Аеробіка для схуднення

покажчик змісту

Аеробна гонка - одна з найбільш повноцінних форм вправ. Це просте, спритне і навіть веселе заняття. Це може зробити більшість людей, і це також коштує набагато менше, ніж оплата рахунку в тренажерному залі. Отже, якщо ви вирішили худнути бігаючи, дві речі відбудуться далі: по-перше, ми привітаємо вас, а по-друге, ми дамо вам тут кілька порад, щоб почати поступово.

Змініть свій спосіб життя

схуднути
Якщо у вас був сидячий спосіб життя, слід пам’ятати, що починати будь-який вид гімнастики буде непросто. Це повинно бути в шаховому порядку, ставлячи доступні цілі. Багато людей починають бігати на повній швидкості, а до 100 метрів зупиняються, бо явно задихаються. Це не тільки марно, але й дуже небезпечно.

Розклад маршруту схуднення

Протягом першого місяця встановіть відстань 1609 метрів. Це може бути маршрут близько 14 кварталів, приблизно 150 метрів кожен. Коли ви простежили стежку, пройдіть 7 кварталів на виході та 7 кварталів на зворотному шляху. Робіть це приблизно п’ять днів на тиждень протягом місяця. Намагайтеся тримати прогулянку рівномірно, у хорошому темпі та глибоко дихаючи. Якщо ви відчуваєте, що починаєте пітніти ... добре! Це означає, що ви витрачаєте калорії.

На другому місяці він проходить той самий маршрут, змінюючи періоди ходьби, з дуже повільним бігом. Це має бути стійка рись, а не дика погоня. У кожну мить глибоко дихайте: вдихаючи ротом і видихаючи носом, або вдихаючи носом і видихаючи ротом. Як вам зручніше.

Якщо на третьому місяці ви відчуваєте можливість прокласти маршрут із стійкою пробіжкою, зробіть це. Але якщо вам хочеться потягнути за одну сторону ребер, уповільнюйте рух і йдіть рівномірним темпом. Ніколи не зупиняйтесь різко.

На четвертому місяці ви, швидше за все, будете відчувати заохочення продовжити подорож. Ви можете зробити це повільно. Але не тисніть і на себе, переважно продовжувати динамічну пробіжку, яка вам доцільна. Якщо можливо, зверніться до персонального тренера. На даний момент, якщо вам подобається ця діяльність, можливо, я можу дати вам ідеї, щоб доповнити її.

Зберігайте фізичні вправи для здорового життя