Блок із підписом видавця.
Ми є провідним сайтом стилю життя в Мексиці та Латинській Америці. Ми додаємо найкращих експертів для покращення якості вашого життя.
Коли ми втрачаємо вагу, одне з наших головних занепокоєнь полягає в тому, що може зникнути один з наших атрибутів: сідничні м’язи. Щоб цього з вами не сталося, ми вам покажемо як схуднути, не зменшуючи сідницю.
Дослідження, опубліковане Національний інститут охорони здоров'я, виявляє, що одним із основних варіантів не зменшити сідницю, коли прагнете схуднути, є дієта, багата на білка.
Ми дамо вам кілька порад, щоб сідниці не зникали при схудненні:
Якщо ви споживаєте принаймні двічі багата білками їжа, ви зробите своє м’язи ростуть, а сідниця не зникає.
Приклад:
- Яйце з грудкою індички
- Лосось на грилі без шкіри
- Риба
- М'ясо
- Полудень мигдаль або волоські горіхи
- 2,5 л води на добу
- Уникайте солодких або газованих напоїв
Регулярно, коли ми хочемо схуднути, ми практикуємось серцево-судинні вправи, саме це змушує втрачати жир найбільше; однак необхідно також працювати сідничний м’яз, щоб вони не зменшувались.
Ми дамо вам три ключові кроки для його досягнення:
Ви повинні лягти на спину і підняти стегна; дуже важливо підтримувати напругу сідниць, ніг і живота, таким чином, ви будете тонусувати м’язи.
Це надзвичайно ефективна вправа; зробіть довгий крок вперед, не торкаючись коліна ноги ззаду підлоги.
Згодом вставте ноги і зробіть крок іншою ногою. Практикуйте 4 підходи по 20 повторень грубість три рази на тиждень.
Ви повинні покласти руки і коліна на землю і повернути ногу назад (ніби ви б'єте ногою), а потім зробити те ж саме з іншою ногою.
Це одна з найкращих вправ тонізувати сідниці і надати йому круглу форму.
Якщо ви практикуєте ці вправи протягом 5 днів на тиждень і не нехтуєте дієтою, багатою білками, ви схуднете, не зменшуючи сідниць.