вправа допоможе

Зайняти проблемні частини тіла, такі як стегна, кожна третя жінка хоче сьогодні. Сидяча робота, відсутність фізичних вправ і часто нехтування способом життя. Це все для того, щоб ви відчували, що не хочете. Цей посібник із кроком до базових вправ може допомогти вам у боротьбі за кращу фігуру. Схуднути і зміцнити стегна. Про те, як схуднути на стегнах, прочитайте наступну статтю

Вправи і як схуднути на стегнах

Вправа 1

Приймаючи коліна під час прийому схрестіть ноги в щиколотках (складіть ногу над ступнею в районі щиколотки) і витягніть обидві руки в один бік.

Сядьте на килимок так, щоб ви сиділи поруч із схрещеними ногами, і в той же час ви стикалися з витягнутими руками (тобто ви сидите в черзі, де руки витягнуті з одного боку, а ви сидите з іншого сторона).

Потягніть стегна в сторону, спрямовану до витягнутих рук, втягуючи витягнуті руки антисмислові (ніби ви уявно зближуєте стегна і руки).

Застосовуйте цю вправу десять разів в одному напрямку, десять разів в іншому (просто поміняйтеся сторонами).

Перейдіть до наступної вправи.

Вправа 2

Ляжте на бік, витягнувши ноги. Підтримуйте голову витягнутою рукою (ваше тіло має бути прямим, як пряма лінія).

Підніміть зовнішню ніжку що найвищий, затримайтеся в такому положенні на кілька секунд і знову ляжте.

Ми зробимо те саме, коли перевернемося на іншу сторону. Ідеально після двадцять вправ з кожного боку.

Вправа 3

Ми доповнимо вправу третьою вправою. Ідеально допомогти комусь у цій вправі ваги, які у вас будуть у руках під час вправи (наприклад, гантелі). Вправа починається, коли ви робите крок убік. Завжди крок праворуч, лівий корм для ніг, потім крок ліворуч, корм для правих ніг. Ця вправа допоможе вам схуднути на стегнах.

Вправа 4

Ще одна вправа, яка допоможе нам схуднути і зміцнить стегна, полягає в наступному. Ляжте на спину і розведіть ноги вертикально вгору. Підтягніть коліна і покладіть руки на землю, поки не схилитесь. Ноги ми по черзі кланяємось праворуч і ліворуч.

Завершіть тренування

Ми можемо доповнити наші вправи вправа на велотренажері, якщо ми маємо це вдома чи на велосипеді. Досить ходити раз на тиждень велосипеди і здійснити приємну подорож. Цей метод є гарною порадою для схуднення стегон.

Треба витримати

Це створило основу, яка допоможе вам схуднути і зміцнити стегна. Повторюйте кожну вправу в однаковому порядку. Ми займаємось 20-30 хвилин, два-три рази на тиждень.

Ви можете доповнити вправу вправами с підігнати м’яч, якщо ми маємо його вдома. Це залежить від того, як ви почуваєтесь і наскільки добре ви у фізичній формі.

Поради щодо схуднення на стегнах

Ефективний спосіб схуднути на стегнах, зміцнити сідниці та стегна та покращити свою фізичну форму спінінг. Просто відвідайте фітнес-центр, який оснащений спінінгами. Інструктори на першій годині зазначають, що наступний день може вам допомогти пекло зад. Ви можете крутити педалі на велосипеді, чи то вам двадцять чи сорок.

Неважливо, що ти новачок взагалі, ти точно не будеш самотнім у спортзалі, який починається зі спінінга. Спінінг дуже складний спорт, але яка винагородить вас потоком ендорфінів. Я рекомендую випробувати його не лише на жінках, а й на чоловіках.