Автор: Дженніфер Хенч
Оновлено: 20 листопада 2017 р
Вхід у форму часто означає схуднення. Одним застереженням при схудненні є схильність до схуднення по всьому тілу і одночасно перспектива, яка для деяких може змусити їх природні вигини зникнути. Якщо ви хочете схуднути, але підтримуєте свої вигини, використовуйте поєднання дієти та фізичних вправ. Зосередження та відстеження вашого прогресу з часом допоможуть вам досягти бажаної форми тіла.
Крок 1
Змініть свій раціон на режим із низьким вмістом жиру та великим вмістом білка, фруктів, овочів та зернових. Змініть свої харчові звички, щоб зменшити споживання калорій, що допоможе вам схуднути загалом. Зменшення жиру у вашому раціоні допомагає схуднути загалом, а збільшення споживання білків та складних вуглеводів дасть вам енергію, необхідну для збереження здоров’я та активності. Доповніть свій раціон, щоб довше залишатися ситим, споживаючи фрукти та овочі.
Крок 2
Фізичні вправи для схуднення загалом. Використовуйте аеробні вправи, такі як ходьба, біг підтюпцем та біг, щоб включити кардіо та спалити калорії. Тренування для всього тіла допоможуть вам схуднути повсюдно, змушуючи схуднути. Використовуючи разом із низьким споживанням калорій, хороший режим тренувань допоможе вам схуднути.
Крок 3
Додайте цілеспрямовані вправи для тіла до свого режиму тренувань. Щоб краще підтримувати та визначати вигини, застосовуйте вправи, спеціально орієнтовані на талію, стегна, стегна, сідниці та грудну клітку. Опрацюйте прес, щоб визначити талію і допомогти створити криволінійний середній зріз. Підняття ноги з гомілкостопними тягарями для збільшення опору допомагає визначити сідничні м’язи. Вільні гирі, що використовуються для руху метеликів, піднімають руки і допомагають визначити та побудувати м’язи грудей, додаючи пишного вигляду верхній частині тіла.
Більше статей
Як приготувати сироп для млинців та вафель →
Як видалити іржу з раковин та ванн за допомогою домашніх продуктів →
Зачіски для вболівальниць →
Як приготувати м’ясо для барбекю в мультиварці →
Як відбілити раковину природним шляхом →
Як зробити харчовий барвник фіолетовим →