Опустіть руки назад і зігніть лікті, ніби ви збираєтеся передати пляшки комусь позаду.
- Знову підніміть руки і повторіть 20 разів.
Бічні отвори
- Візьміть гантелі (або пляшки), витягнувши руки вздовж тіла.
- Підніміть руки в сторони до висоти плечей.
- Потім опустіться вниз і приклейте руки назад до тіла
- Повторити 20 разів
Вправляйте руки та живіт у будь-який час доби
- Сядьте на стілець у вертикальному положенні. Стисніть живіт. Ви можете скористатися будь-якою хвилиною відпочинку або зробити це, наприклад, під час перегляду телевізора.
- З’єднайте долоні на рівні вашого обличчя (коли ви покладете руки на молитву) і змусьте один одного, ніби роздавлюєте предмет між долонями.
- Ви примушуєте хвилинку і розслабляєтесь.
- Повторити 20 разів
За цим маленьким щоденним столиком ваші руки помітять результат вже через кілька тижнів. Майте на увазі, що всі рухи повинні бути плавними і повільними, і що м’язовим групам потрібен час відновлення, щоб не пошкодити їх. Секрет ефективності цих вправ не в перевантаженні м’язів, а в повтореннях, які будуть спалювати жир і формувати руку.
Для досягнення запропонованих результатів ви повинні виконувати цю процедуру щодня. Пам’ятайте, що запорукою успіху завжди є наполегливість.
Візит завершено ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙ.