схуднути

У 20 років він їсть все і не товстіє, але все змінюється зі зміною десятиліття. Якщо ви хочете знати, як схуднути після 30 років, ми розповімо вам причини, чому це коштує дорожче, і хитрощі для її досягнення.

І коли ви досягаєте цього віку, здається, що все розширюється, і що ще гірше, втратити це коштує набагато дорожче.

Але не хвилюйтеся, рішення просте: рухайтеся, їжте добре і, звичайно, будьте постійними.

Зміни у вашому метаболізмі

Справа в тому, що час не витрачається даремно, а м’язова маса має швидший обмін речовин, ніж жирова тканина. Тому, якщо ви хочете схуднути після 30, вам доведеться збільшити м’язову масу.

Справа в тому, що з плином років ми втрачаємо м’язову масу, і її відновлення коштує дорожче, ніж раніше.

Тому, обмін речовин сповільнюється і схуднути коштує дорожче.

Якщо ви також жінка, все це підкреслюється. Прикладом є те, що багато хто не може втратити вагу, яку набрали за час вагітності.

Наче цього було недостатньо, перед менопаузою та менопаузою передбачають ще одну зупинку метаболізму. Уся сума і продовжуйте з кілограмами, які можуть загрожувати вашому здоров’ю.

Забудьте про дієти і починайте правильно харчуватися

Ніхто не ладить з дієтами, і певною мірою це нормально.

Як добре все, що робить вас товстим!

Але будьте обережні, також те, що те, що не відгодовується, те, що корисно для здоров’я, є смачним. А також є поради, як уникати голоду, якщо вам потрібна дієта для досягнення вашої ідеальної здорової ваги.

Це не питання диво-дієти, справа в тому, що ви перевиховуєте свій спосіб харчування.

Тримайтеся подалі від смаженої їжі, готових продуктів, солодощів (особливо промислова випічка) і робіть ставку на зелений: фрукти, овочі, овочі ...

Також важливо змінити спосіб приготування: нехай захоплюються праскою, духовкою та приготованою на пару їжею.

Ви можете підрахувати, що здорове харчування становить близько 1400 калорій на день. Крім того, ви повинні намагайтеся їсти кожні 3-4 години і 5 разів на день, а також випити два літри води.

Майте на увазі, що втрата ваги, щоб бути здоровим та ефективним, повинна бути повільною.

Поставте реалістичні цілі щоб потім не розчаруватися. Ви повинні вірити в себе, щоб досягти своїх цілей.!

Рухайся!

В ідеалі вам слід займатися фізичні вправи чотири-п’ять разів на тиждень на годину.

Якщо ви поєднуєте це з правильним харчуванням і ви постійні, ви можете схуднути до 10 кілограмів за 6 місяців.

Якщо ви лінуєтесь відвідувати тренажерний зал або ви просто не дуже добре знаєте, що робити, щоб уникнути сидячого стану, вам просто потрібно трохи надати йому фантазії.

Є кілька видів спорту для початківців, з яких можна почати, якщо ти не звик робити вправи.

Ви можете поїхати маршрутом до сільської місцевості у вихідні дні та поєднувати це з тривалими прогулянками з хорошим темпом у щоденні дні.

Влітку можна поїхати в плавання або водні види спорту які є найбільш веселими. Ви також можете вийти на танцювати вночі або записатися на заняття. Існує багато різновидів, починаючи від класичного балету, сучасного, фламенко, африканського танцю або навіть бальних танців, чому б і ні?

Говорячи про те, що набираємо темп, нещодавно два професори з факультету спортивних наук Університету Естремадури опублікували дослідження на тему:переваги зумби Вперед і спробуйте! Скажіть своїм друзям, це, безумовно, для вас надзвичайно весело.

Інший варіант - dзавантажте програму на свій мобільний телефон і встановлюйте режим вправ кожен день, хоча якщо у вас немає сили волі, це обійдеться вам дорожче.

Не кажіть, що ми не полегшуємо вам!

Так само, оскільки ваше тіло змінюється, а м’язи скорочуються одночасно зі швидкістю метаболізму, важливо, щоб ви виконували аеробні вправи працюючи над своєю м’язовою витривалістю, щоб зупинити ці зміни.

Стрес, ще один ворог для схуднення

У 30 років дивна річ - це не перевантажувати на роботі, стежити за дітьми, будинком ... І звичайно, все це породжує багато тривоги та стресу.

Вірте чи ні, але стрес є великим ворогом у тому, що стосується схуднення, тому що коли рівень кортизолу (гормони стресу) підвищується, метаболізм сповільнюється і споживає менше калорій.

Тому ви повинні постарайтеся добре відпочити і знайти заняття для відпочинку, наприклад, спорт.

Розслабтесь і відпочиньте

Ви повинні мати свій власний ритуал, щоб від’єднатися і забути про все.

На цьому етапі життя ви вже досить добре знаєте себе, щоб знати, що вам підходить.

Чашка ройбу за деякий час до сну, розслаблюючий душ, запашні свічки або читання роману - ось деякі звички, які покращать ваше самопочуття та обмін речовин.

З іншого боку, заняття якимись фізичними навантаженнями протягом дня також допоможуть вам.

Звідки ти знаєшСпорт виробляє ендорфіни, які в кінцевому підсумку зачіпають тих, хто регулярно займається ним. Таким чином, вправи стають подвійною здоровою діяльністю: це допомагає вам спалювати калорії, а також покращувати м’язову масу, а також покращує ваш розумовий баланс.!

Звідси ви можете вибрати те, що вам найбільше хочеться. Як щодо занять пілатесом пізно вдень, щоб лягти спати як новий? Якщо, з іншого боку, вам потрібна більша інтенсивність, цикл у приміщенні стане вашим найкращим супутником перед сном.

Спи, як дитина

Недосип також впливає на схуднення.

Цей фактор тісно пов'язаний з попереднім фактором стресу і полягає в тому, що коли накопичується напруга, зазвичай не вистачає сну та відпочинку.

Не панікуйте, це досить часта проблема з 30 років. Так само, як правило, спати менше годин, тому що ми маємо все більше і більше обов'язків.

Тому вам доведеться спробувати відпочити наприкінці дня. Ви можете дивитись улюблені серіали, займатися якоюсь рукотворною роботою, типовою ідеєю бабусі і, що дуже важливо, забути про свій мобільний!

У вас більше немає виправдання, щоб принаймні не намагатися вести здорові звички способу життя, що призведе до втрати ваги.

Літня спека стане для вас найкращим союзником їжте свіжі фрукти, гаспачо, займайтеся водними видами спорту або гуляйте по пляжу.

Ми радимо вам спробувати схуднути після 30 років, постійно не поспішаючи, спираючись на хороші звички, які, крім покращення естетики, покращать ваше здоров’я.