правила

Як схуднути за місяць - Схудніть за місяць на кілька зайвих кілограмів це мета, яку можна легко досягти. Для цього не потрібно мати сталевої волі або радикально змінювати спосіб життя. Все можна робити поступово.

Приходьте зустріти 30 днів, які можуть змінити своє життя на краще і вам не знадобляться ніякі спеціальні товари, платний фітнес-тренер або голод. На власному досвіді я це напишу кожна втрата ваги чітко починається з голови. Мотиватором може бути нова сукня, сезон купальників, складки на спині, задишка на сходах, рекомендація лікаря, який по-справжньому добре думає з вами, або навіть просте зобов’язання бути приємнішою та здоровішою людиною.

Скільки можна втратити за місяць?

Скільки можна схуднути, залежить від вашої поточної (надмірної) ваги, ряд фізичних навантажень та харчових звичок. Інакше буде, якщо ви менше рухаєтесь і не обмежуєтеся в їжі навіть ввечері, а інше, якщо ви вже регулярно займаєтеся спортом і просто не позбавляєтеся від зайвої ваги. Досить просто і, швидше за все, ви можете на місяць позбутися 2 кілограмів і коли ви озброїтесь рішучістю в кінці місяця, може показати рука на шкалі також на 8 кілограмів менше.

Якщо ви хочете назавжди позбутися від кілограмів - зробіть ставку на повільніший спад. Якщо вам потрібно швидко скинути 6-8 кілограмів - ви точно будете задоволені результатом, але ви, мабуть, втратили не тільки жир, але й деякі м’язи та кілограми можуть повернутися до вас як бумеранг. Все має свої плюси і мінуси ...

Що я можу зробити інакше за один місяць?

Один підручник з цього, як схуднути за місяць на кілька кілограмів не існує. Але є універсальні рекомендації та поради, принаймні кілька з яких ви можете включити у свій щоденний план. Їх фокус різноманітний - від зміни підходу до дієти, до спортивних занять, до психологічних та соціальних аспектів схуднення.

Я не знаю жінку, яка б у своєму житті не намагалася схуднути і мала б стрункішу талію чи міцніші стегна чи плечі. Те саме стосується і чоловіків, але вони мало говорять про схуднення. Швидше, вони трансформують це у спортивні заходи, продуктивність, силу та енергію. Погодьмося, чоловікам стає простіше - вони, природно, мають більше м’язів і менше жиру, це краще їх спалює, вони можуть дозволити собі їсти більше, вони не мають чудового апетиту до солодощів, у них немає гормонів та настрою щомісяця.

13 порад, за допомогою яких ви зможете скинути кілька кілограмів за місяць

ЇЖА

  • 1. Скоротіть щоденне споживання калорій

Ця дуже основна порада є основою кожної втрати ваги. Витрати енергії повинні бути вищими, ніж споживання енергії. На практиці ви навіть не можете уявити, як перерахуєте енергетичну цінність тієї порції їжі, яка є у вас на тарілці, але це можливо. Для початку добре готувати страви, у яких ця важлива інформація вже розрахована заздалегідь. У будь-якому журналі чи інтернет-журналі ви знайдете енергетичну цінність порції за рецептами. А скільки кілоджоулів потрібно взяти у своєму способі життя (з урахуванням фізичних навантажень на роботі, заняттях спортом,…), ви можете розрахувати відповідно до процедури, описаної в нашій статті ТУТ.

  • 2. Зменшіть порції їжі

Пластини стають все більшими і більшими, і це спокушає нас повністю завантажувати їх. Ви можете використовувати один оптичний фокус - Візьміть їжу на меншу тарілку. Кількість їжі на маленькій тарілці буде поглинати мозок більше, ніж кілька шматочків, втрачених на великій тарілці. Кількість їжі, яку ви повинні з’їсти на обід, сніданок і вечерю, має бути поміститися в долонях.

  • 3. Уникайте споживання «білих» вуглеводів

Найпоширеніша реакція людей, які вирішили схуднути, - це те, що вони роблять відмовився від випічки та різних гарнірів, таких як рис, картопля, макарони. Однак, якщо ви оберете цей шлях, не забувайте про вуглеводи в їх здоровій формі - а саме складні вуглеводи з високим вмістом клітковини та поживних речовин, з нижчим глікемічним індексом, що природним чином стимулює обмін речовин і викликає більш тривале відчуття ситості. Це цільні зерна (овес, коричневий рис, лобода), фрукти (банани, яблука), бобові, горіхи, чіа та гарбузове насіння та овочі (переважно листя).

  • 4.Позбудьтеся шкідливих для здоров’я шкідливих звичок

    Голодування протягом дня, який ви прогоните вечірнім переїданням Підсолоджені напоїАроматизатори та інші підсилювачі смаку - підвищення апетиту. Спираючись на природний смак їжі, багато людей вже не можуть насолоджуватися нею. Спокуси з холодильника та харчової шафи. Якщо їх там немає, тобі нема чого протистояти.
  • 5. Не їжте, якщо відчуваєте ситість

Більшість з нас не помічають цього моменту. Їжі вже досить ми не знаємо справжнього почуття голоду і з ним ми забули відчуття ситості. Не плутайте це з відчуттям переїдання - ви вже давно перевищили "дозволену межу". У той же час, досить трохи - їжте повільно і їжте їжу ретельно. У нашій компанії традиція залишати тарілку порожньою, інакше господар образиться. Спробуйте позбутися цих звичок і запитати себе під час їжі: "Я все ще голодний чи просто хочу цю їжу?"

  • 6. Побалуйте себе регідратаційною терапією

Або інакше - Пийте багато рідини. Не тільки тому, що для цього потрібна кожна дієта, а людському організму потрібна вода. Чому достатнє споживання рідини важливо при втраті кілограмів?

    Стакан води придушити смак для «нешкідливих» пюре. Якісний питний режим допомагає печінці та нирках, які природним чином позбавляють організм від шкідливих речовин і токсинів - у вас більше енергії і вам стає краще. Збільшена споживання клітковини може уповільнити процес травлення при нестачі рідини. Клітковина поглинає воду, і якщо вона хоче плавно проходити по кишечнику, потрібно пити багато води. В іншому випадку навіть добросовісна дієта з високим вмістом клітковини призводить до запорів та розладів травлення.
  • 7. Не піддавайтесь "гарантованим і перевіреним" дієтичним новинам

Щороку з’являються нові та ефективні дієти та рекомендації. Деякі вже виглядають дивно, і вам навіть не потрібно бути дієтологом, щоб здогадатися про результат.

РУХ

  • 8. Включіть природний рух у свій щоденний графік

Щоб підтримувати оптимальне здоров’я та стан, нам слід проходити щодня 10000 кроків. Цей номер також включає перебування на свіжому повітрі. Результатом буде поліпшення травлення, краща м’язова активність і постава, більш кисневе тіло. Вам також може сподобатися кращий сон, менше стресів і кращий настрій. Все це потрібно для успішного схуднення!

  • 9. Зосередьтеся на вправах, які приносять вам користь

Рух втрачає вагу однаково важливо як якісна дієта. Ви можете займатися індивідуально в комфорті свого будинку, але якщо вам потрібна мотивація, приєднуйтесь до групових тренувань або не соромтеся скористатися порадами експертів. Існує безліч видів фізичних вправ та спортивних заходів - вибирайте, яким бути вони повністю поважали свій поточний фізичний стан і стан. Немає сенсу "підірвати" на початку під час однієї тренування HIIT не в силах. Ви завжди можете почати, навіть якщо ви в даний час загартоване дерево, і поступово змінювати свої варіанти.

МОТИВАЦІЯ

  • 10. Знайдіть чітку причину, чому ви хочете схуднути

Це повинно бути причиною ваш двигун і найкраще, що потрібно робити, це регулярно пам’ятати про цю ідею. (Напишіть, роздрукуйте та вставте 🙂) Хочете гарну фігуру для літнього сезону? Ви хотіли б переслідувати своїх дітей без задишки? Ви хочете зберегти міцне здоров’я якомога довше? Доведено, що причина повинна бути ваша і ви повинні ідентифікуватися з ним, він не повинен походити від когось іншого (наприклад, тому, що так сказав його партнер).

  • 11. Нехай вас підтримують оточуючі

Втрата ваги, про яку знає ваше оточення, є обов’язковою. Родина, друзі та колеги можуть спостерігати за вашими зусиллями. У вас також може виникнути неприємне відчуття і страх, що якщо це просто не складеться так, як ви собі уявили, вони вам нагадають. З іншого боку, вам не доведеться захищати, чому ви харчуєтесь здоровіше, чому вам потрібно виділити годину після тренування після роботи, чому ви відмовилися від десерту в понеділок з вечірки колеги на вихідних. Ви напевно отримаєте відчуття підбадьорення та довіри з боку своїх близьких.

  • 12. Продовжуйте повільно вносити зміни

Ймовірно, доведеться починати інакше їжте, більше рухайтеся, контролюйте свої апетити і долайте лінь. Люди раптом кидаються на дієту. З дня на день вони починають харчуватися по-різному і багато тренуються. Що, на вашу думку, може статися? Гріхи поступово вкрадаються в раціон, організм перестає справлятися з натиском тренувань, мотивація знижується з кожним міні-невдачею, а результат не такий, як очікувалося. Намагайтеся робити це поступово і повільно. Якщо ви зараз перебуваєте в "запущеному" стані, спочатку потрібно навчитися харчуватися нормально. Якщо ви зовсім не займаєтесь спортом, зробіть годинну прогулянку по району. Внесіть зміни поступово, щоб тіло і розум не мали причин врятуватися до старої зони комфорту.

  • 13. Не відчувайте провини за випадкові невдачі

Настільки просто приготувати ту нездорову дуже смачну їжу, чи не так? Так легко лягти перед телевізором і нічого не робити. Не зрозумійте мене неправильно, якщо настане день, коли ви втратите рішучість. Можливо, це був ваш спосіб життя дотепер, і тому він вас до цього приваблює. Психіка відіграє величезну роль у процесі схуднення, тому не шкодуйте без потреби і завжди винагороджуйте себе за успіх.

Як схуднути за місяць - мій досвід

Парадоксально, але вузькі штани не привели мене до рішення схуднути почастішання пульсу. У той час на мені було кілька зайвих кілограмів, але вони мені не заважали (велика мода була для мене складена). Однак коли лікар запитав мене, чи часто у мене частота серцевих скорочень становить 75-80 ударів на хвилину, я помітив зовсім небагато. Я не мав ідеального способу життя - Їв раптово, не займався спортом, скрізь їздила машина, пив багато кави. Я сприйняв це як попереджувальний палець і вніс зміни - "Я хочу схуднути і поліпшити свій фізичний стан".

Звичайно

Перший тиждень було найцікавішим - я вилучив багато випічки, перестав узгоджувати каву та чай. Я навіть обмежив кількість чашок кави лише двома.

Наступного тижня - після того, як я перестав об’їжджати хмари, щоразу, коли я обійшов солодощі та кондитерські прилавки в магазині, я вирішив знайти якусь підходящу фізичну активність, яка б мене збудила і зігріла. У моєму випадку набори зумба набирали улюблені пісні, принаймні 30-45 хвилин на день. У мене залишився рис з вуглеводних гарнірів. Мені дуже допомогло надихнутися рецептами різних овочевих салатів. Це свято для очей, повне вітамінів, мінералів, клітковини та, нарешті, але енергії.

Протягом третього тижня Я зрозуміла, що їсти 5 разів на день - це не для мене. Поради різні, експерти розділилися, і я почувався рабом їжі. Дуже часто я дивився на це і думав про те, що я можу зробити, що я більше не можу і скільки. Завжди поважайте потреби свого тіла. Їжі мені вистачало 3 рази на день - вранці до сьомої, потім на обід і ввечері близько 17 години. Тим часом я намагався дотримуватися питного режиму (вода, чай).

В кінці місяця Я почувався набагато краще, я схуд на 5 кілограмів, без солодощів у мене теж було набагато більше енергії. Набори зумба вже не сильно потіли і не дихали, тому я додав до них ще кілька інтенсивних тренувань. У мене скоротився пульс, і я був щасливішою, стрункішою та приємнішою моєю версією СЕБЕ місяць тому.

Бували випадки, коли я хотів це завершити, але вам дійсно потрібно чітко уявити, чого ви хочете досягти, і тоді реально досягти своїх цілей.