Цієї зими вам було тепло, але цей мішлен починає заважати. Для втратити вагу Y знайти свій абс (або майже) є кілька довговічних рішень. Починаємо?

схуднути

Раніше це була просто некрасива дрібна деталь, нічого, що не вимагало активації план на втратити вагу надзвичайної ситуації. Абс все ще був там, під невеликим шаром жиру. І раптом, через ігнорування того маленького внутрішнього голосу, який прошепотів: "стережися, людино, стережись", ти змушений покладіть кишки на фотографії та змініть розмір ковбоїв.

Чому вам важко схуднути (але не набрати)

" вік - один із факторів що спричиняє збільшення ваги ", - каже Емерік Англіонін, спортивний тренер. Але він не один: алкоголь (і не тільки пиво), генетика та можливі розлади щитовидної залози можуть бути відповідальними.

Додайте велику кількість калорій, трохи стресу та недосипання, і рецепт закінчився жир у животі і більшу складність для втратити вагу. Це турбує, це навіть викликає у вас складність, коли ви знімаєте сорочку поло на пляжі (або деінде). але це не заважає вам це робити. Фу!

Як схуднути

Крок 1: вправи

Потім, Що ми можемо зробити втратити вагу? Крок перший: відновіть регулярні фізичні навантаження.

"Не починайте занадто інтенсивно, це потрібно робити поетапно. Почніть з м’якої діяльності, такі як йога або основні вправи, що супроводжуються розтяжкою для розблокування суглобів ".

«Після цього повернення на ринг (близько двох тижнів), протягом якого тіло зрозуміло, що тепер йому доводиться докладати зусиль, можна збільшити темп за допомогою велосипеда або вийти на пробіжку, а потім збільшити складність та інтенсивність у навчанні ".

"Ви можете це зробити спринти 15-30 секунд інтегровані в гонки, прискорення на велосипеді, заняття боксом, крос-тренінги або майстер-класи з буткемпу, які ви можете знайти в будь-якому гідному спортивному клубі.

Крок 2: спосіб життя

Щоб схуднути, в довгостроковій перспективі, завжди поєднуйте кардіо та зміцнення м’язів. Хоча спалювання калорій для схуднення, очевидно, передбачає відновлення роботи м’язів, про які ми вже забули, проте процес втрати ваги також має місце через мозок. "Не нехтуйте сеансами медитації", - радить Емерік Англіонін.

"Зі стресом, ми секретуємо, серед іншого, кортизол, який також відповідає за утворення холестерину та жиру, які ми зберігаємо особливо в шлунку ".

Спробуйте, зокрема, різні методи розслаблення дихальні вправи як дихальна робота, яка має успіх у Сполучених Штатах і яка щойно була включена в планування Usine Saint-Lazare: півтори години на тиждень з "Дихати Парижем" із Сьюзен Убарі.

Крок 3: годування

Інший бій: їжа. Ви також повинні повернутися до збалансування дієти для схуднення: їжте менше і краще. Але також майте на увазі, що ви не повинні ні ставити себе на жорстокий план харчування, ні бути занадто обмежувальними.

"Будь обережний, ми не говоримо про дієту"говорить Емерік Англіонін. Ідея полягає в тому, щоб прийняти збалансовану дієту в довгостроковій перспективі, а не робити точкове чищення або не їсти на ніч. У довгостроковій перспективі дієти шкідливі.

Щоб отримати допомогу, зверніться до професіонала (дієтолог, дієтолог або сертифікований тренер), щоб визначити споживання калорій, яке вам дійсно потрібно щодня. “Веб-сторінки та програми можуть дати вам приблизний діапазон, але ніколи не точну цифру. Звідти можна розробити свій раціон їжте достатньо, щоб не втомлюватися при спалюванні жиру.

Що робити, якщо при всьому цьому я не можу схуднути?

Що робити, якщо все це не працює? "У всіх нас не однакові преси", - каже Емерік Англіонін. Є певні типи фігури, яких вони ніколи не матимуть знаменита шість пакетів. Це так!

Якщо ваш живіт все ще набряк може бути пов’язано з непереносимістю їжа (клейковина, лактоза.) або запалення травної системи, наприклад, синдром подразненого кишечника. Але це може виявити лише медичний огляд.

Це креми, необхідні для зменшення живота

Косметика, що знижує та спалює жир, існує і буде вашим найкращим союзником, щоб показати своє тіло цього літа. Поєднуючи його вживання зі збалансованою дієтою та невеликими щоденними фізичними вправами, ви можете покращити результати.

* Ця стаття була опублікована у французькому виданні GQ.

Вам також може сподобатися: