Опубліковано: 21.08.2016 - Оновлено: 11.11.2020

способів

Якщо ви хочете досягти кращих результатів з дієтою, можливо, вам слід врахувати наступне поради, як мотивувати себе дієтою для схуднення.

Вони є дуже корисними порадами для мотивуйте себе дієтою і зменшуйте шанси відмовитися від своїх зусиль для схуднення.

Хоча вони здаються простими або безглуздими, цілком можливо Спробуйте такі трюки, щоб допомогти нам досягти своїх цілей, підтримуючи мотивацію.

1. Найкращий спосіб мотивувати себе дієтою: робити це з кимось

Хорошою ідеєю може стати дієта вдвох у супроводі друзів чи сім’ї. Якщо ми підтримуємо здорову конкуренцію, можна мати хороший стимул продовжувати втрачати вагу і підтримувати втрату ваги. Насправді, дослідження 1984 року показує, що люди, партнери яких після дієти відвідували сеанси харчування, щоб схуднути, втратили більше ваги, ніж ті, хто виконував дієту самостійно і не відвідував консультації у супроводі своїх партнерів.

З іншого боку, спільна дієта допомагає нам підтримувати одне одного під час підготовки, вибирайте меню і навіть морально підтримуйте себе, командна дієта, як правило, є більш стерпною, особливо якщо ми знаємо, як максимально використати її переваги.

2. Зробіть фотографії свого прогресу

Недавнє дослідження показало це Фотографування під час процесу схуднення може стати корисним стимулом дотримуватися нашої дієти та зусиль для схуднення.

Хоча більшість з нас звикли вимірювати свій успіх у масштабі, правда в тому оцінюючи результати нашої дієти в нашому організмі, може бути цікавіше мотивувати себе дієтою.

З розвитком технологій та камер у нас під рукою на мобільних пристроях, в наш час не складно фотографувати себе раз на тиждень, щоб побачити зміни у вазі, Крім того, ми можемо порівняти наш принцип з найновішими результатами, так що зміна кожного разу, коли ми втрачаємо більше ваги, буде більш різкою та помітною. Ця порада чудова, щоб спонукати нас продовжувати дотримуватися дієти.

3. Їжте рясно і насолоджуйтесь їжею

Ви обрали дієту, препарати якої вам навіть не подобаються?, Ваша дієта повторюється і одноманітна? Якщо відповідь так, ваша мотивація може бути нульовою протягом декількох тижнів або, можливо, днів. Хоча здається важким у це повірити, здорове харчування не означає, що ми не можемо їсти рясно або різноманітно, навпаки, нам просто потрібно знайти, які препарати ми можемо зробити, які є здоровими та приємними.

В даний час в Інтернеті є багато сайтів, де ми можемо знайти ідеї для корисних рецептів, ми також можемо креативно розробляти власні рецепти, головне подбати про те, щоб вони були продуктами, які підходять для нашого раціону і в правильних кількостях. Бажано, щоб раціон містив продукти, які нам подобаються природним шляхом, і щоб не було проблемою включити їх у наш раціон, тобто це доступно і прийнятно.

Якщо у вас є проблеми з пошуком дієти на ваш смак, проконсультуйтеся з дієтологом, який може порадити вас щодо продуктів, які ви можете включити, які вам сподобались, і меню, яке ви можете приготувати, якщо вам подобається те, що ви їсте, ваші шанси на успіх будуть вищими.

4. Дайте собі невеликі виклики

Іноді, починаючи дієту, ми дуже оптимістичні та сповнені мотивації, і це викликає бажання досягти дуже великих цілей за короткий час, тому що ми відчуваємо, що можемо досягти цього за будь-яку ціну.

Хоча дуже добре бути позитивним і мати оптимістичні цілі, Дуже важливо, щоб ми ставили перед собою реалістичні завдання, щоб зберегти свою початкову мотивацію, пам’ятати, що організм має свої межі, і змусити його схуднути за короткий час може бути контрпродуктивним для нашого здоров’я, а також для мотивації, якщо втрата ваги не відповідає нашим сподіванням.

5. Візит до дієтолога

Призначення зустрічі для перевірки ваги може бути мотивацією для багатьох з нас, оскільки між дієтологом та пацієнтом часто створюється компроміс, тому обидві сторони зацікавлені в досягненні хороших результатів.
Крім того, дієтолог може допомогти нам змінити дієту, коли це необхідно, а також відповісти на всі наші сумніви, що додасть нам більшої безпеки при дотриманні дієти.

6. Виберіть одяг меншого розміру

Однією з найкращих речей, коли ми худнемо, є можливість втратити розміри та мати можливість використовувати одяг, який нам найбільше подобається, ми можемо використовувати це на свою користь, якщо виберемо одяг розмір нижче, ніж наша мета.

Це може бути найкращою стратегією для деяких з нас мотивувати себе дієтою. ІБажано спробувати одягнути наш одяг, коли ми відчуваємо близькість до своєї мети, таким чином наша мотивація може перемогти.

7. Вправа для мотивації себе

Після фізичних вправ нормально почуватись задоволеними собою, бо ми знаємо, що фізичні вправи приносять нам багато переваг, а також символізують відмову від шкідливих звичок, Тому фізичні вправи, розглянуті позитивно, можуть стати чудовою мотивацією для продовження нашого схуднення.

Бажано вибрати вправу, яка відповідає нашим потребам, і яку ми можемо робити в потрібний час і в такому місці, щоб це не додало стресу в наше життя, також бажано вибрати фізичну активність, яка нам подобається.

Список літератури

  1. Murphy, J. K., et al, 1982. Довгострокові наслідки участі подружжя на втраті ваги та підтримці. Поведінкова терапія, вип. 13, с. 681-693.
  2. Морено, Л.А., Грація Марко, Л., 2012. Профілактика ожиріння від фізичних навантажень: від теоретичного дискурсу до практики. Аннали педіатрії, вип. 77, с. 136.e1-e6.
  3. Тарага Маркос, М.Л. та ін., 2014. Ефективність мотиваційних стратегій при лікуванні зайвої ваги та ожиріння. Лікарняне харчування, вип. 30 (4), 741-748.

Оглянуто: Дра. Лоредана Лунадей 11.11.2020

Дієтолог і дієтолог. Фахівець з контролю ваги. Ступінь з питань харчування в Університеті дель Валле де Атемажак. Після багатьох років лікування пацієнтів він дійшов висновку, що консультації з питань харчування повинні бути доступними для всіх. Ось чому він пише в Інтернеті, поширюючи знання та передові практики з питань харчування та дієтології. Більше інформації про ваше резюме на Linkedin.

Ця стаття заснована на перевірені факти, технічні звіти та наукові дослідження здійснюється дослідниками та лікарями, які є фахівцями в цій галузі. Ці дослідження мають схвалення міжнародних престижних ЗМІ, в яких вони були опубліковані. Посилання на ці дослідження містяться в кінці тексту, у певному розділі або в дужках, наприклад (1), (2).

Статті на цьому веб-сайті написані команда експерти з дієт для схуднення які вирішують проблеми об’єктивно, неупереджено та чесно, пропонуючи різні існуючі точки зору щодо питань харчування та дієтології, якими вони займаються.

Послуги, вміст та продукти на нашому веб-сайті призначені лише для ознайомлення. Мало того, що дієта не надає медичних консультацій, діагностики та лікування