Чи можна схуднути бігом? Це питання ви, можливо, задавали собі після того, як хтось, з ким ви говорили про схуднення, сказав вам це найкраще, що ти починаєш бігати. І він має рацію, хоча це наполовину правда.
Бігаючи ви схуднете. Це логічно, поки ви не їсте більше, ніж слід. Ви повинні пам’ятати, що, скільки б ви не виконували будь-які фізичні вправи, без повноцінного харчування, вам схуднути буде багато.
Тим не менш, я хочу поділитися з вами кількома корисними порадами, які ви повинні знати як можна схуднути бігаючи.
Що ви повинні знати, щоб схуднути під час бігу.
Ну, перш за все, ви повинні це знати існує безліч міфів про те, як схуднути бігом. Деякі скажуть вам, що якщо робити довші пробіжки, що робити серіали, що робити Hiit ... Насправді існує так багато навчальних програм, що ти можеш збожеволіти.
Але я збираюся пояснити вам дуже простий і зрозумілий спосіб, який правильний шлях про можливість зосередити тренування, якщо ви бігун, і про те, як можна схуднути, бігаючи.
Перше, що я хочу вам сказати, це те, що це лише вказівки. Логічно, що кожен випадок дуже особливий. В ідеалі, ви б віддали себе в руки професійного тренера і, перш за все, дієтолога, якщо те, що ви хочете, це схуднення бігом.
Бо скільки б ти не бігав, врешті-решт, Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте, у вас буде зайва вага. Напевно ви бачили бігунів, які навіть бігають марафони і мають надлишкову вагу.
Які типи тренувань існують для схуднення бігу?
У режимі бігу ви можете робити довші пробіжки, ви можете робити серії, ви можете робити багато речей. Але, щоб було зрозуміло, коли вони кажуть, що тренування з низькою інтенсивністю спалює калорії, оскільки використовуються жирові відкладення, вони мають рацію.
Тренування низької інтенсивності.
Якщо ви виконуєте тренування низької інтенсивності, сказане без технічних слів, щоб ви це легко зрозуміли, ваше тіло забере енергію з цих жирових відкладень.
Однак, ви не завжди можете робити пробіжка години або години і чверті з низькою швидкістю, тому що, коли ви приймаєте 3, 4 або 5 тижнів, організм звикає і все менше і менше ефективно спалює жир із цих відкладень у кількості.
Тренування за серіями.
Другий варіант, який є одним із тих, що мені особливо подобаються, - це те, що вам подобається навчання за серіями, фартлеками чи хітами. Чому?
Тому що, коли ви виконуєте серійний тренінг, хайти або фартлек (називайте так, як хочете), тема серіалу становить 70, 80, 85 або 95 відсотків частоти серцевих скорочень протягом двох, трьох або чотирьох хвилин, відпочивайте і робіть ще одна серія, наприкінці змушує вас мати надлишок споживання, це призведе до стресу, що після цього тренування ви будете продовжувати спалювати калорії.
Зрештою, користь від проведення цього виду навчання полягає в тому, вам не потрібно так багато часу на тренування, ані стільки кілометрів. За коротший проміжок часу, близько 40 хвилин, ви отримаєте супер-тренування, яке практично розтопить ці рівні жиру.
Оскільки, як я вже казав вам, ви створюєте стільки напруги, що ефект, якого ви збираєтеся досягти, полягає в тому, що, закінчивши тренування, якщо ви носите Garmin або будь-який пристрій для вимірювання продуктивності вашого тренування, ви побачите, що це дає вам 24 або 48 годин відновлення.
І це правда, що протягом чотирьох, п’яти, шести чи семи годин після тренування ваше тіло все одно буде пекти, тому що він спорожнився від глікогену і збирається витягувати ці жирові відкладення.
Чи зручно робити хіт чи серію?
Моя рекомендація така ви повинні мати більш-менш просунутий рівень. Ви не можете почати з ночі з Хіітс чи Хіітс, або з великими серіями по 1000 або 2000, якщо ви до цього не звикли, бо можете отримати травму.
Найголовніше при схудненні - це те, що ви споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте. При цьому я не маю на увазі, що ви їсте лише світлі продукти, а що ви маєте правильну харчову цінність, правильну харчову щільність, що не видаляйте макроелементи та мікроелементи.
Вам доведеться їсти все, хоча марно, якщо ви бігаєте і спалюєте, наприклад, 1000 калорій, а потім з’їдаєте 3000 калорій. Якщо ви не будете контролювати і підтримувати дефіцит калорій, ви навряд чи схуднете.
ВИСНОВОК
На закінчення, немає кращого методу, ніж інший, як схуднути бігом. Немає значення, що ти робиш перегони з м'яким бігом, немає різниці в тому, робиш ти серію з більшою чи меншою інтенсивністю, і ти не отримаєш кращих результатів, якщо будеш щодня бігати.
Ідеально, щоб ви поїхали поєднання різних сеансів навчання, чергуючи їх, для досягнення бажаних результатів.
Незважаючи на це, якщо ви дійсно хочете схуднути, найкраще проконсультуватися з дієтологом, щоб скласти план харчування, адаптований до вас, враховуючи ваш фізичний стан, ваші особисті обставини, мету схуднення, яку ви поставили перед собою, тип тренування, який ви збираєтеся робити, дні та години, які ви будете тренувати, і, зрештою, щось персоналізоване для вас.
Тому що це так єдино вірне рішення коли ви хочете позбутися цієї зайвої ваги. Різні системи тренувань з бігу працюють дуже добре і є ідеальними, коли метою є схуднення. Однак, скільки б ви не тренувались, якщо ви їсте багато або не їсте те, що слід, ви, нарешті, не досягнете такої втрати ваги.
Потрібно також сказати вам, що біг - це одна з видів діяльності, при якій спалюється більше калорій. Більше, ніж їзда на велосипеді, плавання за годину. Це спортивне заняття, яке мені дуже подобається, я практикую це, це може дуже допомогти вам швидко схуднути, але це завжди має супроводжуватися адекватною дієтою.
Як я завжди кажу, чудес не існує. Що ви повинні зробити, це мати хороший план тренувань, поєднуючи два типи тренувань: серіал, хійт і фартлек; і тривалі тренування, щоб завдяки цим тренуванням наше тіло стало ефективнішим, а з тими Hiit - додатковим спалюванням жиру.
Таким чином ви забезпечите, щоб ваше тіло не звикало до тієї ж діяльності, однаково і з однаковою інтенсивністю.
З іншого боку, ви повинні мати план харчування де вас добре годують, але включайте дефіцит калорій, який допомагає досягти мети.
Якщо ви хочете отримати більше порад, щоб бути здоровішими та досягти своїх навчальних цілей, слідкуйте за мною в соціальних мережах, а також на моєму каналі YouTube, де я часто публікую публікації про здорове харчування, функціональні тренування та здоров’я.
Якщо у вас є якісь запитання чи сумніви, ви можете залишити коментар, я буду радий вам допомогти.