Опубліковано: 26.05.2014 - Оновлено: 25.10.2020
Схуднути після 40 важче, ніж раніше. Ви їсте світло, але не бачите змін, що відображаються на вашій фігурі. Це правда, досягнення мети схуднення через чотири десятиліття, як правило, важка робота; проте це не неможливо.
Якщо це ваш випадок, візьміть до уваги поради, яким слід дотримуватися худнути після 40, худнути і схуднути, наполегливо і дисципліновано.
Причини набору ваги після 40
З роками наш організм не однаковий, а також його метаболізм, цей процес починає сповільнюватися, і саме тому Якщо раніше вам вдалося схуднути, споживаючи х кількість калорій, сьогодні в цьому віці, роблячи те саме, ви не отримуєте однакових результатів.
Тоді зрозуміло, що з віком метаболізм сповільнюється на 5% за кожне десятиліття, яке проходить. У середньому, коли ми відпочиваємо, навіть якщо ми не робимо фізичних вправ, ми спалюємо від 70% до 75% споживаних калорій. Це для роздумів, їжі, роботи або просто прогулянки з одного місця в інше, або в офісі, або вдома.
Але коли ми досягаємо 40-х чи 50-х років, це змінюється. Якщо до 40 років ми спалимо 1200 калорій у стані спокою, після цього віку ми спалимо 1100 або це може бути менше.
Гормони і збільшення ваги
Зміни статевих гормонів ускладнюють втрату та підтримку ваги після 40 або 50 років.. Тестостерон у чоловіків та естроген у жінок.
Це коли старше 40 років, коли рівень естрогену падає у жінок, і їх організм, оскільки він вже не готовий до вагітності, починає накопичувати жир у сідницях, стегнах, а також у животі.
Хитрощі для схуднення після 40 років
1. Виключіть загальні дієти
Як ми вже згадували, у цьому віці схуднути після 40 років, навіть якщо дотримуватись суворих дієт, так само, як це було в 20 років, навряд чи ви отримаєте бажане. Замість дієт вам слід внести корективи у свій раціон.
Складіть п’ять прийомів їжі на день, пам’ятайте, що навіть здорове харчування може зробити вас товстим, тому збалансуйте свою їжу між білком, овочами та клітковиною. Також слід пити багато води.
Деякі спеціалісти рекомендують, щоб ваш обід, наприклад, був покритий половиною тарілки салатом, плюс чверть білків і чверть вуглеводів з низьким вмістом глікемічного індексу.
2. Гарного сну
Сон також пов’язаний з метаболізмом у травленні та споживанням калорій.
Якщо ви погано спите, це менше 7 годин, ви не зможете спалити калорії та жир. Особливо це стосується жінок через гормональні зміни, що відбуваються з приходом менопаузи.
Спробуйте завершити розслаблений сон, який сягає 8 годин або мінімум 7, щоб ви також схудли.
3. Вправа
Завжди потрібно залишатися активним, щоб спалювати калорії, хоча на цьому етапі життя швидко отримати результати трохи складно, це не означає, що ми схрещуємо руки і присвячуємо себе сидінню біля телевізора, нічого з цього.
Також не варто перебільшувати, справедливим і точним є те, що ви починаєте звичайні прогулянки, танці або аеробіку, серед інших видів діяльності, які передбачають фізичні зусилля. Знаєте, півгодини цілком достатньо.
4. Відвідайте лікаря
Не соромтеся пройти медичний огляд. Можливо, ви не досягнете своєї мети - втратити жоден кілограм через проблему з щитовидною залозою, особливо від гіпотиреозу.
Коли це трапляється, щитовидна залоза, яка є залозою, що виробляє гормони, які повинні регулювати обмін речовин, перестає робити це правильно, і виникає проблема, оскільки вона дуже легко товстіє.
¿Що їсти після 40, щоб схуднути?
Ось кілька прикладів продуктів, які можуть бути частиною дієта для схуднення у людей старше 40 років.
1. Лимонади
Уникайте пити воду з цукром, вода з лимоном краще, і це ефективніше, якщо ви робите це з самого початку дня, першим напоєм, який ви споживаєте, повинен бути теплий лимонад, крім того, що допоможе вам усунути жир, це детоксикує ваш тіло домішок.
два. Льон
Це ще один елемент, який допомагає нам підтримувати кращу фігуру, насіння льону багате клітковиною і сприяє тому, що ми відчуваємо задоволення при його споживанні, заспокоюючи апетит. Ви можете пити його як воду в часі протягом дня. Якщо ви віддаєте перевагу жувати його, ви можете замочити приблизно дві столові ложки в теплій воді на годину до цього, а потім випити, жуючи насіння льону.
3. Кориця
Кориця також може допомогти нам усунути жир, і її споживання не означає, що ми додаємо калорій, навпаки. Завдяки солодкому смаку багато хто використовує його як заміну цукру.
4. Яблучний винегер
Це знижує високий рівень холестерину ЛПНЩ, ідеально приймати його три рази на день. Завдяки своїй сполуці інозитолу яблучний оцет бореться з виведенням жиру, виводячи його з нашого організму.
іншими рекомендованими продуктами є зелений чай, кайгуа, грейпфрутовий сік та водорості, Однак, як ми завжди наголошуємо, головне, що крім дієти ми включаємо в своє життя вправи.
Список літератури
- Molina, J.C, 2003. Діяльність, запорука успіху у боротьбі зі старістю. Медичний факультет Чилійського університету.
- Marqueta de Salas, M. et al., 2012. Взаємозв'язок робочого часу та часу сну із надмірною вагою та ожирінням серед дорослого населення Іспанії за даними Національного обстеження здоров'я 2012 р. Revista Española de Salud Pública, vol. 91.
- Wax, E., 2018 (видання). Чи можна прискорити ваш метаболізм? Medline Plus, Медична енциклопедія.
Оглянуто: Дра. Лоредана Лунадей 25.10.2020
Ступінь спілкування. Свою роботу журналіста він доповнив поглибленим вивченням дієти та здоров’я. Саллі має сильний досвід у журналістиці та чудові комунікативні навички. Він здатний чітко, просто і зрозуміло пояснити складні харчові концепції або наукові дослідження високого рівня. Профіль Linkedin.
Ця стаття заснована на перевірені факти, технічні звіти та наукові дослідження здійснюється дослідниками та лікарями, які є фахівцями в цій галузі. Ці дослідження мають схвалення міжнародних престижних ЗМІ, в яких вони були опубліковані. Посилання на ці дослідження містяться в кінці тексту, у певному розділі або в дужках, наприклад (1), (2).
Статті на цьому веб-сайті написані команда експерти з дієт для схуднення які вирішують проблеми об’єктивно, неупереджено та чесно, пропонуючи різні існуючі точки зору щодо питань харчування та дієтології, якими вони займаються.
Послуги, вміст та продукти на нашому веб-сайті призначені лише для ознайомлення. Мало того, що дієта не надає медичних консультацій, діагностики та лікування